Možno ste ten typ páru argumentuje bez toho, aby sme na seba kričali. Možno ste vášnivý druh, ktorý hovorí tak nahlas, že si to ľudia mýlia kričať kým skutočne nezakričíte a potom hej chlapče. Alebo možno patríte k tým, ktorých hádky sa odohrávajú až po niekoľkých dňoch dusenia v pasívno-agresívnom tichu. Bez ohľadu na váš konkrétny štýl, bitky musia prebiehať. Nezhody sú prirodzené a užitočné. Kľúčom nie je snažiť sa im vyhnúť, ale skôr zistiť, ako sa cez ne dostanete s čo najmenším poškodením. A to si vyžaduje určité základné pravidlá. Tu je šesť pravidiel, ktoré si treba pamätať, keď sa nabudúce budete vážne hádať.
Neznižujte sa
Neuchyľujte sa k osočovaniu alebo urážaniu. Nielenže vykoľají pôvodný argument, ale môže vyvolať pretrvávajúci odpor aj po tom, čo veci vychladnú. „Pokračujte v rozprávaní o tom, čo ste pozorovali a ako ste sa cítili/cítili,“ hovorí Mallika Bush, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v Bay Area. "Páry by si mali precvičovať hovorené pozorovania, keď nie sú v hádke, pretože je veľmi ľahké upadnúť späť do vzorcov obviňovania a projekcie."
Použite „ja“ a nie „ty“
Keď partnerovi načrtnete problém, zarámujte ho spôsobom, ktorý ilustruje, ako sa vo vás cítite, na rozdiel od toho, čo urobili zle. Ak sa príliš sústredíte na pripisovanie viny, môžete pôsobiť ako obviňujúce, čo vedie vášho partnera k tomu, aby sa uzavrel pred tým, aby počul to, čo chcete, aby počul. „Dôvod, prečo je to dôležité, je ten, že začiatky s „vami“ sa zvyknú vnímať ako kritika a vyvolávajú u vášho partnera obranu,“ hovorí doktorka Tanisha M. Ranger, licencovaný klinický psychológ v Nevade, „čo vedie k úplnému zrúteniu komunikácie“.
Nechajte minulosť v minulosti
Niekedy môže jednoduchá debata prerásť do plnohodnotnej vojny, keď sa začnú vybagrovať minulé priestupky. Udržujte argumenty v akejkoľvek aktuálnej téme. Ponorenie sa do minulosti môže hádku len natiahnuť a vyvolať ďalšie negatívne emócie. „Nechcete svojho manžela označiť na základe chýb z minulosti,“ hovorí kouč Andi LaBrune, odborník na vzťahy a mentor. „Dovoľte im zmeniť sa a dovoľte im byť tým, kým sú teraz. Ak ide o rovnaký priestupok, vyriešte ho teraz. Môžete sa teraz porozprávať o tom, ako sa vo vás ich súčasný prehrešok cíti, to je úplne prijateľné a malo by sa to vyjadriť."
Nastavte určený čas „Cool Off“.
Nie je nič zlé na časovom limite na zhromaždenie myšlienok alebo uvoľnenie páry. To, že sa vzdialite od hádky, neznamená, že sa vzdialite od problému, znamená to len, že ste musíte sa nadýchnuť, aby ste nepovedali alebo neurobili niečo, čo by mohlo spôsobiť zlú situáciu horšie. „Keď sa dostaneme do emocionálne reaktívnych stavov, nie sme schopní prijímať nové informácie ani mať empatiu k druhému. človek,“ hovorí Bush, „takže pokus prepracovať sa cez hádku s niekým, kto je zaplavený emóciami, povedie len k ďalším zraneniam a rozrušenia.”
Prijmite rozdiely
Keď si zapamätáte, že váš manželský partner je jednotlivec s vlastnými pocitmi a názormi, môže vám to pomôcť pozrieť sa na hádku z ich perspektívy a možno aj lepšie pochopiť ich pocity. "Hovorí sa, že protiklady sa priťahujú a to je istým spôsobom pravda," hovorí Dr. Ranger. „Priťahujú nás ľudia, ktorí nás dopĺňajú, ktorí majú silné stránky tam, kde sme my slabší. Na začiatku je to všetko krásne, ale ako sa vzťah vyvíja, začíname vnímať rozdiely v prístupe ako nedostatky našich partnerov. To, že sa budeme každý deň starať o naše priateľstvo, pomáha vytvoriť si zvyk dávať jeden druhému výhodu pochybnosti.“
Nebojte sa zavolať externú podporu
Každá dobrá hádka potrebuje rozhodcu a nie je nič zlé na tom, keď vyhľadáte terapeuta, ktorý vám pomôže zbaviť sa vrstiev vášho vzťahu a dostať sa k jadru toho, čo vás oboch trápilo. „Mať terapeuta, ktorý vám môže pomôcť lepšie si porozumieť a vypočuť si, čo každý z vás má z toho, čo potrebujete, a pomôcť vám obom vidieť, kde sa nachádzate, môže vzťah zachrániť,“ hovorí Krík. "Videl som veľa párov, ktoré prišli na terapiu príliš neskoro alebo nezostali dostatočne dlho na to, aby urobili dlhodobú zmenu v ich vzťahu."
