Keďže úmrtia na koronavírusy presiahli 100 000 a karanténa pokračuje, naše kolektívne duševné zdravie trpí. Milióny Američanov sú uviaznuté doma a zápasia s nimi úzkosť, depresie, vzťahové ťažkosti, osamelosť a rôzne symptómy ekonomického zvratu. Pri hľadaní pomoci a neschopní ísť na tradičné trasy sa Američania hrnú do online a aplikácií terapiu Riešenie. Predplatné aplikácií a služieb pre teleterapiu Talkspace a BetterHelp, ktoré zodpovedajú príslušným mentálne zdravie odborníkov s klientmi prostredníctvom videokonferencie, telefónu a textových správ prudko stúpa.
Obísť sa bez riadneho poradenstva v oblasti duševného zdravia znamená zanedbávať samého seba. Teleterapia je v našich sociálne vzdialených časoch hodnou možnosťou. Zážitok z virtuálnej lekárskej ordinácie je však odlišný od fyzického. A pochopenie rôznych rozdielov medzi formami terapie - a tým, čo môžete urobiť pre hladký prechod - je nevyhnutné.
"Môže to trvať určitú úpravu," hovorí John McGeehan LCSW, CADC, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti internát, liečebná skupina pre mladých dospelých,
S týmito tipmi na teleterapiu bude zážitok oveľa viac v súlade s vašimi očakávaniami.
Nájdite správnu platformu
S toľkými možnosťami terapie doslova na dosah ruky je nájdenie „správneho“ spôsobu rozhovoru s terapeutom jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Nenechajte sa obmedzovať fotoaparátom v telefóne; nie každý má rovnaké preferencie, pokiaľ ide o terapiu. Aplikácie ako TalkSpace vám umožní písať si s terapeutom namiesto telefonátov tvárou v tvár BetterHelp vám ponúka množstvo možností, ako komunikovať spôsobom, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak potrebujete na svojej obrazovke vidieť tvár lekára, aby ste z hovoru vyťažili maximum, Hovorte s nimi vopred prediskutovať, ako zo svojej relácie vyťažiť maximum. Pamätajte: máte kontrolu nad svojou vlastnou reláciou, takže robte čokoľvek, čo vám najviac vyhovuje.
Ak váš terapeut nie je vhodný, povedzte to
Nie každý zápas medzi pacientom a terapeutom bude produktívny. A každý, kto sa cíti zle o svojom terapeutovi, by sa mal cítiť dobre, keď to hovorí. „Je veľmi dôležité vybrať si terapeuta, s ktorým sa cítite dobre. A ak prvý zápas nevyjde, môžete nájsť niekoho, s kým sa budete cítiť dobre. Nie vždy to funguje na prvýkrát,“ povedal Neil Leibowitz, hlavný lekár pre TalkSpace. otcovský. "Prvá osoba nie je vždy vhodná." Leibowitz zdôraznil, že je to v poriadku cítiť a nie je to pre terapeuta urážlivé. "Väčšina poskytovateľov je rada, keď niekto prejde, ak to pre neho nie je vhodné," povedal. „Chceme klientov, ktorým vieme pomôcť. Nechceme ľudí, ktorí nútia okrúhly kolík do štvorcovej diery. To je dôležité, aby klient urobil, pretože poskytovatelia často nebudú tlačiť na klienta, aby prešiel, pretože to môže byť veľmi odcudzujúce.
Vytvorte si tiché miesto
Jedným z najväčších lákadiel teleterapie je, že klienti sa môžu zúčastniť sedenia alebo jednoducho hovoriť s terapeutom odkiaľkoľvek. Svet je však plný rušivých vplyvov a rušivé vplyvy nie sú vhodné na seba-vypočúvanie alebo pocit slobody diskutovať o tom, čo sa skutočne deje vo vašom živote. Je teda dôležité, aby ste si našli súkromné miesto, kde môžete byť sami a v pokoji povedať svoj názor. „Odporúčam všade, kde sa cítite trochu pohodlne a dostanete preč od zvedavých očí alebo uší,“ hovorí psychoterapeut a výkonný kouč a firemný konzultant Fortune 500 Dr. Daryl Appleton. "Buďte kreatívni: Vaša garáž, kúpeľňa alebo auto sú niekedy MVP virtuálnej terapie."
