Ako rodič sa každý deň učíte novým zručnostiam. Ako dešifrovať plač vášho dieťaťa. Ako odraziť dieťa počas spánku. Ako rýchlo vyčistiť a rozobrať odsávačku mlieka, ako keby ste boli vojak čistiaci pušku. Prichádza s územím. A stastna svadba si tiež vyžaduje určitý súbor zručností, zručností, ktoré manželia a manželky potrebujú každý deň preraziť. Ako napríklad správne prejaviť ocenenie. Alebo ako zabrániť tomu, aby sa hádka vymkla spod kontroly. Naučiť sa tieto zručnosti – a vedieť, kedy ich použiť – sú kľúčové pre udržanie partnerstva v priebehu rokov. Tu, potom 10 takýchto vzťahové zručnosti všetci rodičia sa musia učiť a cvičiť.
Ukázať uznanie
Ocenenie, inak známy ako validácia, je mocný nástroj. Ak to použijete správne, ukážete svojmu partnerovi nielen to, že si uvedomujete, ako tvrdo pracuje, ale že toto ocenenie vyjadrujete malými a očividnými spôsobmi. Ako často, sú to tie najjednoduchšie veci, ktoré majú najväčšie výsledky. Ale je to niečo, v čom môžu byť všetky páry lepšie.
Jedným z veľkých aspektov overovania je jednoducho byť pri tom, keď má váš manželský partner problém. To si vyžaduje: Nehovoriť. Nehovoriac, ako ste to urobili alebo by ste to urobili. a, a,
Validácia však nemá vždy rozpoznateľnú formu, pretože ide o viac ako o počúvanie spoznávanie. „Je to preto, aby ste boli videní pre to, čím prispievate, aj keď je to všedné a rutinné,“ hovorí Dr. Emily Upshur, licencovaná klinická psychologička v New Yorku. Skontrolujte to. Najmä keď je to všedné a rutinné. Rodičovstvo je nekonečná hra Urobil som niečo správne? Je ľahké pociťovať pochybnosti, nehovoriac o pocite sebadôvery. Ako podporujúceho manžela, je vašou úlohou zasiahnuť a poskytnúť, áno, potvrdenie. Slová sa môžu líšiť, ale podtext zostáva: Videl som to a nenechám si to pre seba.
Naozaj, naozaj počúvam
Počúvanie je veľmi podobné rodičovstvu. Vyžaduje si to úsilie. Neponúka veľa kreditu. to nie je o tebe. "To je dôvod, prečo to väčšina z nás nie je veľmi dobrá," hovorí Nichols. Ale oplatí sa to urobiť. Čo sa týka čisto praktickosti, váš manžel má problém. Bude to tam bez ohľadu na to a bude to vrieť a vyjde v neskoršom, menej vhodnom čase s odporom bez pozornosti.
Zlepšite svoje schopnosti počúvať Dá sa to dosiahnuť dodržiavaním niekoľkých ďalších pravidiel: nestavajte sa do defenzívy, naučte sa požiadať o prestávku, ak máte pocit, že sa strácate, a netrápte sa hľadaním tých najlepších slov. Počúvanie nevyžaduje slová.
Teraz, to povedal. Jeden z najlepších spôsobov, ako byť takmer okamžite lepší? Na začiatku rozhovoru požiadajte svojho partnera, aby vám poradil alebo len počúval. To dáva vášmu partnerovi kontrolu a uzamkne vás v správnom priestore nad hlavou. Ak sa zabudnete opýtať na začiatku, môžete sa opýtať počas. Pri prestávke – a iba pri prestávke – ak si nie ste istí, čo váš partner chce, spýtajte sa: „Čo by teraz ti najviac pomôžem?" Opakujete svoju podporu a že program vášho manželského partnera je tým všetkým záležitosti. Počúvanie je predsa o podpore.
