Sťažovanie sa je niečo, čo každý robí v rôznej miere. Či už je to reptanie pri dlhom rade pri pokladni alebo šomranie na rannú cestu do práce, všetci cítime potrebu raz za čas otvoriť „olový otvor“. To je prirodzené a zdravé. Ako s hnev, nikdy nie je dobré obmedzovať svoje pocity. Keď sa však sťažovanie stane zvykom, môže nám ublížiť všetko pracovný život na naše vzťahy s našimi priatelia a rodina.
Je ľahké odmietnuť chronického sťažovateľa ako len nespokojného, ale odborníci tvrdia, že sa toho môže stať viac. „Jaje dôležité poznamenať, že ľudia s výraznou tendenciou k sťažovať sa nie sú všetci poháňaní rovnakými vnútornými silami,“ hovorí poradkyňa pre duševné zdravie Kerith Edwards. Edward vysvetľuje, že chronické sťažovanie môže byť výsledkom všetkého od frustrácie a zrady až po úzkosť a nedôveru.
Takže sťažovanie môže byť znakom mnohých rôznych vecí. Ale stále je to zlozvyk, ktorému je potrebné sa vyhnúť. A s trochou sebauvedomenia a usilovnosti môžete výrazne znížiť počet sťažností. Ak vás teda sťažovanie brzdí, tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste svoju myseľ a ústa zamerali na pozitívnejšie veci.
Napíšte svoje sťažnosti
Zvyčajný sťažovateľ má vo všeobecnosti tendenciu oznamovať svoje sťažnosti komukoľvek, kto je v doslechu. Takže nabudúce, keď vás niečo naozaj oblečie, nič nehovorte. Radšej si to zapíšte do denníka. To vám umožní zbaviť sa reptania bez toho, aby ste zaplietli seba alebo obťažovali ostatných. „JOurnaling môže byť skvelý spôsob, ako zhromaždiť svoje myšlienky a začať nimi samostatne pracovať,“ hovorí životná koučka Elizabeth Su. „Ak je slobodné písanie príliš zdrvujúce, skúste použiť výzvu ako: ‚Čo sa tu vlastne deje?‘, ‚Aký mám z toho pocit?‘ alebo ‚Vzhľadom na to, ako sa chcem pohnúť dopredu?"
Zmeniť miesta
Ak je to možné, najlepším spôsobom, ako prelomiť cyklus sťažností, môže byť skutočné odstránenie sa zo situácie. Okamžitý fyzická aktivita je najlepší. Ale aj keď to momentálne nemôžete urobiť, odborníci sa zhodujú, že aj niečo také jednoduché ako a každodenná prechádzka môže pomôcť vypustiť negativitu z vašej mysle a poskytnúť vám novú perspektívu. “Výskum ukazuje, že chôdza môže byť skvelou formou zníženie stresu“ hovorí Su. „Či už si teda naplánujete dennú 30-minútovú prechádzku na obed, alebo len krátku päťminútovú prechádzku, keď sa objaví konkrétny problém, nepochybne vám prospeje závan čerstvého vzduchu.“
Obnovte svoj zoznam priateľov
Staré príslovie, že bieda miluje spoločnosť, je veľmi pravdivé a ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí zdieľajú vašu záľubu v fňukaní, budete sa navzájom kŕmiť. Výsledkom bude špirála sťažností, z ktorej sa nedá vymaniť. “Ak sa pristihnete v horšej nálade alebo sa viac sťažujete potom stretávate sa s konkrétnym priateľom alebo kolega,“ hovorí Su, „možno budete chcieť prehodnotiť, koľko času trávite s touto osobou.“
Dostaňte sa ku koreňu problému
Na to, aby ste zo svojej každodennej rutiny úspešne zvládli bežné sťažovanie, je potrebné pochopiť, čo vás k tomu vedie. Edwards navrhuje vybrať si jednu tému, ktorá sa vám obzvlášť dostane pod kožu, a potom všetky sťažnosti zhustiť do „základnej“ sťažnosti.
Napríklad, ak sa zvyknete sťažovať na svoju polovičku, skúste zistiť, či je jadrom týchto sťažností jeden problém, ktorý potom povedzte všetkým ostatným („On/Ona ma nepočúva, keď sa s ním/ňou pokúšam rozprávať o svojich problémoch, pocitoch alebo o tom, čo sa deje v mojom živote.”) Odtiaľ musíte ísť hlbšie a odstrániť čo najviac tuku okolo tejto sťažnosti: “On/Ona nepočúva ja."
Akonáhle sa vám podarí zhrnúť túto sťažnosť, hovorí Edwards, môžete ju začať reštrukturalizovať a prerámcovať a pozerať sa na ňu novým spôsobom. A z tohto prerámcovania môžu nastať odhalenia. („On/Ona ma nepočúva,“ môže sa stať „On/Ona ma nepočúva, pretože sa príliš sťažujem.“)
Edwards hovorí, že môže byť náročné a namáhavé zbaviť sa vrstiev týmto spôsobom, ale odmena bude stáť za to. „Bez ohľadu na dôvod alebo zdroj sťažností je to negatívne a bolestivé psychologické postavenie vo vzťahu k sebe a ostatným,“ hovorí. "Aby sme sa odstavili od chronického sťažovania, je potrebné investovať energiu a zámer do procesu zmeny."
