Joe Wicks The Body Coach — možno toto meno nepoznáte tu v štátoch, ale ľudia v Spojenom kráľovstve a viac ako milión Instagrame nasledovníci strácajú rozum pre 15-sekundové recepty, tipy na cvičenie a neskutočnú podobnosť tohto osobného trénera Jonovi Snowovi. Má novú knihu, v ktorej popisuje, ako sa uzdravuje pomocou rýchlosti tzv Nakloňte sa o 15(nezamieňať s manažérskym manifestom Sheryl Sandberg pre dospievajúce dievčatá, Nakloňte sa, 15).
A hoci nemôžete všetko stihnúť za štvrť minúty, môžete to stihnúť za typických 20 až 30, ako bežne raňajkovať, behať na mieste, oplachovať sa, uviazať si kravatu, zabaliť obedy, dať si kávu a šprintovať do auto.
Tu sú Wicksove tipy, ako si urobiť ráno jednoduchšie, lepšie, rýchlejšie a silnejšie.
HIIT seba
Prvá vec, ktorú chcete urobiť, keď ráno otvoríte oči, je... znova ich zavrieť. Druhá vec, ktorú chcete urobiť, je dostať sa na podlahu a urobte nejaké HIIT cvičenia, čo je skratka pre vysoko intenzívny intervalový tréning.
„Som veľkým fanúšikom HIIT tréningov, ktoré trvajú len 15-20 minút,“ hovorí Wicks, podľa ktorého môžete všetky tieto tréningy cvičiť na mieste veľkosti jogovej podložky. "V podstate spôsobujete, že sa vaše telo dostane do stavu šoku. Hovorí: ‚Bože, čo si mi to urobil?‘“ Ale v dobrom slova zmysle.
Ak chcete, aby sa vaše telo vydesilo k lepšiemu, postavte sa do fronty Joea v jednom z jeho YouTube videá. Robia sa v reálnom čase, takže keď skončí, našťastie, vy ste skončili. Väčšina rutín zahŕňa cvičenia ako burpees, horolezci a skoky do drepu. Nižšie je jeden z jeho najsledovanejších, aby ste mohli začať – mohli by ste to nazvať jeho najväčší HIIT. #OckoVtipy #Pozri Čo sa tam stalo?
Choď do toho alebo choď... Dobre, už si doma
„Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia, je intenzita,“ hovorí Wick. „Myslia si, že trénujú najťažšie, ale musíte sa cítiť nepríjemne. Nakoniec viem, že keď tvrdo trénujem, mám pocit, že sa povraciam." Ako záloha jeho pocitu, Wick tiež používa monitor srdcovej frekvencie (Apple Watch alebo Fitbit, vyberte si), aby ste sa uistili, že je na maximum. BPM. Tu je kalkulačka aby ste zistili svoju maximálnu tepovú frekvenciu, pretože pred desiatkami rokov ste prestali počítať v hlave.
Tiež sa chcete uistiť, že si dovolíte zotaviť sa predtým, ako sa znova zabijete. „Použil som dobrý pomer 30 sekúnd cvičenia k 45 sekundám odpočinku,“ hovorí. Tip pre profesionálov: Dajte dole nejakú plachtu.
2 kusy vybavenia, ktoré nezaberú veľa miesta
- Bojové lano — Z toho, čo bol v práci len pracovný deň pobrežných robotníkov, sa stalo fitness. Vytvorte vlny pomocou týchto lán, ktoré ovládajú vaše ruky a srdce.
- Odporové pásy — Gumičky s rúčkami, ktoré môžete použiť na zvýšenie svalového tonusu. Alebo prak, ktorý dokáže zabiť človeka.
Trénujte teraz, jedzte neskôr
„Rád trénujem na lačný žalúdok,“ hovorí Wicks, ale keď skončí, dá si raňajky s bielkovinami, sacharidmi a trochou tuku. Neskôr počas dňa môžete svoj obsah tuku zvýšiť kokosovým olejom, avokádom a najlepším mäsom a syrmi, ale hneď po zvracaní nie je čas na tuky.
Vaše 15-sekundové videá receptov
Vo Wicksových videách na Instagrame preberá 15-sekundové kroky receptu ako kolibrík Gordon Ramsay, ale ak to nebude vyzerať ako niečo, čo by ste v skutočnosti mohli urobiť, budete v pekle. Veľkou pomocou, hovorí, je stráviť nejaký čas buď večer predtým, alebo cez víkend krájaním a krájaním zeleniny a porciovaním bielkovín, aby ste ich mohli hodiť na panvicu. Časť, v ktorej hovorí "Bam!" je voliteľná.
Nižšie sú uvedené dve raňajky, ktoré si môžete pripraviť v rámci jedného segmentu „Elmo's World“:
Jednoduché raňajky bohaté na sacharidy: ovos cez noc 
2 unce gréckeho jogurtu
100 ml mandľového mlieka
1 jablko, nastrúhané, šupka a dužina
1 odmerka jahodového alebo vanilkového proteínového prášku
Štipka mletej škorice
2 unce ovsených vločiek
1 lyžica semienok granátového jablka
1 polievková lyžica nahrubo nasekaných opečených lieskových orieškov
1 polievková lyžica tekvicových semienok
- Postup: Grécky jogurt, mandľové mlieko, jablko, proteínový prášok a škoricu vhoďte do misky a všetko premiešajte.
- Vmiešame ovos, potom preložíme do nádoby s tesne priliehajúcim vekom a necháme cez noc v chladničke.
- Tesne predtým, ako budete jesť, posypte zrniečkami granátového jablka, lieskovými orieškami a tekvicovými semienkami.
Jednoduché vaječné proteínové raňajky: raňajkový zábal s fetou
Video, ktoré zverejnil Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) na
