Strach z volieb je skutočný. Viac ako dve tretiny Američanov prieskumu povedal, že nadchádzajúce prezidentské voľby 3. novembra sú zdrojom významných stres. Nie je to žiadne prekvapenie, keďže toto volebné obdobie bolo z mnohých dôvodov najpolarizujúcejšie a najspornejšie v nedávnej histórii. Pridajte toto do Stres súvisiaci s COVID všetci cítime a je toho veľa, čo musíme zvládnuť.
Keď sa deň volieb rýchlo blíži, je veľmi pochopiteľné, že sa ocitnete viac úzkostlivý, viac na okraj. Je tiež ľahké, že sa tieto pocity prejavia ako krátkosť alebo hnev namierený na ľudí, ktorých milujeme. Samozrejme, to je to posledné, čo naše rodiny potrebujú alebo čo im chceme poskytnúť. Ako sa teda udržať zdravý a prítomný? Zhlboka sa nadýchnite a postupujte podľa nižšie uvedených odporúčaní. Pretože ako všetko v roku 2020, aj voľby sa budú ťahať oveľa dlhšie, ako predpokladáme.
1. Udržujte základnú štvorku
V časoch vysokého stresu a úzkosti sú základy dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Podľa Vaile Wright, Ph.D.
2. Zistite, čo máte pod kontrolou – a čo nie
Je ľahké nechať sa prevalcovať obrovským množstvom neistôt v dnešnom svete. ale neistota je vždy konštanta a všetci sa musíme naučiť sústrediť sa len na to, čo môžeme skutočne ovládať. Opýtajte sa teda sami seba: Čo mám pod kontrolou? čo ja nie? Pri tom si ich zapíšte. „Urobte si dva zoznamy na kus papiera,“ hovorí Wright. „Naľavo si zapíšte veci, ktoré sú mimo vašej kontroly. Vpravo napíšte, čo môžete ovládať – vrátane vecí, ktoré vás môžu odviesť od toho, čo vás stresuje vás a dokáže zaujať, napríklad počúvaním hudby alebo pozeraním filmu.“ Tento zoznam môže tvoriť základ vašej starostlivosti o seba nástrojov. "Vo chvíli úzkosti nemusíte premýšľať o tom, čo musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie," hovorí Wright. "Vyberte si niečo zo svojho zoznamu."
3. Robte veci, ktoré máte pod kontrolou – napríklad hlasovanie
Zahrnuli ste pri vytváraní zoznamov do pravého stĺpca „Hlasovanie“? „Hlasovanie znamená, že uplatňujete svoju agentúru a kontrolujete niečo, nad čím máte kontrolu – svoj hlas,“ hovorí Wright. „Po hlasovaní sa budete cítiť menej vystresovaní. Budete mať povolenie urobiť krok späť, aby ste nemuseli byť pod tlakom." nechystáte sa ignorujte, samozrejme, to, čo sa deje, ale vykonaním svojej úlohy vám môže pomôcť zmierniť, koľko pozornosti venujete voľby.
4. Pochopte, ako to zvládate
Viete, ako to zvládate? Je múdre skutočne premýšľať o veciach, ktoré vám pomôžu ztrapniť sa a byť tým najlepším. Zručnosti zvládania podľa Wrighta spadajú do troch skupín: kognitívne, fyzické a zmyslové.
- Poznávacie: Hádanky. Čítanie. Kartové a stolové hry „Všetky tieto hry vyžadujú, aby ste používali svoj noggin,“ hovorí Wright. "Rodinná aktivita, ako je lov s úlovkami s vodidlami na nájdenie, spája duševné a fyzické."
- Fyzické: Toto sú činnosti, pri ktorých sa vám rozbúši srdce. Áno. Všeobecné cvičenie spadá do tejto oblasti. Ale neškatuľkujte sa, ak to nie je váš štýl. „Mojím obľúbeným odbúravačom fyzického stresu sú improvizované tanečné párty v kuchyni, keď varíme,“ hovorí Wright. "Nájdite príležitosti vyskúšať niečo nové."
- Na základe zmyslu: Toto sú činnosti, pri ktorých sa zameriavate na dotyk, chuť, vôňu a zvuk. Myslite na: horúcu sprchu. Zapálenie vonnej sviečky. Pitie šálky kávy alebo čaju. Stláčanie stresovej loptičky. "Pre niektorých ľudí, ktorí majú okolo zápästia gumičku a zacvaknutie je spôsob, ako sa rozptýliť, keď sa sústredia na svoje telo," hovorí Wright.
