Význam výrokov „ja“ – a ako ich používať

Je to bežná taktika, ktorú ponúkajú psychológovia, terapeuti a manželských poradcov: Použite „ja“ na rozdiel od „vy“, keď máte argument alebo napätá diskusia. Skvelé. Prečo sú však výroky „ja“ také užitočné a čo je dôležitejšie, ako ich vlastne správne používať?

Frázy ako „Vždy“ alebo „Nikdy“ druhú osobu okamžite upútajú obranný. „Vy“ je okamžite obviňujúce. „Ja“ na druhej strane nie. Ponorenie sa do prvej osoby vám umožní komentovať, ako sa cítite v súvislosti s niečím konaním, a vyjasniť vplyv bez pripisovania viny.

„Je to solídna múdrosť, ktorá pomáha párom menej obviňovať a vysvetľovať svoj názor sebadôvera a perspektíva,“ hovorí Dr. Sarah Rattray, vedúca psychologička pre páry a zakladateľka a generálny riaditeľ spoločnostiInštitút pre komunikáciu párov"Pomôže vám to tiež podať žiadosť zameranú na akciu." 

Prax používania výrokov „ja“ pomáha predchádzať tomu, aby sa rozhovory pretavili do úplných argumentov. „Bezpečná a pokojná diskusia o rôznych uhloch pohľadu môže dvoch ľudí zblížiť, namiesto toho, aby ich od seba vzdialila,“ hovorí. "Byť zvedavý na partnera, ktorého si vážiš, je skvelý stav mysle." 

Na druhej strane „vy“ výroky sú perfektným palivom na hádku. Okrem toho, že sú obviňujúce, môžu pôsobiť aj ako trúfalé alebo znehodnocujúce. "Môžu to znieť, ako keby ste si mysleli, že viete, čo si váš partner myslel, zamýšľal alebo cítil," hovorí. "Nielenže sa budete často mýliť, ale je to skvelý spôsob, ako začať boj." 

Takže áno, výroky „ja“ by mali mať prednosť. Buako to vyzera v praxi? To znamená, ako v zápale diskusie sformulujete vyhlásenie „ja“ verzus vyhlásenie „ty“ spôsobom, ktorý skutočne dáva zmysel? Koniec koncov, je také ľahké použiť „vy“.

Dr. Rattray bol taký láskavý, že poskytol zoznam desiatich problematických výrokov „Vy“ a príklady výrokov „ja“, ktoré by sa dali použiť namiesto nich.

1. Vyhlásenie „Vy“: "Nemal si to takto robiť"
   Vyhlásenie „ja“: „Je to zaujímavý spôsob, ako to urobiť. Zvyčajne to robím inak."
2. The Vyhlásenie „Vy“: „Nikdy nemyslíš na mňa, myslíš len na seba."
   Vyhlásenie „ja“: „Milujem ten pocit, keď sa spolu o veciach rozprávame, kým sa rozhodneme. Mohla by si sa ma nabudúce opýtať?"
3. Vyhlásenie „Vy“: „Len si mi chcel ublížiť."
   Vyhlásenie „ja“: „Keď si to povedal, cítil som sa zranený."
4. Vyhlásenie „Vy“: „Mýliš sa, to som nepovedal."
   Vyhlásenie „ja“: „takto si to nepamatam. Pamätám si, že som namiesto toho povedal toto. Čo si pamätáš, že si ma počul hovoriť?"
5. Vyhlásenie „Vy“: „Nevieš ako na to."
   Vyhlásenie „ja“: „Chceš, aby som sa s tebou podelil o to, ako by som to urobil?"
6. Vyhlásenie „Vy“: „Nevieš o čom hovoríš."
   Vyhlásenie „ja“: „Mám inú myšlienku alebo skúsenosť. Môžem sa o to s vami podeliť?"
7. Vyhlásenie „Vy“: „Si lajdák."
   Vyhlásenie „ja“: „Cítim sa lepšie, keď máme doma poriadok. Môžeme sa porozprávať o tom, ako spojiť naše štýly tak, aby to fungovalo pre nás oboch?
8. Vyhlásenie „Vy“: „Ako si to mohol urobiť?"
   Vyhlásenie „ja“: „Prosím, podeľte sa so mnou o to, čo sa stalo, rád by som to videl z vašej perspektívy."
9. Vyhlásenie „Vy“: "Nestaráš sa o mňa."
   Vyhlásenie „ja“: "Milujem, keď sa ma pýtaš na môj deň, cítim, že sa o mňa staráš."
10. Vyhlásenie „Vy“: „Nemáš vkus."
    Vyhlásenie „ja“: "Pre mňa dávam prednosť tomuto." Čo ťa na tom láka?"

Na konci dňa je používanie výrokov „ja“ spôsob, ako prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky a pocity a prezentovať ich bez obviňovania alebo domnienok. Pomocou nich prezentujete svoje myšlienky príjemnejším spôsobom, ktorý nikoho neprovokuje ani nepostaví do defenzívy. Umožňuje tiež vášmu partnerovi pokojne porozumieť vášmu pohľadu a tomu, ako sa vo vás jeho činy mohli cítiť.

Stručne povedané, je to taktika, ktorá sa odporúča zo sakramentsky dobrého dôvodu. Iste, môže to byť na prvý pohľad zvláštne hovoriť týmto spôsobom, ale časom si nájdete svoj rytmus. Dajte tomu trochu času a vaše diskusie budú o to lepšie.