tablety, smartfónya ďalšie mobilné zariadenia môžu byť pre rodičov veľkou pomocou, či už ide o zábavu detí dlhé jazdy autom alebo ich rozptyľovať, zatiaľ čo vy vyraďujete nejakú prácu. Okrem toho s explóziou detských pomôcok, vzdelávacích aplikácií a softvéru, ktorý stimuluje kreativitu, čas obrazovky môže urobiť veľa dobrého aj deťom.
ČÍTAJ VIAC: Otcovský sprievodca spánkom
Napriek tomu, že sú tieto zariadenia praktické, majú niekoľko nevýhod. Mohli by napríklad viesť dieťa v predškolskom veku k tomu, aby kričalo po dlhšom čase strávenom pred obrazovkou, namiesto toho, aby si hralo s predstavou, alebo by mohli brániť stredoškolákovi v schopnosti čítať emócie iných ľudí. A potom je tu skutočnosť, s ktorou sa môžu poriadne potrápiť spánok detí.
Tablety, televízory, počítače a mobilné telefóny vyžarujú modré svetlo, ktoré preukázateľne narúša spánok. Modré svetlo narúša prirodzený cyklus spánku a bdenia, nazývaný cirkadiánny rytmus, tým, že potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha telu a mozgu utiecť.
„V našich očiach máme receptory objavené asi pred 10 rokmi, ktoré sú priamo ovplyvnené modrým spektrom,“ hovorí spánkový psychológ Michael Breus, autor knihy Sila kedy a ďalšie dve knihy o spánku. "Keď toto svetlo prejde cez zrenicu a zasiahne zrakový nerv, vyšle signál do epifýzy, aby vypla melatonínový kohútik v mozgu."
Hoci iné vlnové dĺžky môžu tiež narušiť cirkadiánne rytmy, modré svetlo je v tom obzvlášť dobré. Zistili to vedci z Harvardu že 6,5 hodiny vystavenia modrému svetlu zastavuje melatonín na dvakrát tak dlho ako iné spektrá a oneskoruje spánok o celé tri hodiny.
Počas dňa je dobrá vec tlmiť produkciu melatonínu. Pomáha nám zostať bdelými, jasne myslieť a cítiť sa šťastne. Po tisícročia táto práca pripadla výlučne slnku, ktoré vyžaruje oveľa viac modrého svetla ako akékoľvek umelé zariadenie. Ale na rozdiel od tabletov a smartfónov slnko nechodí v noci za deťmi do ich spální. Zapadne a signalizuje ich telám, že čas spánku je blízko. Ale keď deti používajú zariadenia vyžarujúce modré svetlo dlho do večera, udrží ich to zapojené, keď by mali zívať.
SÚVISIACE: Spánok 4-mesačného dieťaťa: 7 vecí, ktoré môžu rodičia očakávať
Problémom však nie je len nočné používanie – je to aj celkové vystavenie modrému svetlu. A keďže deti čoraz častejšie používajú smartfóny a tablety v škôlke, v škole a doma (a v prípade tínedžerov všade), hodiny času stráveného pred obrazovkou sa môžu nahromadiť veľmi rýchlo. Môže ľahko prevážiť množstvo vystavenia modrému svetlu, ktoré ste sledovali DuckTales po škole a občasné písanie správy o knihe na neohrabanej ploche.
Okrem času stráveného pred obrazovkou dostávajú dnešné deti aj modré svetlo z LED žiaroviek. Aj keď sú to vynikajúce šetriče energie, vyžarujú viac modrého svetla ako klasické žiarovky. Keďže je teraz viac domácností a verejných miest vybavených LED diódami, deti sú vystavené modrému svetlu ako nikdy predtým.
Ako teda všetko toto vystavenie modrému svetlu skutočne ovplyvňuje zdravie dieťaťa? Po prvé, môže im trvať dlhšie, kým zaspia, čo sťažuje každú noc odporúčaných osem až 13 hodín vypnutého oka. Podľa National Sleep Foundation deti vo veku od 6 do 17 rokov, ktoré majú v spálni aspoň jedno elektronické zariadenie, spia počas školských nocí o jednu celú hodinu menej.
Kvalita spánku tiež zaberá. A Izraelská štúdia z roku 2017 zistili, že ľudia sa v noci zobudili takmer dvakrát toľkokrát, keď boli vystavení modrému svetlu v porovnaní s červeným svetlom. Modré svetlo navyše chránilo ich telesnú teplotu pred poklesom teploty počas spánku, ako by sa malo, a ešte viac sabotovalo kvalitu spánku.
Keď deti buď nemajú dostatok spánku, alebo nespia zdravo, trpia rovnakými následkami ako dospelí: zahmlievanie mozgu, slabá pamäť a zmeny nálad, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Okrem toho deti s nedostatkom spánku majú väčšiu pravdepodobnosť problémov so správaním, ako je agresivita alebo hyperaktivita, a snažia sa uspieť v škole. Minulý rok a fascinujúce štúdium z viac ako tisícky detí sledovaných od narodenia odhalilo, že tie, ktoré nemali dostatok spánku ako batoľatá a predškoláci mali vo veku viac problémov s pozornosťou, emocionálnou kontrolou a schopnosťou riešiť problémy 7. A rovnako ako u dospelých, ak nedostatok spánku u dieťaťa pokračuje, riziko priberania na váhe, cukrovky a iných vážnych fyzických zdravotných problémov sa zvyšuje.
Aby sa minimalizovali negatívne dopady vystavenia modrému svetlu, Americká akadémia pediatrov odporúča obmedziť množstvo času stráveného zábavou pre deti na dve hodiny denne. Tablety a iné mediálne zariadenia tiež držte mimo ich spální čo najviac. Nastavte digitálny zákaz vychádzania aj vtedy, keď sú všetky zariadenia vyžarujúce modré svetlo vrátane mobilných telefónov a televízorov vypnuté. Najlepšie je to dve hodiny pred spaním. Vynucovanie zákazu vychádzania je zložitejšie u starších detí, ktoré môžu potrebovať počítač alebo tablet na domácu prácu, takže aspoň stlmte jas ich obrazovky, ak je to možné – ale absolútne sa držte pri zemi, ak fotografujú, píšu textové správy alebo pozerajú TV.
