Joe Wicks Body Coach — morda ne poznate tega imena tukaj v ZDA, vendar ljudje v Združenem kraljestvu in več kot milijon Instagrama sledilci, izgubljajo razum zaradi 15-sekundnih receptov, nasvetov za vadbo in nenavadne podobnosti tega osebnega trenerja Jonu Snowu. Ima novo knjigo, v kateri opisuje, kako se zdravi s hitrostjo, ki se imenuje Nagnite se v 15(ne smemo ga zamenjevati z manifestom upravljanja Sheryl Sandberg za najstnice, Nasloni se, 15).
In čeprav ne morete narediti vsega v četrt minute, lahko to storite v običajnih 20 do 30 uporabite za zajtrk, tek na mestu, cev, zavežite kravato, spakirajte kosila, pripravite kavo in šprintajte na avto.
Tu so Wicksovi nasveti, kako narediti jutra lažja, boljša, hitrejša, močnejša.
HIIT sami
Prva stvar, ki jo želite narediti, ko zjutraj odprete oči, je … jih znova zapreti. Druga stvar, ki jo želite narediti, je, da se povzpnete na tla in naredite nekaj HIIT vaj, kar pomeni visoko intenzivni intervalni trening.
"Sem velik oboževalec HIIT vadb, ki trajajo le 15-20 minut," pravi Wicks, ki pravi, da lahko vse te vadbe izvajate na mestu velikosti joga blazine. »V bistvu povzročate, da vaše telo preide v stanje šoka. Pravi: 'Bog, kaj si mi naredil?'« Toda v dobrem smislu.
Da bi vaše telo vznemirilo na bolje, postavite Joeja v vrsto v enega od njegovih YouTube videoposnetki. Izvajajo se v realnem času, tako da, ko bo on končal, ste na milostni način končali. Večina rutin vključuje vaje, kot so burpi, gorski plezalci in počepi. Spodaj je eden izmed njegovih najbolj gledanih za začetek – lahko bi mu rekli njegov največji HIIT. #Oče Šale #SeeWhatHeDidThere?
Go Hard Or Go... No, že ste doma
"Največja napaka, ki jo ljudje naredijo, je intenzivnost," pravi Wick. »Mislijo, da najtežje trenirajo, vendar se moraš počutiti neprijetno. Navsezadnje vem, da ko trdo treniram, imam občutek, da bom bruhal." Kot podpora svojemu občutku, Wick uporablja tudi merilnik srčnega utripa (Apple Watch ali Fitbit, izberite sami), da zagotovi, da je na maksimumu BPM. Tukaj je kalkulator da ugotovite svoj maksimalni srčni utrip, ker ste pred desetletji prenehali z matematiko v glavi.
Prav tako se želite prepričati, da si dovolite opomoči, preden se na novo ubijete. "Uporabil sem dobro razmerje 30 sekund vadbe in 45 sekund počitka," pravi. Profesionalni nasvet: Odložite ponjavo.
2 kosa opreme, ki ne zavzameta veliko prostora
- Bojna vrv — To, kar je bil nekoč le dan za nakladarjev v službi, je postalo fitnes. Naredite valove s temi vrvmi, ki delajo vaše roke in srce.
- Odporni pasovi — Gumijasti trakovi z ročaji, ki jih lahko uporabite za povečanje mišičnega tonusa. Ali pa fračo, ki lahko ubije človeka.
Treniraj zdaj, jej kasneje
»Rad treniram na prazen želodec,« pravi Wicks, a potem, ko bo končal, bo vzel zajtrk z nekaj beljakovin, ogljikovih hidratov in malo maščobe. Pozneje čez dan lahko povečate svojo vsebnost maščobe s kokosovim oljem, avokadom ter najboljšimi mesninami in siri, vendar takoj po bruhanju ni čas, da bi se pretiravali z maščobami.
Vaši 15-sekundni videoposnetki z recepti
V Wicksovih videoposnetkih na Instagramu raztrga 15-sekundne korake recepta kot kolibri Gordon Ramsay, a prekleti boš, če ne bo videti kot nekaj, kar dejansko zmoreš. Pravi, da je v veliko pomoč, če noč pred ali čez vikend porabite nekaj časa za sekljanje in narezovanje zelenjave ter porcioniranje beljakovin, tako da jih lahko preprosto vržete v ponev. Del, kjer reče "Bam!" je neobvezna.
Spodaj sta dva zajtrka, ki ju lahko pripravite v okviru enega segmenta »Elmov svet«:
Preprost zajtrk, bogat z ogljikovimi hidrati: oves čez noč 
2 oz grškega jogurta
100 ml mandljevega mleka
1 jabolko, naribano, koža in meso
1 merica jagodnega ali vanilijevega beljakovinskega prahu
Ščepec mletega cimeta
2 oz valjanega ovsa
1 žlica semen granatnega jabolka
1 žlica grobo sesekljanih opečenih lešnikov
1 žlica bučnih semen
- Navodila: Grški jogurt, mandljevo mleko, jabolko, beljakovine v prahu in cimet dajte v skledo in vse premešajte.
- Vmešajte oves, nato ga prenesite v posodo s tesno zaprtim pokrovom in pustite v hladilniku čez noč.
- Tik preden zaužijete, prelijte s semeni granatnega jabolka, lešniki in bučnimi semeni.
Preprost jajčni beljakovinski zajtrk: zavitek za zajtrk s feto
Videoposnetek, ki ga je objavil Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) na
