Môžeš mi natrieť chrbát? Je to bežná požiadavka, pretože jeho svaly nie sú napnuté na konci obzvlášť dlhého dňa státia, sedenia, stresujúce, naháňanie a nosenie detí? Ale priznajme si to, keď sa s tým zmierime, často sa previníme tým, že robíme o niečo viac, než že dávame stláčajte ramená napoly a naťahujte krky, aby sme sledovali, čo je na obrazovke vpredu z nás. A ak budeme všetci úprimní, niekedy to bude stačiť.
Ale potom sú inokedy, keď poznáte poriadne masáž je v poriadku a vy siahnete po pleťových vodách a rozbijete si kĺby a urobíte niečo navyše, pretože to váš partner potrebuje a dobrá masáž – teda taká, pri ktorej sa sústredíte iba na masáž – je odbúravanie stresu, uvoľnenie, darček. V tých časoch je múdre oprášiť niektoré základy – aký druh tlaku poskytnúť; aké ťahy sú najlepšie – pretože posledná vec, ktorú by ste chceli, je nechať ich s väčším stresom a stiahnutými svalmi, ako keď ste začínali.
Ako teda urobiť dobrú masáž, nie, skvelú? Tu je šesť tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď sa budete nabudúce chystať šúchať.
1. Nechajte svojho partnera ležať tvárou nadol
Iste, môžete im stlačiť ramená a krk, keď ste spolu na gauči. Ale podľa Bereta Loncara, licencovaného masážneho terapeuta a majiteľa ortopedickej masáže Body Mechanics, sú masáže najúčinnejšie, keď človek leží tvárou nadol. Dôvod je jednoduchý: „Chcete sa vyhnúť tomu, aby si váš partner dal prácu navyše tým, že sedel vzpriamene a musel si podopierať vlastné telo,“ hovorí.
Ideálny je rovný povrch – ako pevná posteľ alebo podlaha s podložkou alebo prikrývkou – a keď začnete vyvíjať tlak, môžete použiť vankúše. „Chcete mať možnosť pohybovať sa,“ dodáva Locar. "A chcete, aby váš partner zostal v neutrálnej polohe, aby zostal uvoľnený."
Ak je vaša partnerka tehotná alebo si inak nemôže ľahnúť tvárou k zemi, Loncar navrhuje, aby sa posadila na stoličku a oprela sa. dopredu na stôl, pričom si ruky (prekrížené, ležiace na nich ako na vankúši) podopierajú hlavu, krk a ramená.
2. Použite správne mlieko alebo olej
Masážne mlieko a olej slúžia na hydratáciu a výživu pokožky a zároveň znižujú trenie, vďaka čomu sa ruky masérky ľahšie pohybujú po pokožke. A v závislosti od vône dodajú zážitku aj kúsok aromaterapie navyše. Masážni terapeuti vo všeobecnosti používajú pleťové vody s klinickými aplikáciami, ale Loncar hovorí, že akékoľvek pleťové mlieko alebo olej, ktoré máte doma, je pravdepodobne v poriadku na dobré trenie.
„Funkciou pleťových vôd je umožniť vašim rukám kĺzať po pokožke,“ hovorí Loncar. "Čokoľvek teda použijete, skutočne závisí od osobných preferencií." (Sme dosť špecifickí Pleťová voda a olej s levanduľou a divokou orchideou z bambuckého oleja) Ak ste v núdzi, bežný telový krém postačí. Použite množstvo o veľkosti desaťcentov a choďte odtiaľto; váš partner nie je nedeľná pečienka.
