Keď s niekým neustále hovoríte, ste zaviazaní povedať nesprávnu vec. Niektoré komentáre budú hlúpe, iné zlé. Ale často ide o okamžité zlyhania zapaľovania a ospravedlnenie zvyčajne prináša odpustenie.
Ale potom sú tu slová, ktoré nemôžete vrátiť späť. Sú kruté, zlomyseľné a vyskytujú sa z rôznych dôvodov. Môžu sa vám vyliať z úst, pretože necítite podporu, ste vyčerpaní, ste v strese alebo ste nešťastní v práci.
Nech je to čokoľvek, čo vás hlodá, takéto malé nepríjemnosti môžu spôsobiť, že sa budete cítiť pod útokom, a to predstavuje tri možnosti: bojovať, utiecť alebo zmraziť. Keď si vyberiete prvú možnosť, je oveľa pravdepodobnejšie, že svojmu partnerovi poviete veci, ktoré by ste nemali.
"Je to spôsob, ako sa chrániť," hovorí Michelle Joy, manželský a rodinný terapeut v Half Moon Bay v Kalifornii. "V bojovom režime sa už nechceme rozprávať."
Naučiť sa ovládať stres a lepšie vyjadriť to, čo cítite, sú základnými spôsobmi, ako sa týmto momentom vyhnúť. Rovnako aj učenie sa o vašom konfliktnom štýle. Čo je tiež užitočné, je pamätať si, ktorým frázam by ste sa mali za každú cenu vyhnúť, pretože, priznajme si, niekedy ani nevieme, aké zlé sú.
Požiadali sme niekoľkých terapeutov, aby poskytli niekoľko najhorších vecí, ktoré môže manžel povedať svojej partnerke. Tu je šesť príkladov spolu s niekoľkými radami, ako sa vyhnúť takémuto konfliktu za každú cenu.
1. "To som nepovedal."
Hovoríš niečo hrozné. Váš partner to zopakuje v momente alebo nasledujúci deň a vy odpoviete týmto alebo blízkym bratrancom, "To som nemyslel." Možno to neznie ako veľký problém, ale je to plynové osvetlenie 101 a úplná sila hrať. „Musíte mať pravdu a ten druhý sa musí mýliť,“ hovorí Pam pondelok, manželský a rodinný terapeut v Austine v Texase. Veľké nie-nie.
2. "Chcem sa rozviesť"/ "No, možno by som mohol odísť."
Aj keď nepoviete slovo „rozvod“ – ale najmä ak áno – toto je najväčšia hrozba. Váš partner počuje slová a správa, ktorú dostanú, je, že nie sú dosť dobré a na jedno použitie. A ak to príde bez varovania, otrasie to základmi toho, čo ste vybudovali a verili, že je pevné. "Mení to, čo ste si mysleli, že je pravda," hovorí Joy.
3. "Moje potreby môžem splniť niekde inde."
Toto je vážne zraňujúca fráza, pretože hovoríte, že váš partner nemeria. Čo obzvlášť bolí, hovorí Joy, je, že váš partner môže tvrdo pracovať a byť vo všetkom svojom úsilí oporou a starostlivosťou, a tento komentár hovorí: „Nie, naozaj nie.“
4. "Prečo si myslíš, že dokáže X?"
Alebo podobne ostrý komentár, ktorý povedal príbuzným alebo priateľom. Znie to roztomilo, dokonca smiešne, ale je to ponižovanie niekoho výzoru alebo schopností. Zvyčajne sa to hovorí pravidelne, takže je to slovné búšenie spôsobom smrti na 1 000 kusov papiera. Postupom času sebavedomie klesá a váš manželský partner začne pochybovať o svojej schopnosti robiť dobré rozhodnutia. "Posielate správu, že ste menej ako," hovorí pondelok.
5. "Prečo by si to takto robil?"
Môže ísť o ponechanie otvorených dverí alebo o krájanie zeleniny. Raz povedané, je to neškodné. Problém je, keď je to v posmešnom tóne a hovorí sa to opakovane. Nemusíte ani vysloviť slová: „Si hlúpy“, aby to váš manželský partner cítil, hovorí Joy.
