Je to známa scéna: Blíži sa termín a vy chcete skončiť v rámci bežných hodín, aby ste nemuseli pracovať neskoro a prestavovať jemnú sekvenciu rodinného večera. Ale nevyzerá to dobre. Len sa nevieš sústrediť. Vaša myseľ blúdi zakaždým, keď vám zazvoní telefón alebo sa objaví najmenšie rozptýlenie. Kým nájdete svoju zónu, je takmer koniec pracovného dňa a nie ste tak ďaleko, ako by ste potrebovali.
Udržať pozornosť je ťažké. Ale keď ste pracujúci rodič, ktorý vás rozptyľuje zo všetkých strán, je to o to viac. Aj keď nemôžete vysvetľovať, čo môže odviesť vašu pozornosť, existuje niekoľko taktík, ktoré môžete použiť na vytvorenie optimálneho prostredia na koncentráciu.
Teraz, skôr ako začneme: Opýtajte sa sami seba, Sú moje základné potreby splnené? To znamená, že pijete dostatok vody? Poriadny spánok? Správne jesť? Cvičenie? Je oveľa ťažšie sústrediť sa, keď sa o seba nestaráte.
„Majte na pamäti, že príchod do práce začína tým, že sa ukážete sám sebe,“ hovorí terapeut z Kalifornie Kayti McDaniel
Navyše, vykonanie niekoľkých malých zmien vo vašich rutinách môže mať veľký vplyv na vašu schopnosť robiť veci. Tu je sedem spôsobov, ako si podľa odborníkov zlepšiť sústredenie v práci.
Skontrolujte svoje prostredie
Môže sa to zdať samozrejmé, ale vaše pracovné prostredie zohráva obrovskú úlohu vo vašej schopnosti sústrediť sa a v konečnom dôsledku aj dokončiť prácu. Takže ak zistíte, že ste rozptýlení viac ako normálne, terapeut Timothy Kelly navrhuje urobiť inventúru vášho pracovného priestoru. Urobte si rýchly prieskum svojho prostredia: Existuje niečo, čo zjavne prispieva k vašej úrovni rozptyľovania?
Možno nebudete môcť zmeniť miesto, kde je váš stôl, urobte všetko pre jednoduché zmeny, ktoré vám pomôžu znovu sa sústrediť. Napríklad, ak je vaša kancelária alebo pracovný priestor hlučný, môžete si kúpiť slúchadlá s potlačením hluku alebo štuple do uší. Ak sa k vám dostáva neporiadok, upratajte si stôl a implementujte jednoduchý organizačný systém, vďaka ktorému bude všetko usporiadané a ľahko dostupné. Ak váš stôl jednoducho nie je pohodlný, možno je čas investovať do ergonomickejšej stoličky alebo podstavca na laptop.
Začnite s jednoduchými úlohami
Všimli ste si niekedy, že keď odškrtávate veci zo zoznamu, tým viac ste motivovaní? Poháňa nás odmena, takže jeden úspech – aj keď je to veľmi jednoduché – môže posilniť vašu túžbu a schopnosť urobiť viac. Preto terapeut Lesley Smith odporúča začať svoj deň (alebo svoj projekt) jednoduchými, bezduchými vecami, ako je odpovedanie na e-maily, aby ste naštartovali svoj pracovný postup. Ak potrebujete, vytvorte ľahko realizovateľné návnady, ako je čistenie alebo vymazanie starých e-mailov. Keď to urobíte, pravdepodobne budete mať viac energie a motivácie robiť skutočnú prácu.
Zapojte sa do práce kamaráta
Ak bežne pracujete sami, skúste si na tento deň pozvať kamaráta. Možno je to pridaný zmysel pre zodpovednosť, alebo možno motivácia je nákazlivá. Tak či onak, Smith navrhuje požiadať niekoho iného, aby sa k vám pripojil, či už ste schovaní vo svojej domácej kancelárii, v kaviarni alebo v spoločnom priestore v práci. Ak sa snažíte sústrediť, urobte si prestávku, aby ste sa porozprávali o niečom inom, a potom sa vráťte do práce. Nikto nablízku? Smith odporúča webovú stránku s názvom Zdvojnásobenie tela, ktorý vám dá virtuálneho pracovného kamaráta.
Prispôsobte svoju energiu svojej práci
Nie je nič horšie ako byť nútený pracovať na kreatívnej úlohe, keď ste psychicky napätí. Aby ste sa uistili, že sa dokážete sústrediť, keď je to najdôležitejšie, Smith navrhuje, aby ste si zvykli prispôsobiť úroveň energie vašim pracovným požiadavkám. Napríklad, ak ste zvyčajne viac motivovaní ráno po raňajkách, naplánujte si svoje náročnejšie úlohy a vyhraďte si bezduché veci na popoludňajší útlm. Ak zistíte, že máte druhý výbuch mentálnej energie neskôr počas dňa, otočte to. Kľúčom je venovať pozornosť svojej duševnej a fyzickej energii a podľa toho plánovať.
Urobte si lepšie prestávky
Zdá sa to neintuitívne, ale práca počas určitého časového obdobia s malými prestávkami môže skutočne zlepšiť vaše sústredenie, pretože váš mozog sa môže unaviť neustálymi požiadavkami. Ak máte pred sebou veľký projekt, rozdeľte ho na menšie časti a pravidelne si robte prestávky, aby ste si doplnili palivo pohárom vody alebo si poprechádzajte okolo bloku. Billy Roberts, terapeut, ktorý pracuje výlučne s pacientmi s ADHD, navrhuje urobiť si päťminútovú prestávku na každých 45 minút práce. "Kľúčom je nezačínať ďalšiu úlohu počas nasledujúcich piatich minút a robiť niečo fyzické alebo regeneračné," hovorí. Ak si nepamätáte prestať, nastavte si časovač a prinúťte sa, aby ste si ten čas našli.
Nastaviť hranice
Keď ste zavalení vecami, ktoré treba robiť, môže byť ťažké sústrediť sa na čokoľvek. „Jedným miestom, kde začať, sú hranice, ktoré sa zúži na to, kedy povedať áno a kedy nie,“ hovorí Roberts. Ak to máte pod kontrolou, buďte úmyselní ohľadom práce, ktorú vykonávate, alebo termínov, s ktorými súhlasíte. Ak sa neviete rozhodnúť, ktoré dielo vám padne na tanier, uistite sa, že máte medzi jednotlivými úlohami alebo projektmi dostatok času na obnovu a udržiavate zdravý pracovný rozvrh. Napríklad, akokoľvek je lákavé zapadnúť do práce počas večerov, pravdepodobne vás pohorší, koľko pracujete, čo zníži vašu produktivitu.
Choďte ľahko na seba
Rozptýlenie sa stane každému a nie vždy je možné ho ovládať – nie ste napojení na to, aby ste boli vždy „zapnutý“. Takže ak sa snažíte udržať pozornosť, nebuďte na seba príliš prísni. Podľa Smitha to všetko len zhorší.
Ak rozptýlenie neustále zasahuje do vašej schopnosti pracovať alebo robiť iné veci, môže ísť o ďalší problém, ako je ADHD, depresia a úzkosť. "Ak je to čoraz častejšie v práci a doma, alebo niečo, s čím ste mali problémy celý život, stojí za to porozprávať sa so svojím lekárom alebo poskytovateľom duševného zdravia," hovorí Kelly.
