Možno máte pocit, že váš partner na niečo zareagoval prehnane, alebo berie niečo vážnejšie, ako si myslíte. V snahe rozptýliť situáciu, otočíte sa k nim a poviete: "Ste tak citlivý." Tieto tri malé slová sú urážlivé a ak sa nesledujú, môžu byť pre a vzťah. Keď ich vyslovíte alebo frázy ako „Nebuď smiešny“ alebo „Nevieš, čo hovoríš“, vyzerá to tak, že odmietaš a znehodnocuješ city svojho partnera. Komunikujú s tým, že sa o nich nestaráte ani o to, čo si myslia, a ak na tom nepracujú, môžu to zničiť manželstvo.
Čo je emocionálna invalidita?
K emocionálnemu znehodnoteniu dochádza, keď ignorujete niečie pocity, čo naznačuje, že na to, aby niečo povedal alebo urobil, musí byť buď blázon, alebo hlúpy, alebo nejaká kombinácia oboch. To sa môže stať rýchlym, takmer náhodným spôsobom („To je smiešne“), alebo to môže byť dokonca pasívne-agresívne, povedať partnerovi, ako by mal reagovať, ešte predtým, než prehovoríte („Nezľaknite sa, ale musím vám niečo povedať...“). V najhorších scenároch sa môže zneplatnenie zvrhnúť do situácií, ktoré môžu byť ponižujúce a ponižujúce („Nepočúvajte ho, nevie, o čom hovorí“).
Netreba dodávať, že v priebehu času môže byť zneplatnenie neuveriteľne deštruktívne pre vzťah. Manželstvá prekvitajú na základe vzájomnej dôvery, rešpektu a bezpečia, a ak partner nemá pocit, že by sa s jeho citmi zaobchádzalo s rešpektom, potom vzťah nakoniec skolabuje.
„Keď človek vyjadrí svojmu partnerovi niečo o niečom, tento partner sa môže rozhodnúť, ako zareaguje,“ hovorí Hanalei Vierra, licencovaná manželská a rodinná terapeutka v San Diegu. "Touto voľbou je buď sa spojiť so svojím partnerom, alebo partnera odtlačiť." Áno, toto je základná komunikácia 101, ale podľa Vierry väčšina ľudí – najmä muži, zovšeobecňovať – urobte tú chybu, že tú osobu odstrčíte komentovaním alebo posudzovaním pocitov druhej osoby, namiesto toho, aby ste sa s ňou spojili zobrazením empatia.
Ako môžete zabrániť invalidizácii svojho manželského partnera?
Keď hrozí, že zneplatnenie oslabí vaše manželstvo, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pokúsili napraviť loď.
Vžite sa do topánok svojho partnera
Koreňom mnohých znehodnocujúceho správania je nedostatok empatie k pocitom vášho partnera. Tým, že odložíte svoje pocity a reakcie bokom a budete sa snažiť vidieť, čo váš partner hovorí, môžete medzi vami skutočne vytvoriť silnejšie puto. „Empatia vytvára spojenie medzi dvoma ľuďmi, pretože sa to deje v dôsledku zdieľania dvoch ľudí emocionálny zážitok, a nie vzdialenosť, ktorú vytvára jedna osoba, ktorá posudzuje tú druhú pocity."
Počúvaj. Naozaj počúvajte.
Nie každé zrušenie je verbálne. Ak listujete v telefóne alebo sa venujete inej aktivite, zatiaľ čo sa s vami váš partner pokúša hovoriť, dávate mu tým presne vedieť, kde sú jeho pocity z hľadiska dôležitosti. „Nebuďte odmietaví,“ hovorí Sonya Schwartz, odborníčka na vzťahy."Počúvanie bez prejavenia záujmu môže bolieť viac ako úplné ignorovanie, okrem toho, že poukazuje na totálny nedostatok rešpektu."
Hovorte o hodnote
Cíti sa váš partner cenený? Rozoberali ste to s nimi niekedy? Možno je ten správny čas začať. O to viac môžete vy a váš partner dospieť k porozumeniu toho, ako sa cítia, že sa s nimi zaobchádzate ako veľmi cítia, že si ich city cenia, tým ľahšie bude riešiť, keď niečo vyjde synchronizácia. A čo je dôležitejšie, tým menej budete mať tendenciu ich úplne odmietnuť. „Raz každý týždeň sa porozprávajte so svojím partnerom o hodnote,“ hovorí Juan Santos, profesionálny poradca a autor knihy Pracovný zošit pre páry: Aby váš vzťah fungoval. „Opýtajte sa svojho partnera, či sa cíti vo vzťahu ohodnotený. Táto otázka pomôže spojiť vás a vášho partnera pri riešení potenciálnych problémov.“
Nesúhlasím, ale pekne
Potvrdzovanie pocitov vášho partnera neznamená, že musíte slepo súhlasiť s tým, čo hovoria. Stále môžete mať svoje vlastné názory, ale keď ich vyjadríte, nechajte priestor aj pre partnera. Hovoriť veci ako: „Chápem, prečo sa tak cítiš, ale ja to tak necítim. Nájdeme strednú cestu?" nielen overí, čo váš partner cíti, ale tiež vám pomôže vidieť jeho stranu diskusie. Skúste ich sledovať reč tela a zmerajte ich reakcie na to, čo hovoríte. „Hľadáte, čo sa deje na hlbšej úrovni, nielen na povrchu a čo sa hovorí,“ hovorí Heidi McBain, licencovaná manželská a rodinná terapeutka. "Pozrite sa na neverbálnu komunikáciu, čo sa vám snažia povedať?"