3. Poskytnite správny tlak
Masáže chrbta nie sú situáciou „žiadna bolesť, žiadny zisk“. Treniete niekomu svaly a nezostavujete skrinku z Ikea. Príliš silné stlačenie môže spôsobiť modriny a bolesť, zatiaľ čo príliš jemné hladenie môže spôsobiť šteklenie. Ideál: „Tlak môže byť mätúci, ale na drhnutie chrbta väčšina ľudí uprednostňuje dotyk podobný tomu, ako by ste jemne vyžmýkali uterák,“ hovorí Loncar. "Hľadáte dostatočnú váhu na to, aby ste sval stlačili čiastočne, a nie úplne." Každý je iný. Ale začnite s technikou mokrej utierky, ktorú opísal Loncar, a potom počúvajte narážky svojho partnera, aby ste podľa toho stupňovali svoj tlak nahor a nadol, až kým nedosiahnete sladký bod.
4. Venujte pozornosť signálom vášho partnera
Pri masáži sa zamerajte na to, ako reaguje telo vášho partnera. Napínajú sa alebo sa odťahujú? Stáva sa ich dýchanie nepravidelné? "To všetko môžu byť príznaky, že tlak je príliš veľký alebo príliš malý," hovorí Loncar.
Dobré pravidlo: Skombinujte hlboký tlak s pomalšími ťahmi pomocou pästí, kĺbov, palcov alebo predlaktí – všetky majú rôzne špecifické výhody. Kĺby majú pekné hrebene, ktoré sa dajú použiť na pridanie textúry. Zaoblený povrch palca možno použiť na kopanie. A vaše široké, ploché predlaktia? Sú vynikajúce na kompresiu veľkých plôch. Okrem toho, Loncar hovorí, že používanie pevnej, širokej ruky - napríklad namiesto iba končekov prstov - môže pomôcť minimalizovať neúmyselné masážne šteklenie.
5. Vyhnite sa určitým oblastiam
Je pravdepodobné, že to už viete. Ale oplatí sa opakovať. "Čokoľvek s malým polstrovaním cez kosť - ako je chrbtica - bude nepríjemné, keď sa na to bude vyvíjať tlak," hovorí Loncar. "Môžete sa ich dotknúť a obísť ich, len na ne netlačte príliš silno, pretože nič nedávajú a mohli by ste nechtiac zraniť svojho partnera."
Tiež neodporúča tlačiť na oblasti s množstvom nervov, žíl alebo tepien - ako sú oblasti nad kľúčnou kosťou, pozdĺž rebier klietke alebo v podpazuší – keďže sú u väčšiny ľudí mimoriadne citlivé a môžu spôsobiť náhle pocity, ktoré by mohli pokaziť partnerovi relaxácia.
6. Rýchle ťahy = stimulácia; Pomalé ťahy = Upokojenie
Masážni terapeuti ako Loncar chodia do školy, aby sa mohli naučiť nuansy účinných masážnych techník. Pre amatérov však navrhuje niekoľko jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu viesť vaše magické ruky.
"Vo všeobecnosti sú rýchle ťahy stimulujúce, zatiaľ čo pomalšie ťahy upokojujú," hovorí. "Pretože chrbát má dlhé ploché svaly, pri masážach zvykneme používať dlhé ťahy." „Mŕtvica“, hovorí Loncar, je rozsah pohybu pred opätovným zdvihnutím rúk alebo paží.
Dlhé ťahy, ako sú tie najefektívnejšie na chrbte, vyžadujú neustály tlak, aby boli účinné a možno ich precvičiť potiahnutím dlaní z pliec vášho partnera nadol k jeho pásu. Ak váš partner požaduje väčšie stlačenie alebo priamejší tlak, môžete postupovať rovnakou cestou pomocou predlaktí alebo kĺbov. Loncar dodáva, že špicaté aplikátory, ako je lakeť alebo jeden prst, možno najefektívnejšie použiť v mäsitejších oblastiach – v oblastiach s dostatočným objemom svalov, aby sa mohli ponoriť – ako sú pasce a gluteály.
Takže tu to máte. Venujte pozornosť signálom svojho partnera, udržujte tlak na správnom mieste a naučte sa pár ťahov a vaše masáže budú žiadané.