Doprajte si čas na zahriatie a ochladenie
Rovnako ako sa chcete zahriať a ochladiť pred a po tréningu, chcete si dať čas na prípravu a dekompresiu po tréningu. Dr. Appleton navrhuje dať si 10 alebo 15 minút pred stretnutím, aby ste si pozbierali myšlienky a dostali sa do „režimu terapie“ a vyplnenie konca každej relácie ďalším 10 až 15-minútovým pufrom na spracovanie relácie. To posledné je obzvlášť dôležité, pretože poskytuje čas na to, aby ste si urobili poznámky alebo pripomienky predtým, ako sa vrhnete späť do práce alebo života.
Obmedzte rozptýlenie
Terapia je práca a táto práca musí byť bez rušivých vplyvov. E-maily, upozornenia na novinky, vpadnutie detí vám neumožňujú byť plne k dispozícii pre danú úlohu. Pred začiatkom relácie preto urobte čo najväčšiu opatrnosť. To znamená, podľa Dr. Appletona, vypnúť e-mail a stlmiť upozornenia; upozorniť kolegov v práci; zabezpečenie pokrytia pre vaše deti na približne hodinu. Nie je možné, aby niekto strážil deti? Appleton navrhuje uložiť privilégiá pre čas strávený pred obrazovkou, kým sa vaša relácia nezačne. Počkajte, kým vaša schôdzka nevybije iPad, aby ste mali pokoj a ticho.
Zvážte fotoaparát
Za malou kamerou vo vašom počítači sa skrýva množstvo úzkosti. Či si to uvedomujeme alebo nie, webové kamery môžu ľahko odvrátiť pozornosť od konverzácie tým, že vás urobia stredobodom pozornosti. „Keď sa s niekým rozprávame osobne, nepozeráme sa do zrkadla,“ hovorí Dr. McGeehan. Toto samozrejme nie je možnosť pre videohovory a ako poznamenáva McGeehan, môže to byť stresujúce pre každého, kto zápasí s nízkym sebavedomím. Na vyriešenie tohto problému McGeehan hovorí, že požiadajte lekárov o možnosť bez videa, pričom si medzi hovormi dávajte prestávky. Alebo, ak môžete, vypnite zrkadlový pohľad na seba na kamere, takže všetko, čo vidíte, je váš lekár.
Robiť si poznámky
Keď už hovoríme o poznámkach. V súčasnosti všetky naše mysle spoločne prechádzajú rýchlosťou tisíc míľ za minútu. Zapisovanie si myšlienok je pre vás jednoduchý spôsob, ako si zaradiť myšlienky a vybaviť si pocity, ktoré by ste mohli chcieť vyvolať počas sedenia. „Zapíšte si najdôležitejšie momenty vášho týždňa alebo mesiaca,“ dodáva Dr. Appleton. „Aj keď je to na obrúsku. Nemôžeme sa spoliehať na udalosti týždňa alebo na to, čo chceme v našej zlatej hodine spracovať tak, ako sme boli zvyknutí. Je to skvelý spôsob, ako maximalizovať tieto vzácne minúty v terapii.“
Obmedzenie relácií na 50 minút
V čase, keď sú videorozhovory oslavované ako riešenie karanténneho smútku a nudy, neustále Stretnutie s rodinou a priateľmi môže byť vyčerpávajúce.Dr. McGeehan si všimol túto konkrétnu značku vyčerpania alebo únavy zoomu u mnohých svojich klientov. Jeho návrh? Obmedzte každé sedenie na 50 minút, pričom terapiu vyvážte cvičením alebo akoukoľvek fyzickou aktivitou bez obrazovky, aby ste sa vyhli stresu. „Únava zoomu je skutočná,“ hovorí. "Dokonca aj naši klienti pociťujú únavu z toho, že sú pri počítači hodinu po hodine."