Vyhýbanie sa prerušeniu
Či už si uvedomujete, že ste chronický vyrušovač alebo nie, neustále vyrušovanie nie je dobré pre váš imidž alebo vzťahy. Rozčuľuje to ľudí a vyzeráte ako nevrlý, necitlivý a netrpezlivý partner, ktorý nemôže čakať niekoľko minút, kým sa prihovára protiargumentu a vtipnej historke. Muži sú vinní z vyrušovania viac ako ženy, ale je pravdepodobné, že obaja partneri môžu zvýšiť povedomie o tom, ako často to robia.
Menej prerušovať znamená viac počúvať a vcítiť sa do rečníka. Niekoľko tipov: Nepremýšľajte o tom, čo poviete ďalej, a len počúvajte. Zastavte sa na desať sekúnd po tom, čo váš partner prestane hovoriť, aby ste sa uistili, že skutočne prestali hovoriť (tehotenské pauzy sú skutočné). Keď ste uprostred búrlivej diskusie, zopakujte časť obvinenia alebo si myslel, že váš partner práve mal, aby vedel, že ste venovali pozornosť a nečakali len na rozhovor.
Flirtovanie
„Z akéhokoľvek dôvodu, keď sme manželia, nemyslíme si, že musíme alebo musíme robiť veci, ktoré sme robili, keď sme spolu chodili,“ Fran Greene, poradkyňa pre páry a autorka knihy Biblia flirtovania, povedal otcovský. "Nejako, keď je tam záväzok, máme pocit, že môžeme povedať 'Vďaka Bohu, už to nemusím robiť.' Ale opak je pravdou." Urcite je. Majte na pamäti: flirtovanie je o zameraní sa na seba a na svojho partnera. Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako to zraziť: Precvičujte si pozíciu záujmu, hovorí Francis. Udržujte očný kontakt, usmievajte sa, nechajte svojho partnera hovoriť bez toho, aby ste ho prerušili, nakloňte sa a počúvajte, čo hovoria. Emocionálna intimita, prichádzame.
Nastavenie vhodných hraníc
Šťastné manželstvá prekvitajú na hraniciach. „Zámerné stanovenie hraníc okolo manželstva je to, čo ho udrží šťastným počas rokov výchovy detí,“ hovorí Lesli Doares, tréner párov: „To znamená držať deti väčšinu času mimo spálne, mať pravidelné rande (aj keď nevychádzate z domu), chodiť na dovolenky len pre dospelých a rozhodnutie obmedziť mimoškolské aktivity.“ Príliš veľa rodičov, povedal nám Doares, sa prikláňa k myšlienke, že deti musia byť zapojené do každej činnosti, ktorá sa im otvorí, alebo Záujem o. To môže byť nákladné z hľadiska času a peňazí. Je v poriadku povedať „nie“ niektorým veciam. Je v poriadku, ak sú vaše deti niekedy sklamané. V skutočnosti ich pripravuje na skutočný svet.“
Rovnako dôležité? Stanovenie hraníc so svokrovcami, priateľmi a členmi rodiny. Aj keď je určite ťažké ľuďom vysvetliť, kedy môžu a kedy nemôžu prísť,
Uprednostnenie vášho manželstva
Rovnako ako cirkev a štát, je dôležité myslieť na svoje manželstvo a svoje deti ako na samostatné inštitúcie – z ktorých jedna je pred druhou. „Najdôležitejšia vec, ktorú musia rodičia urobiť udržiavať šťastné manželstvo zatiaľ čo výchova detí znamená nikdy nedávať svoje deti na prvé miesto,“ hovorí Júlia Ingenohlová, licencovaný manželský a rodinný terapeut so sídlom v Connecticute. „Príliš často mám páry, ktoré po dvadsiatich rokoch manželstva prichádzajú do mojej praxe so sťažnosťami: ‚Jednoducho sa nespájame. už ho ani nepoznám. To jednoducho nie je zábavné. Nemáme nič spoločné. Decká sú už skoro veľké a z nás sa stanú prázdni hniezdiči. Čo budeme robiť?'"
