Nikto by toto tvrdenie nevyvrátil rutiny sú upokojujúce pre deti. Odhalili to vedecké a neoficiálne dôkazy. Rutiny umožňujú deťom pochopiť ich deň a poskytujú im príležitosť rozvíjať a implementovať príslušné zručnosti na ceste k samostatnosti. Rodičia na tento účel vytvárajú rutiny. Konkrétne rodičia zavedú spánkové rutiny v snahe uľahčiť cestu do krajiny snov. Toto funguje. Ale je možné urobiť viac. Rodičia, ktorí idú o krok ďalej a zavedú interaktívny, osobný rituál pred spaním, deti upokoja, a preto je pravdepodobnejšie, že samy zaspia.
(Poznámka hore: Dobré spánkové návyky začínajú dobrými dennými návykmi. Keď deti cvičia, vyhýbajú sa stimulantom a užívajú si čerstvý vzduch, lepšie spia. Žiadna stratégia pred spaním to nemôže nahradiť.)
Rutiny sú založené na rotácii a hodinách. Rituály sú však menej o tom, kedy sa aktivity dejú, ale skôr o tom, aké aktivity sa dejú. Vytvárajú pocit vstupu do špeciálneho priestoru alebo času. Vytvorenie spánkového rituálu si vyžaduje dvojaký prístup: Pripravte prostredie dieťaťa na spánok a potom pripravte dieťa.
Environmentálne rituály vo všeobecnosti menia atmosféru domova, aby dali dieťaťu vedomé alebo nevedomé signály, že sa blíži čas spánku. Môže to byť zhasnutie svetiel aspoň hodinu pred spaním a vypnutie obrazoviek. The modré svetlo z elektronických zariadení inhibuje produkciu melatonínu, takže je pre deti ťažšie zaspať, a televízia alebo hry sú aj tak príliš stimulujúce. Oranžové svetlo – napríklad z krbu alebo dokonca z elektrickej sviečky – podporuje uvoľňovanie melatonínu.
Biely šum môže tiež pomôcť dieťaťu zaspať (a zostaň spať) – spustenie zariadenia alebo aplikácie približne hodinu pred spaním je pre deti ďalším signálom, že sa blíži čas spánku. Ventilátory sú obľúbenou možnosťou bieleho šumu, ale majú svoje nevýhody. Má kábel, o ktorý sa dá zakopnúť, pozýva na neplechu a v skutočnosti to nie je ten správny druh bieleho šumu – je len trochu príliš vysoký.
„Čím sú zvuky vyššie, tým sú pre deti škrípavejšie a dráždivejšie, čo môže rušiť spánok. Takže chcete niečo, čo je nižšie a hlučné,“ hovorí Harvey Karp, M.D., pediater a autor kníh a DVD. Najšťastnejšie dieťa v bloku a Najšťastnejšie batoľa v bloku a tvorca nového Snoo Smart Sleeper. "A potom to použiješ celú noc." Pomáha deťom, aby nevenovali pozornosť vonkajším veciam, ako sú zvuky, okoloidúce kamióny alebo lietadlá, alebo veci vo vnútri, ako sú trochu prerezávajúce sa zúbky, trochu hlad, trochu upchatý nos. Funguje to tak, že im pomáha spať aj pri miernych poruchách.“
Rituály zamerané na dieťa pomáhajú deťom emocionálne sa pripraviť na spánok. Je možný akýkoľvek počet upokojujúcich rituálov, ale je dôležité, aby rodičia našli taký, ktorý pre ich deti skutočne funguje. Dr. Karp navrhuje techniku nazývanú magické dýchanie, tri alebo štyri hlboké nádychy, ktoré pomôžu deťom relaxovať.
„Kúzelné dýchanie je miesto, kde sa deti zhlboka nadýchnu a vy ich len dirigujete, akoby ste boli orchester vodiča a prinútite ich, aby sa trikrát alebo štyrikrát zhlboka nadýchli, len ako súčasť rutiny pred spaním,“ vysvetľuje Karp. „Kľúčom k úspešnému magickému dýchaniu sú dve veci: jedna je uvoľnenie tváre. Chcete, aby bola vaša tvár taká gumová, niečo ako vlhká žinka. A druhá vec je, že chcete vydýchnuť dlhšie, ako sa nadýchnete. Takže keď vykonávate dýchanie, vdychujete a potom vykonávate tento veľmi pomalý výdych. Je to pomalé vydychovanie, ktoré vyvoláva pocit uvoľnenia."
Niektoré rodiny dokonca používajú jemnú masáž, aj keď rodičia musia pamätať na to, že bez ohľadu na upokojujúci rituál musí skutočne pomôcť dieťaťu relaxovať. Dieťa, ktoré nie je obzvlášť citlivé alebo nemá rado masáž, nebude dobre reagovať, ani obzvlášť šteklivé dieťa. A to je v poriadku.
„Je to len vyvažovanie toho, čo robí deti pokojnejšími vs. vďaka čomu majú deti chuť sa hrať,“ hovorí Karp. "Zapájaš ich viac a tam nájdeš rovnováhu a každé dieťa je na to iné."
Sladké reči pred spaním alebo trávenie času maznaním sa a prezeraním si vrcholov a úspechov dňa môžu pomôcť dieťaťu uvoľniť sa. Označenie každého úspechu počas dňa, možno malým začiarknutím na ruke, umožňuje rodičovi a dieťaťu spočítať začiarkavacie značky a pripomenúť si svoje špecifické okolnosti. Je to cvičenie na budovanie pamäte, zvýšenie sebavedomia a emocionálna výživa, ako aj relaxačný rituál. Deti zakončia deň s dobrým pocitom, hrdosťou, sebavedomím a tešia sa na zajtrajšok. Je to rituál, ktorý ich udržiava pred spaním a rámuje deň láskou.
