Nasledujúce bolo vyrobené v spolupráci s našimi priateľmi v Sinex, preťaženie a tlak, vyčistite si hlavu liekom. Získajte 12 hodín úľavy od dutín s Vicks Sinex.
Odstránenie rozptyľovania a vylúčenie slova „zaneprázdnený“ zo svojho slovníka, aby ste sa mohli sústrediť na seba a svoju rodinu – dôležité veci – je ušľachtilá, ale úplne nepraktická činnosť. Plány sú preplnené. Pracovné schránky (a účty a zoznamy potravín) sa hromadia. Najnovšie „hacky na produktivitu“ môžu pomôcť, ale pravdou je, že v živote, ako aj v rodičovstve, je neistota pravidlom, nie výnimkou. Prijatie toho, že veci sú neustále v pohybe, je prvým krokom k všímavosti a môže vám pomôcť zmierniť mnohé tlaky, ktoré vám zatemňujú hlavu, aby ste sa jednoducho sústredili – oveľa viac, než by to dokázal akýkoľvek hack.
Tak hovorí harvardská psychologička a autorka Dr. Ellen Langer. Langer, známejšia ako matka všímavosti, študovala, prednášala a písala o všímavosti už 35 rokov a sľubuje, že na jej dosiahnutie nie je potrebná žiadna meditačná prax. S niekoľkými jednoduchými tipmi hovorí, že je možné vyčistiť si hlavu od každodenných stresov a rozptýlení a zamerať sa na rodinu. Čo, mimochodom, prospieva aj vašim deťom. "Keď sú dospelí všímaví, ich deti sú uvoľnenejšie, šťastnejšie a ešte užitočnejšie pre iných ľudí," hovorí Langer. Urobte si preto správnu myseľ (plnosť) a vaše dieťa vám môže pomôcť zvládnuť tento zoznam úloh.
Jedinou istotou je neistota.
Všímavosť, hovorí Langer, je jednoducho proces aktívneho všímania si nových vecí – uvedomenie si, že veci sa neustále menia a vyzerajú inak z rôznych perspektív. Znie to rušivo, ale rozpoznanie rôznych prvkov alebo interpretácií vecí, o ktorých ste si mysleli, že ich poznáte, vás v skutočnosti núti žiť v prítomnosti.
„Akonáhle si myslíte, že niečo viete, nie je dôvod tomu venovať pozornosť. Vtedy dochádza k rozptýleniu,“ hovorí. „Keď si myslíš, že nevieš, dávaj pozor. Všetko sa stáva zaujímavým."
Langerov obľúbený príklad: jedna a jedna nie sú vždy dve. Napríklad, ako všetci rodičia vedia, jedna kopa bielizne plus jedna hromada bielizne sa rovná jednej obrovskej, smradľavej hromade bielizne.
„Ak vychovávate dieťa vo viac podmienenom svete – ‚Mohlo by to byť toto‘ alebo ‚Možno by ste to chceli vidieť takto‘ — dieťa bude všímavé. Učením dieťaťa sa dospelý stáva vedomejším.“ To znamená, že vy a vaše deti žijete v prítomnosti a sústredíte sa priamo jeden na druhého.
Výsledky sú voľby, nie osud.
Urobiť si čas na všímavosť znie pekne, ale čo keď idete domov z kancelárie už vystresovaní z termínov na ďalší deň? Langer hovorí, že kľúč spočíva v uznaní, že vo všetkom, čo robíte, je výber.
„Stres vyplýva z dvoch vecí: po prvé, presvedčenie, že sa niečo úplne stane, a po druhé, že keď sa to stane, bude to hrozné. Musíme sa spýtať oboch."
K prvému bodu Langer navrhuje zvážiť tri až päť dôvodov, prečo k stresovému výsledku v skutočnosti nemusí dôjsť. Tento skok z „Určite“ na „Možno“ okamžite znižuje tlak. Druhému Langer hovorí, že sa pýta, ako môže byť zdanlivo nevyhnutný výsledok pozitívny. „Výsledky sú v našich hlavách, nie vo veciach, ktoré hodnotíme. Dobré alebo zlé je na nás."