V podstate rodičia, ktorí sústredia všetku svoju pozornosť na svoje deti, nakoniec zanedbávajú osobu, na ktorej sú závislí na pomoc pri výchove týchto detí – a osobu, ktorá tu bude stále, keď deti nakoniec odídu hniezdo. „Nech si niečo pre seba,“ odporúča. „Možno je to spinning, knižný klub, beh alebo niečo iné. Ale treba to naplánovať pravidelne a je to pre vás dôležité.“
Sledujte svoje slová počas hádok
Dôležité je, čo poviete počas hádky. Keď sa pohádate so svojím partnerom, pokúste sa posunúť pozornosť tak, že nebudete obviňovať a poviete: „Toto si urobil ty“ alebo „Musíš to napraviť“ a namiesto toho použite výroky „ja“. „Keď použijete výroky ‚vy‘, cítia sa obviňovaní a vypnú sa im uši,“ hovorí Jonathan Robinson, párový terapeut a autor novej knihy. Viac lásky, menej konfliktov: Komunikačná príručka pre páry. „Takže, keď použijete výroky „ja“, vyhnete sa tomu. Zodpovednosť môžete prevziať tak, že použijete vyhlásenie ako: „Vidím, že som prispel k tomuto rozrušeniu...“ Čo si snažiť sa nie je, aby sa váš partner stal defenzívnym a pomáhalo mu vyhlásenie „ja“ alebo prevzatie určitej zodpovednosti to.”
Rozpoznanie – a vyhýbanie sa – zneplatneniu
Emocionálne znehodnotenie je častou – a zlovestnou – silou vo vzťahoch. Stáva sa to vtedy, keď niekto ignoruje pocity svojho partnera a naznačuje, že na to, aby niečo povedal alebo urobil, musí byť buď blázon, hlúposť, alebo kombinácia oboch. Môže sa to stať rýchlym, takmer náhodným spôsobom („Nebuď hlúpy...“), alebo sa to dá dokonca urobiť pasívno-agresívnepovedzte partnerovi, ako by mal reagovať, ešte predtým, než prehovoríte („Nestrať to, ale musím ti niečo povedať...“). V najhorších scenároch sa zneplatnenie môže zmeniť na situácie, ktoré môžu byť ponižujúce a ponižujúce („Nevie, o čom hovorí“). Netreba dodávať, že v priebehu času môže byť zneplatnenie neuveriteľne deštruktívne pre vzťah. Manželstvá prekvitajú na vzájomnej dôvere, rešpekta bezpečie, a ak partner nemá pocit, že sa s jeho citmi zaobchádza s rešpektom, potom vzťah nakoniec koroduje. Obaja partneri musia tvrdo pracovať, aby sa uistili, že nepoužívajú žiadnu z týchto fráz.
Vedieť, kedy si vziať oddychový čas
Cítite hádku, ktorá sa začína vymykať kontrole? Zistite, ako stlačiť pauzu. Nie je nič zlé na zavolaní časového limitu. V skutočnosti je to niekedy najlepší spôsob, ako ochladiť spor a zabrániť tomu, aby sa veci dostali do červených čísel. Vyjsť von na pol hodinu a prejsť sa alebo urobiť upokojujúcu aktivitu môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste si zhromaždili myšlienky a pristúpili k diskusii racionálne. „Dôvod, prečo sa po hádke často ľutujeme, je ten, že sme v momente zachytení a hovoríme veci, ktoré nemyslíme vážne,“ hovorí Sullivan. "Pred pokračovaním v diskusii si oddýchnite a spomeňte si."
Pozor na reč tela
Reč tela veľa hovorí. A vy možno sabotujete svoje vzťahy nevedomým pokrčením ramien, prekrížením rúk alebo naklonením brady. Napríklad: prekrížte ruky. Vďaka tomu sa cítite uzavretí alebo neochotní počúvať, čo hovoria ostatní. Ako povedala Alison Henderson, certifikovaná expertka na neverbálne správanie v oblasti analýzy pohybových vzorov, môže to hovoriť veľa. "Vnímanie je dôležitou súčasťou," hovorí Henderson. „Môžu si myslieť, že gesto je neškodné, pretože tým nič neznamenajú, ale takto sa to vníma sa stáva problémom." Venujte pozornosť tomu, ako sa prezentujete svojmu partnerovi, je nevyhnutné na udržanie vzťahu takt.
