Nenávisť tvoj muz alebo zanevretie na manzelku je nestastna realita kazdeho vztahu. Či už si myslíte, že sa váš partner pri všetkej práci poflakuje, nerešpektuje vás ako seberovných alebo vás len privádza do šialenstva svojím hlasným žuvaním, zdroje zášť nie je ťažké prísť. Ale to, že emóciám sa nedá vyhnúť, neznamená, že musia mať negatívne dôsledky.
„Často vidím páry, kde jeden z partnerov hovorí: „Prial by som si, aby som lepšie a skôr pochopil váš odpor,“ hovorí. Sharon Gilchrest O'Neill, Ed. S., licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor. "Príliš veľa párov trvá týždne a mesiace a ešte viac, než nechajú veci rásť."
Nenávisť, dodáva licencovaný manželský a rodinný terapeut so sídlom v San Franciscu Andrea Dindinger, je tichý zabijak vo vzťahoch.
„Keď nehovoríte o zášti, ktorá sa vyskytuje v každom vzťahu, môže sa to nakoniec prehĺbiť až do bodu vyhýbania sa a odpojenia,“ hovorí. "Začnete prevracať očami, sledovať, kto čo urobil, a všetky druhy nezdravého správania vo vzťahu."
Príčiny reakčnej nevôle môžu zahŕňať všetko od vybudovaného hnevu, nespravodlivosti, žiarlivosti a neistoty. Môžu byť neuveriteľne silné a ak ich ignorujete, budú sa len zhoršovať. Čo teda môžete urobiť v momente, keď zanevriete na svojho manžela? Rozprávali sme sa s piatimi terapeutmi, ktorí nám všetci poskytli svoje najlepšie rady, ako sa vysporiadať s pomalým varom pred výbuchom, aby ste niečo nepovedali, neurobili alebo nekonali tak, že by ste mohli ľutovať.
1. Preskupte sa a skontrolujte si fakty
„Techniky užitočné v týchto situáciách zahŕňajú uvedomenie si, prestávku a overovanie faktov. Najprv si položte otázku: Cítim sa tak kvôli tomu, čo sa deje teraz, alebo kvôli niečomu, čo sa stalo v minulosti? Hromadím veci z minulosti na súčasnú situáciu?
Potom povedzte svojmu partnerovi, že potrebujete prestávku. Len pár minút osamote, počas ktorých sa môžete samoupokojiť, akokoľvek si vyberiete. Hlboké dýchanie. Počítanie. Dokonca aj sledovanie zábavného videa na telefóne.
Nakoniec, teraz, keď ste sa preskupili, musíte si overiť fakty. Preskúmajte vo svojich myšlienkach výroky „vždy“ a „nikdy“, ktoré ovplyvňujú váš odpor, ako napríklad: Vždy pred priateľmi poukazuje na moje nedostatky. Pravdepodobne zistíte, že tieto typy pocitov sú skreslené, čo znamená, že budete pravdepodobne schopní myslieť na situácie, v ktorých vaša partnerka nespomenula nedostatok pred priateľmi a pravdepodobne má spoločné vlastnosti, ktoré sa jej na vás páčia namiesto toho. Tento prístup vám pomôže zapamätať si, že váš vzťah je oveľa väčší ako akýkoľvek súčasný stresor, ktorý spôsobuje váš odpor.“ —Ciara Jenkinsová, terapeut a licencovaný klinický sociálny pracovník
2. Zistite svoje pocity
„Najprv prestaň so všetkým, čo robíš, a počítaj do desať. Ak potrebujete, napočítajte do 100. Potom vezmite pero a kus papiera a zapíšte si svoje pocity odporu. Urobte to rýchlo a čo najpresnejšie a sústreďte sa na to, ako máte pocit, že sa s vami zaobchádza nespravodlivo.