6. "Prečo nemôžeš byť viac ako???"
Pri boji nie sú porovnávania nikdy priaznivé. Zvýrazňujete ich nedostatky, čo sa dá urobiť aj slovami: „Si ako...“ Často vypĺňa rodič a váš komentár zasiahne veľmi boľavé miesto. "Ľudia sa zvyčajne snažia prerásť zo svojej minulosti," hovorí Joy a dodáva, že vďaka tvojmu vykopávaniu sú rezignovaní na: "Túto vlastnosť prenášam ďalej."
Ako sa vyhnúť tomu, aby ste povedali veci, ktoré budete ľutovať
Prvým krokom je odísť, ako hovorí pondelok, „priložiť vodu do ohňa, nie palivo“. Ale to nie je len odchod. Vy a váš partner musíte nájsť slovo alebo gesto, ktoré signalizuje „časový limit“ aj „Vraciam sa, aby sme sa mohli pokojne rozprávať.“
Medzi tým musíte ísť z 80 na nulu. Joy odporúča dať si tri minúty na ventiláciu, a keď čas vyprší – načasujte si ho, ak musíte – prestanete prežúvať. Jeden trik je tlieskať rukami a povedať „Poďme“. "Pripomína to väčší obraz vzťahu," hovorí. "Je to koučovanie samého seba."
Pondelok navrhuje mať zoznam 10 relaxačných možností, ako je ísť von, hudba, cvičenie, vždy efektívne hlboké dýchanie, pri ktorom predĺžite výdych. Čokoľvek robíte, chcete dostať z hlavy.
"Čím viac ste izolovaní, tým viac sa svet cíti nespravodlivý," hovorí.
Keď sa vrátite k hádke – a musíte to byť vy, kto sa vráti, ak zavoláte na pauzu –, každý dostane jednu vetu naraz. Čokoľvek viac je ohromujúce. Zrýchlite, keď budete chcieť spomaliť, a v pondelok budete chrliť lávu.
Potom použite svoju energiu počúvaj a potvrdiť Váš partner. nemusíte súhlasiť. Vašou úlohou je len pochopiť. A stále môžete povedať veci ako: „Keď dlho rozprávaš, ja robiť odhlásiť sa." Je to úprimné, ale keďže neobviňujete ani nekričíte, slová môžu prejsť.
"Ak sa necítite vypočutí a nepochopení," hovorí, "zabudnite na riešenie problémov."
Ako zostať v pohode na prvom mieste
Veľké komentáre o rozvod sú známky pohŕdania a to je niečo, čo môže pomôcť terapia. Ale menšie zábery odzrkadľujú odpor a pod tým odpojenie, čo je pochopiteľné, pretože ako rodičia sa vaša pozornosť zameriava na všetko okrem vás dvoch.
Ale výsledkom je, že vzťah sa cíti ako práca. Hľadanie spôsobov, ako byť spolu, ktoré zapadajú do vašich plánov, tomu bude čeliť. Návrhy znejú jednoducho: zahrajte si stolnú hru, podeľte sa o pohár vína, pozerajte televíziu a držte sa za ruky. Ale sú to pravidelné týždenné časy, keď sa môžete spojiť a byť nerodičmi.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako znížiť teplotu, je pozdraviť sa pozdravom ahoj a dovidenia. Je to bezplatný spôsob s minimálnym úsilím, ako uznať, že nie ste len „dvaja ľudia žijúci v rovnakom priestore,“ hovorí Joy. Potom ho objímte a držte ho 20 sekúnd, pretože to pravdepodobne nerobíte a nevyhnutnosť dlhšieho trvania spôsobí rozmrazenie. A ako dodáva: "Niekedy je to všetko, čo potrebujete."
Nech už sa rozhodnete akokoľvek, dôležité je, aby ste kládli dôraz na zdravú komunikáciu, prijali opatrenia na kontrolu stresu a vyhli sa pravidelným chvíľam na spojenie. Čím viac budete robiť, tým menej budete nadávať.
