Kreatínové doplnky sa môžu zdať výlučne pre objemných chlapcov v telocvični, ale veda za nimi naznačuje, že by mohli pomôcť nevyspatí rodičia ktorí vôbec netúžia po opuchnutí. Keď kreatín vstúpi do tela, zmení sa na kreatínfosfát, ktorý pomáha vytvárať látku nazývanú adenozíntrifosfát (ATP) – malú molekulu používanú na prenos energie medzi bunkami. Pomáha to pri metabolizme, ako aj pri budovaní svalov, ale existujú dôkazy, že to môže pomôcť po ťažkej noci s batoľaťom. Nevyžaduje sa žiadne členstvo v telocvični ani podivná fľaša s vodou.
Jeden štúdium, uverejnené v časopise Psychofarmakológia v roku 2006 zistili, že kreatín môže pri pravidelnom užívaní znížiť psychickú a fyzickú záťaž 24-hodinového nedostatku spánku. Dvojito zaslepený experiment testoval dve kohorty na generovanie náhodného pohybu, verbálne a priestorové vybavovanie, reakčný čas výberu, statický rovnováha a stav nálady, normálne, ako aj po 6, 12 a 24 hodinách nedostatku spánku s prerušovaným cvičením – kontrolované pekelný týždeň svojho druhu.
Po 24-hodinovom období vykazovala kreatínová skupina signifikantne menšiu zmenu v generovaní náhodných pohybov, reakčnom čase výberu, rovnováhe a stave nálady ako kontrolná skupina. Veľkosť vzorky však bola veľmi malá – iba 19 ľudí, z toho 10, ktorí užívali kreatín a 9, ktorí nie. Ďalší štúdium, uverejnené v časopise Fyziológia a správanie nasledoval rovnaký experimentálny model, ale predĺžil spánkovú depriváciu na 36 hodín. Výsledky podobne ukázali, že kreatín pomáha pri výkonnej funkcii. The Klinika Mayo tiež dáva kreatínu stupeň C pre zvýšenie športového výkonu, kognitívne funkcie a pamäť. Nie je to skvelé, ale prechádza to, čo je toľko, v čo môže každý dúfať po tom, čo strávil celú noc.
„Existuje niekoľko zaujímavých dôkazov, ktoré naznačujú, že kreatín môže pomôcť zmierniť účinky nespavosti,“ povedal Dr. Steven Ehrlich, naturopatický lekár a akupunkturista, ktorý preskúmané výskum kreatínu pre Penn State, potvrdený otcovský prostredníctvom e-mailu. Základná chémia dáva zmysel – ak má unavený človek málo fosfátov, čo znižuje kognitívne funkcie, buff shake by ho mohol vrátiť späť. Aspoň za pokus to stojí. Pozrite si nasledujúce recepty. A ak sa kulturista spýta: „Koľko dvíhaš? len povedzte: "3-ročné dieťa."
Jahodový kokteil Spasiteľa
- 4 odmerky vanilkového srvátkového proteínu
- 1 šálka vody
- 1 šálka jahodového gréckeho jogurtu
- 3 mrazené jahody
- 1 odmerka kreatínu
- 1 ČL ľanového oleja
Shake s arašidovým maslom
- 1 šálka odstredeného mlieka
- 1 pasterizovaný vaječný bielok
- 1 polievková lyžica hladkého arašidového masla
- 2 1/2 odmerky čokoládového proteínu
- 1 odmerka kreatínu
- 1/8 šálky lieskovoorieškovej smotany bez cukru
Kreatínový katalytický kokteil
- 2 odmerky vanilkového srvátkového proteínu
- 2 jablká Granny Smith
- 1 odmerka kreatínového prášku
- 1 hrsť ľadu
Pre viac receptov choďte tu.