Pochopte, ktorá kategória – alebo kombinácia kategórií – vám pomáha najviac a vyhraďte si čas, aby sa stali súčasťou vášho dňa.
4. Obmedzte spotrebu médií
Novinky, všade samé novinky. Ale ani chvíľu na premýšľanie. Doomscrolling, alebo akt neustáleho listovania v jednej dušu chradnúcej novinke za druhou, prispieva k úzkosti. Teraz je čas, aby ste si boli dobre vedomí svojich zvykov pri sledovaní sociálnych médií a správ. Znížte svoj stres obmedzením času, ktorý trávite na sociálnych médiách a spravodajských stránkach. "Zostaňte informovaní, najmä na miestnej úrovni, ale pamätajte na svoj čas online," hovorí Wright. "To znamená mať na pamäti, kedy, koľko a aký typ informácií konzumujete."
Pre začiatočníkov, vypnite push notifikácie vášho telefónu. „Väčšina z nás nepotrebuje vedieť najnovšie správy,“ hovorí Wright. "Neuvedomuješ si, ako často sa celý deň rozptyľuješ." Namiesto toho si vyhraďte čas na zachytenie správ – napríklad obed.
Ďalšia dobrá taktika: Použite nastavenia svojho telefónu na nastavenie limitov, ktoré vás prerušia, keď zaplníte sociálne médiá alebo spravodajské stránky.
A hoci sa to ľahšie povie, ako urobí, vyhnite sa tomu, o čom viete, že vás stresuje. „Ak vám u odborníkov v televízii vrie krv v žilách, skúste si čítať správy online, namiesto toho, aby ste ich sledovali,“ hovorí Wright. „Pri 24-hodinovom spravodajskom cykle ste vystavení negatívnym obrazom a počujete stále tie isté veci – väčšinou ide o dohady. Choď s tým, čo ti najviac vyhovuje."
Pamätáte si na základnú štvorku? Preto je rozumné vyhnúť sa rolovaniu pred spaním. „Pred spaním musíte byť aspoň hodinu mimo telefónu,“ hovorí Wright.
5. Odstúpte od svojho telefónu
Vypnutie upozornení push je jedna vec. Je však dôležité naplánovať si bez telefónu. Akokoľvek ťažké môže byť prejsť do režimu offline, budete sa cítiť lepšie, ak tak urobíte. Urobte to, čo je potrebné, aby ste sa na dlhší čas odpojili. "Nespoliehajte sa na silu vôle," hovorí Wright. "Nechajte svoj telefón v inej miestnosti."
„Ak uprednostňujete kvalitný čas pre vás a vašu rodinu, telefonovanie nie je kvalitný čas,“ hovorí Wright. „Nastav nejaké pravidlá používania zariadenia ako rodina. A ak nedovolíte svojim deťom používať ich pri večeri, nemali by ste používať ani vy svoje."
6. Nastavte svoje očakávania na volebnú noc
Pri týchto konkrétnych voľbách možno nebudeme mať výsledky niekoľko dní alebo dokonca týždňov po 3. novembri. Vaše myslenie by malo zodpovedať tejto pravdepodobnosti.
„Vstúpte do toho s očakávaním, že deň po voľbách nebudete vedieť, kto bude prezidentom,“ hovorí Wright. "Keď sa to potvrdí, bude jednoduchšie prežiť obdobie, keď čakáme a veci sú neisté."
"Vracia sa k sústredeniu sa na základy: starať sa o seba, starať sa o svoju rodinu, používať svoje zvládacie schopnosti a sústrediť sa na veci, ktoré máte pod kontrolou," hovorí Wright. „Nemôžeme s tým veľa urobiť, ak sa to dostane pred súd. Udržujte si stabilitu."
7. Modelová starostlivosť o svoje deti
Deti sú intuitívne – všimnú si, ak ste v strese – takže keď robíte opatrenia na starostlivosť o seba, povedzte svojim deťom, čo robíte a prečo. „Vysvetlite, prečo vypínate správy, prečo si spolu sadnete, aby ste si skladali puzzle, aká dôležitá je starostlivosť o seba,“ hovorí Wright. „Budeš sa v živote stresovať. Ak ste ohromení, označte sa a nechajte svojho partnera prevziať kontrolu. Ukážte emocionálnu pohodu a požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete.“