Niekoľko príkladov: ‚Keď máme hostí na večeru, ty sedíš, rozprávaš sa a piješ a nikdy nevstaneš, aby si mi pomohol, zdá sa, že si nevšímaš všetku prácu, ktorú robím.‘ Alebo: ‚Myslel som si, že sa obaja podelíme o prácu na dvore práca. Kedy ste sa naposledy prihlásili z celého srdca?‘
Keď budete mať slová na opísanie svojich pocitov, môžete pokojne ísť za svojím partnerom a požiadať ho, aby si našiel spoločný čas na prediskutovanie situácie. Predovšetkým zdôraznite, že nechcete bojovať. Namiesto toho chcete určiť, ako sa dajú podobné incidenty v budúcnosti lepšie riešiť.“ — Sharon Gilchrest O'Neill
3. Vpustite do hlasovej schránky priateľa
„Stratégiou, ktorú odporúčam klientom, ktorí vyjadrujú odpor voči svojim partnerom, je zavolať dobrému priateľovi a pustiť sa do ich hlasovej schránky. Stanovte si nejaké pokyny s drahým priateľom, že budete používať jeho hlasovú schránku ako spôsob, ako spracovať vaše veľké pocity. A pozvite ich, aby urobili to isté, keď budú mať veľké pocity.
Kľúčom je, že vy dvaja musíte uzavrieť dohodu, že každý z vás bude iba počúvať a nebude dávať rady ani sa snažiť napraviť priateľovu emocionálnu skládku. Je to také upokojujúce a prináša to obrovské množstvo jasnosti, keď zdieľate svoje príbehy s priateľom, ktorý je vždy na vašej aj partnerovej strane. A potom, čo ste sa vyprázdnili zo svojich nepríjemných pocitov, preskúmajte, čo sa deje vy, potom môžete diskutovať o spúšťačoch, ktoré prišli s vaším partnerom z pokojnejšieho a uvedomelejšieho štát." — Andrea Dindinger
4. Urobte vnútorné, vonkajšie
„Odporúčam sadnúť si. V stresových situáciách sa náš mozog prepne do režimu „bojuj alebo uteč“. Fyzické sedenie nám umožňuje rozpoznať, že sa nechceme biť. Možno budete chcieť chodiť alebo chodiť, ale sedenie umožní vášmu telu spomaliť. Potom sa dlho a zhlboka nadýchnite – nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Zastavíte tak produkciu stresových hormónov, najmä kortizolu, ktorý je zodpovedný za to, že vás v danej chvíli naštartuje.
Neposielajte SMS, e-maily ani nič neuverejňujte na sociálnych sieťach. Namiesto toho sa nahlas porozprávajte sami so sebou alebo si svoje pocity zapíšte súkromne. Vyjadrite, čo sa deje vo vašej hlave, ale nie spôsobom, ktorý nemožno vymazať alebo vrátiť, aby poškodil váš vzťah. A pamätajte: Pocity sú súčasťou toho, čo nás poháňa a spája. Udržujú nás v bezpečí a dávajú nám hodnotu. Všetky emócie sú platné, len musia vyjsť tým správnym spôsobom.“ — Dee Johnson, terapeut závislosti, integračný poradca a praktik CBT a všímavosti s Priorská skupina.
5. Pozorujte svoje pocity – a praktizujte vďačnosť
„Zanevrieť na partnera, najmä v časoch pandémie, keď sa roly zmenili, je pravdepodobne normálnou súčasťou každého vzťahu. Kľúčom je mať nástroje na zvládnutie týchto nepríjemných pocitov a na zabránenie akémukoľvek významnému poškodeniu, ktoré by spôsobilo trvalé poškodenie vzťahu.
Začnite so súcitom so sebou samým. Keď sa tieto pocity vhľadu začnú prejavovať, zaujmite postoj sebalásky a neodsudzujúceho vedomia. Uvedomte si, že ten pocit začína bublať, ako keby ste boli objektívnym pozorovateľom svojich vlastných pocitov. Minúta na precvičenie vďačnosti môže tiež urobiť zázraky s hnisavým odporom.
Uznanie všetkých vecí vo vašom živote, za ktoré ste vďační – vrátane všetkého, čo robí váš partner – môže ísť dlhá cesta pri zmierňovaní potenciálne toxickej situácie a pomáha eliminovať rozhorčenie skôr, ako bude mať šancu narásť.“ — Dr. John Y. Lee, riaditeľ klinickej psychológie na Výkonné duševné zdravie