Priznajte si, že nikdy nebudete vedieť všetko.
Okamžitá dostupnosť nekonečných informácií znamená, že ľudia teraz veria, že by mali vedieť všetko. „Niektorí ľudia sú dnes viac vystresovaní, pretože si myslia – bezhlavo – že na to, aby uspeli, je toho veľa, čo treba vedieť, a nikdy nebudú schopní urobiť všetko,“ hovorí Langer. "V skutočnosti však neexistuje dôkaz, že vedieť viac vedie k lepším výsledkom."
Vezmite si ten posledný kúsok k srdcu a namiesto toho žite v prítomnosti. „Znie to ako pohľadnica, ale je to tak: život pozostáva len z okamihov. Ak vám záleží na momente, potom záleží na vašom živote,“ hovorí Langer. Takže zabudnite na zoznam čítaní alebo rad podcastov a buďte úplne zapojení do akejkoľvek hry, ktorú hráte, knihy, ktorú čítate, alebo konverzácie, ktorú práve vediete.
Vytvorte si účelné rutiny.
Rutiny poskytujú štruktúry, ktoré pomáhajú deťom a rodinám lepšie fungovať, ale Langer nabáda rodičov, aby si pamätali, že každá rutina je rozhodnutím. „Často sa správame, ako keby naše rutiny boli odovzdané z neba. Príďte do pekla alebo veľká voda, ideme za nimi. Chcete si uvedomiť, že existuje neistota a vytvoriť si vedomé rutiny, aby ste, keď to okolnosti naznačujú existuje lepší spôsob, môžete využiť príležitosti v súčasnosti, v ktorých by ste inak boli slepí do.”
Slepé dodržiavanie pravidiel a rutín je charakteristickým znakom autoritárskeho rodičovstva, čo vedie k problémom pre deti neskôr v živote. Všímavosť znamená uznať, že v niektorých kontextoch pravidlá a rutiny nedávajú zmysel. Ak vaše dieťa zvyčajne chodí spať o 8:00, ale vy sa práve chystáte najlepšia časť v príbehu o 7:59 nepoviete: "Ser na to, zajtra skončíme." Majte rutiny, ale spochybňujte každú z nich. Ak vám niečo nepomôže dosiahnuť váš cieľ kvalitne tráviť čas s rodinou, zmeňte to.
Prestaňte sa súdiť. (Začnite neodsudzovať ostatných.)
Rodičia často uvádzajú, že sa cítia súdení, pod tlakom a stresovaní vonkajšími aktérmi – učiteľmi, susedmi, spolupracovníkmi alebo spoločnosťou ako takou. Zaujíma ich, či robia to najlepšie, čo môžu, trápia sa míľnikmi svojich detí a nechávajú svojich manželov prezerať si príspevky na Instagrame, aby zaistili dokonalosť. Langer hovorí, že pochopenie správania iných ľudí s otvorenou mysľou môže skutočne zmierniť stres, ktorý si človek sám spôsobil. „Správanie dáva zmysel z pohľadu herca, inak by to herec nerobil,“ hovorí. "Keď ma vidíte ako dôverčivého alebo nekonzistentného, ak by ste pozorne prijali môj pohľad, uznali by ste, že som bol dôveryhodný alebo flexibilný."
Menej súdiť druhých vedie k menšiemu súdeniu seba samého, „a vyrastie z vás šťastnejší človek,“ uzatvára Langer. V kontexte rodičovstva to znamená elimináciu zbytočne stresujúcej sebakritiky. Každý sa snaží zo všetkých síl a nikto nemá odpovede na všetky – dokonca ani nie že mama na Instagrame. Keď to prekonáte, budete to len vy a vaše deti. A keď sa dokážete sústrediť len na vychutnávanie si týchto chvíľ, všetci vyrastú šťastnejší.
Tento článok vznikol v spolupráci s našimi priateľmi na adrese Sinex, ktorí vedia, že keď máte problémy s dutinami – nie ste sami sebou. To je dôvod, prečo Vick's Sinex poskytuje až 12-hodinovú úľavu od dutín: takže si môžete vyčistiť hlavu a vrátiť sa k sebe.
