Prežili sme zimný slnovrat a dni sa konečne predlžujú – ale nie o veľa. Noci sú stále dlhé a stále sa stmieva... pár minút po obede. Ak slnko zapadá o 17:00 hod. má ťa dole, nie si sám. Depresia a úzkosť majú tendenciu zvyšovať sa v zima, as robiť prípady sezónnej afektívnej poruchy (SAD), klinicky označovanej ako veľká depresívna porucha so sezónnym vplyvom. Porucha prichádza s rovnakými príznakmi ako bežná depresia, ale má sezónny charakter.
Predpokladá sa, že SAD je čiastočne spôsobený menším počtom hodín denného svetla. „Existuje veľa dostupných dôkazov, ktoré by naznačovali, že slnečné svetlo je zodpovedné za udržiavanie... neurotransmitera, serotonínu, v našom mozgu a hormónu tzv. melatonín v našom tele,“ hovorí Dr. Priyanka, psychiatrička a lekárska riaditeľka ordinácie v Los Angeles komunitná psychiatria. Zatiaľ čo pravidelná depresia môže byť spôsobená niekoľkými rôznymi druhmi chemickej nerovnováhy, sezónna depresia je spojená s nízkymi hladinami serotonínu, ktorý je stimulovaný melatonínom. „Tieto dve chemikálie sa navzájom ovplyvňujú, aby udržali cirkadiánny rytmus. Keď je k dispozícii menej slnečného svetla, dochádza k nerovnováhe a začína narúšať cirkadiánny rytmus."
Ako fungujú lampy SAD
Našťastie prvá línia liečby SAD je jednoduchá, relatívne lacná a dá sa urobiť doma. Krabice na svetelnú terapiu (v podstate extra jasné lampy) môžu napodobňovať slnečné svetlo a povedať telu, aby produkovalo serotonín. Jedna štúdia zistila, že sedenie pred boxom na svetelnú terapiu, tiež známym ako slnečná lampa alebo lampa SAD, so 6 000 luxmi (metrika, ktorá označuje množstvo svetla dopadajúceho na povrch) počas 1,5 hodiny denne počas troch týždňov uvádza ľudí do remisie zo sezónnych depresie. Doktorka Priyanka však odporúča vybrať si lampu, ktorá vyžaruje 10 000 luxov svetla, ktoré napodobňuje slnečné svetlo a môže priniesť rovnaké výsledky už za 30 minút. Nejaký výskum naznačuje, že ľudia by mohli reagovať v priebehu niekoľkých dní po liečbe. (Všimnite si, že stráviť 30 minút vonku by prinieslo podobné, ak nie lepšie účinky, ale keď to nie je možné, boxy svetelnej terapie sú dobrou alternatívou.)
Keďže serotonín má tendenciu byť najnižší ráno, je najlepšie použiť svetelnú terapiu do niekoľkých hodín po zobúdzať sa. To môže pomôcť vyrovnať denný pokles serotonínu a regulovať cirkadiánny rytmus. Všeobecným odporúčaním je sedieť vo vzdialenosti 1 až 2 stopy, ale čím väčšia je plocha svetla, tým väčší priestor máte. (Najlepšie fungujú lampy s rozmermi aspoň 1 x 1,5 stopy výskumu Národným inštitútom duševného zdravia.) Je dobré vybrať si lampu, ktorá blokuje UV žiarenie, ktoré môže poškodiť pokožku.
Lampy SAD nie sú len pre SAD
Zatiaľ čo svetelná terapia je určená na liečbu ľudí s nízkou hladinou serotonínu, Dr. Priyanka hovorí, že je to pravdepodobné že by mohli aj ľudia s menej ťažkými stavmi, ktorí majú pocit, že v zime nefungujú tak dobre prospech. Sú však ľudia, ktorí by sa mali najskôr poradiť s lekárom. „Ktokoľvek, kto je náchylný na bipolárnu poruchu, by nemal používať [Lampu SAD]. Zvýšenie serotonínu môže spôsobiť prechod do mánie a spôsobiť nestabilnú náladu ľudí. A každý, kto užíva serotonínové látky, ako sú antidepresíva, by to mal určite prediskutovať so svojimi lekára, pretože existuje syndróm nazývaný serotonínový syndróm... a môže byť veľmi vážny,“ DeSilva hovorí.
Hoci je svetelná terapia prvou líniou obrany proti SAD, dodatočná podpora je vždy dobrý nápad. "Každý zápasí so svojou náladou v určitom bode svojho života," hovorí DeSilva. „Čím viac nástrojov a podpory máte, tým jednoduchší môže byť boj. Naozaj povzbudzujem ľudí, aby, aj keď sa chystajú použiť toto svetlo, tiež zavolali nejakému terapeutovi alebo psychiatrovi alebo vášmu poskytovateľovi primárnej starostlivosti, aby získali nejakú podporu.“
Najlepšie slnečné lampy pre SAD
Táto lampa má široký povrch, nastaviteľný stojan, ktorý umožňuje naklonenie, a dve nastavenia osvetlenia. Jeho výkonné žiarovky tvrdia, že dodávajú odporúčaných 10 000 luxov svetla aj na vzdialenosť 1 metra a blokujú 99 % UV svetla.
Táto lampa je veľmi podobná tej vyššie, je veľká, svetlá a nastaviteľná. Ale keďže ide o starší model, je o 20 dolárov lacnejší.
Tento model má podobné rozmery a jas ako vyššie uvedené, ale v oveľa elegantnejšom formáte. Filtruje UV svetlo a dodáva 10 000 luxov ešte ďalej, na vzdialenosť 14 palcov.
Táto kompaktná lampa sa skladá ako kniha, vďaka čomu je oveľa prenosnejšia, nehovoriac o tom, že je lacná. Je o niečo menšia ako odporúčaná veľkosť, s výškou iba 8,5 palca, ale s dvoma 11-palcovými panelmi je stále jedným z väčších modelov. Má tiež 30-minútový časovač, vďaka čomu ľahko zistíte, kedy máte dostatok svetla.
S neutrálnym dreveným rámom je tento model vzácnym svetelným boxom, ktorý nie je trápením pre oči. Je tiež na menšej strane, ale stále slušne široký. Len si uvedomte, ako blízko k nemu sedíte.
Táto lampa je tiež menšia ako odporúčaný priemer, ale jej dizajn je menej rušivý, čo znamená, že ju pravdepodobne použijete. Zaberá približne toľko miesta ako stolná lampa a slúži aj ako budík a bezdrôtová nabíjačka. Navyše je prekvapivo cenovo dostupný v porovnaní s inými modelmi. Pri menších lampách na svetelnú terapiu je dôležité zvážiť, že na dosiahnutie rovnakých účinkov musíte byť bližšie.
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybraný našimi redaktormi, autormi a odborníkmi. Ak kliknete na odkaz na našej stránke a niečo si kúpite, môžeme získať affiliate províziu.
