Nasledujúce bolo vyrobené v spolupráci s našimi priateľmi v Rybárska cena, ktorí obohacujú životy mladých rodín o výbavu ako napr Prémiový Auto Rock ‘n Play Sleeper so SmartConnect™, dokonalý stroj na sladké sny, ktorý je celý ovládaný z inteligentného zariadenia.
Pre čerstvých rodičov viac spánku nemusí byť len snom. Existujú spôsoby, ako to dosiahnuť, počnúc tým, že dieťa dostane pravidelný spánok, a to v noci aj cez deň. To nemusí znieť ako riadenie letovej prevádzky, ale v praxi je to takmer také komplikované. Priviesť dieťa na mäkké pristátie si vyžaduje presný a plánovaný prístup.
Odborníci vedia, že nastavenie vnútorných hodín detí na rutinný cyklus spánku je viac než len šikovný spôsob, ako si rodičia môžu uvoľniť čas na prácu alebo si vziať svoje vlastné Zzzy; je životne dôležitá pre skorý vývoj. Pravidelný spánok je kľúčovou fyzickou a kognitívnou pomocou pre mozog a systémy detí. A spánok hrá dôležitú úlohu.
Podľa profesorky a výskumníčky v oblasti spánku Wendy Hall z University of British Columbia School of Nursing: „Deti, ktoré majú pravidelný, primeraný denný spánok ľahšie sa v noci uložia, menej sa v noci prebúdzajú, sú počas dňa menej náchylné na nehody a vykazujú lepšie kognitívne a jazykové schopnosti úlohy.”
Nepriaznivé účinky zlého spánku sú rovnako pozoruhodné. „Deti, ktoré nemajú dostatočné trvanie spánku, čo je pravdepodobnejšie, ak si nespí pravidelne, sú vystavené zvýšenému riziku obezity počas predškolského veku a v ranom školskom veku, majú väčšie problémy s emocionálnym, sociálnym a fyzickým fungovaním v ranom školskom veku a častejšie sa prejavujú hyperaktivita."
"Deti, ktoré majú pravidelný a primeraný denný spánok, sa ľahšie usadia v noci a vykazujú lepší výkon v kognitívnych úlohách."
Na to, aby deti skutočne využívali mnohé výhody spánku, samotná príroda nestačí. Rodičia zohrávajú obrovskú úlohu a ich prvou otázkou je takmer vždy: „Koľko hodín spánku potrebuje moje dieťa každý deň? Jennifer Gingrasfield, detská zdravotná sestra a lekárka v Centrum spánku v Bostonskej detskej nemocnici ktorá liečila tisíce rodín dojčiat a detí s problémami so spánkom (a úspešne prinútila svoje dve deti, aby si zdriemli a zaspali), má celkom dobrú odpoveď.
„Výskum môže byť skutočne nejasný, pretože veľa článkov recykluje informácie,“ poznamenáva. "Ale vo všeobecnosti bude šesťmesačné dieťa potrebovať 13 až 14 hodín spánku, zatiaľ čo 12-mesačné dieťa bude potrebovať 12 hodín spánku," hovorí. Toto množstvo zostáva celkom konzistentné až do veku štyroch rokov, keď deti zvyčajne prestanú spať. Potom to klesne na približne 11 hodín spánku.
To je naozaj užitočné vedieť mimo brány, ale stále to nie je veľmi užitočné pri vytváraní konzistentných rozvrhov spánku. Keďže denná potreba spánku dojčiat môže krátkodobo prudko kolísať – zo dňa na deň alebo z týždňa na týždeň – rodičia môžu mať pocit, že strieľajú na pohyblivý cieľ. „Myslenie ‚Koľko hodín uplynulo od posledného spánku?‘ nestanovuje pevné, denné časy spánku,“ hovorí Gingrasfield. To sa najlepšie dosiahne aktívnym zásahom rodičov.
„Povedzme, že vaše dieťa bude spať 10 hodín v noci, od 8 do 6,“ pokračuje Gingrasfield. „To znamená, že sa každú noc snažíte ísť spať o 8:00 alebo 8:30 a plánujete ich zobudiť každý deň o 6:00 alebo 6:30. Znie to šialene, ale práve to pomáha nastaviť vnútorné hodiny. Je to rovnaký nápad ako na spánok."
Áno, aj keď sa to zdá paradoxné, niekedy je najlepšou stratégiou, ako dostať deti do pravidelného režimu spánku, zobudiť ich zo spánku. "Je v poriadku zobudiť svoje dieťa," hovorí Gingrasfield. „Ak ich nezobudíte, môže to spustiť efekt snehovej gule. Zdriemnu si povedzme 3 hodiny, potom nie sú unavení ísť večer spať. Je ťažké dostať dieťa do plánu, ale vyváženosť pomáha."
To je dôvod, prečo niektoré deti dosiahli všetky správne čísla, pokiaľ ide o denné súčty, no stále majú problém zaspať celú noc – jednoducho nie sú dostatočne unavené. Namiesto toho, aby ste ich nechali spať čo najdlhšie počas dňa, je efektívnejším prístupom zabezpečiť, aby si dopriali niekoľko hodín dobrého spánku. Zjednodušene povedané, spánok je vecou kvality pred kvantitou. Hodina alebo dve je dlhá cesta.
Rovnako aj silná rutina. Hall hovorí, že zatiaľ čo neexistuje jediný osvedčený spôsob, ako prinútiť dieťa, aby počas dňa neustále driemalo, miesto a rutina zdriemnutia sa zhodujú s časom spánku. skúsenosti pomáhajú bábätkám naučiť sa zaspávať samé bez zásahu rodičov (aka otec ich nosí po dome, kým mu nepadne aj ruka spiaci).
Pri zostavovaní harmonogramu zvážte štruktúru svojho dňa. „Prístup ‚Zobúdzanie, kŕmenie, hranie sa, spánok‘ môže rodičom pomôcť naplánovať si čas spánku tak, aby deti spali každý deň približne v rovnakom čase,“ hovorí Hall. "Potom skúste zopakovať rutinu pred spaním s rovnakou pesničkou, knihou a poradím zostáv."
„Je v poriadku zobudiť svoje dieťa. Je ťažké dostať dieťa do plánu, ale vyváženosť pomáha."
Žiaľ, neexistuje žiadna rýchla oprava, ako unaviť batoľa, a už vôbec nie ten najbežnejšie skúšaný: starý skiparoo. V skutočnosti nebude mať denný spánok pravdepodobne opačný efekt. Dospelí vedia, kedy sú unavení a potrebujú spať po dlhom dni, ale prílišná únava môže batoľaťu v skutočnosti dodať energiu. „Ak deti cez deň nedriemu, je pre nich ťažšie sa v noci usadiť a majú roztrieštenejší spánok,“ hovorí Hall. Gingrasfield dodáva: „Keď majú deti nedostatok spánku, stávajú sa hyperaktívne namiesto ospalosti. Dostávajú energiu a snažia sa udržať v bdelom stave.“ Čo znamená, že nie sú jediní, ktorí nespia.
Odmeny za vytvorenie efektívneho plánu spánku – zdravšie, šťastnejšie dieťa a lepší nočný spánok – sú jasné a rovnako aj stratégie, ktoré budú pravdepodobne účinné. Napriek tomu je to náročný proces. Neexistuje spôsob, ako to obísť. Existuje len pokus, omyl a odklad občasného úspechu.
