James Lawrence, aka železni kavboj, ni eden za izgovore. Ko je bil star 28 let, si je postavil osnovni cilj fitnesa; zabaven tek na 4 milje. Zdaj, pri 40 letih, je eden najelitnejših športnikov na svetu z zbirko Guinnessovih rekordov: 50 Ironman razdalje (to je hitro plavanje 2,4 milje, 112 milj s kolesom in 26,2 milje teka), v 50 dneh, v 50 države. Med nenehnim gibanjem, obilno hrano in 2 mesecima meddržavnih potovanj je bilo najtežje delo za Lawrencea, da se je njegovih 5 otrok počutilo, kot da so na najboljših počitnicah doslej.
Zdaj, ko govori o svoji vadbi, prehrani in filozofiji starševstva, govori s skoraj nadčloveško stopnjo osebne odgovornosti. Njegovo trdovratno navdihujočo držo je ublažilo spoznanje, da nobenega človeka, kaj šele starša 5 let, ne bi smelo odvrniti povprečje B+, ko gre za zdravje in kondicijo. In če misli, da je le nadpovprečen študent, verjetno ne uspeš v poletni šoli. Evo, kako zvišati GPA za telesno pripravljenost:
Ne odlašajte. Začnite danes. (Tudi če je to kliše.)
Ni hujšega klišeja, kot da si rečete, da nimate časa. »Največji ključni dejavnik je ukrepanje in začetek,« pravi Lawrence. »Cilj razdelite na manjše komponente, nato pa postopoma izvajajte osnove v daljšem časovnem obdobju. Noben cilj ni prevelik, vendar morate imeti ustrezen časovni načrt za ta cilj."
Ko je opravil prvi zabavni tek, je bil trening zgolj obutev športnih copat in odhod skozi vrata. "Najtežje je narediti prvi korak, da naredimo karkoli, kar nas je strah," pravi Lawrence. Obstaja veliko aplikacij, nosljivih naprav in spletnih programov (kot je na TeamIronCowboy.com), ki vam bo pomagal pri treningu. Če še vedno težko naredite ta korak, razmislite o jutranjem teku kot o času brez jezov ali pospravljanja nečesa.
Vključite jih v svoje usposabljanje
Prva stvar, ki jo je Lawrence naredil, potem ko se je odločil za pot čez državo v Ironman, je bila, da je kupil največji zemljevid, ki ga je lahko. Položil ga je na steno, otrokom dal markerje za suho brisanje in jih prosil, naj narišejo, kam želijo iti. »Vključil sem jih v proces načrtovanja, da so se lahko počutili, kot da so del potovanja,« pravi Lawrence. In ker je gledanje očetovega potenja dolgočasno, jih je Lawrence poslal raziskovat lokalne muzeje, parke in živalske vrtove.
Za starše, ki niso Iron, obstajajo drugi načini za vključitev vadbe in družinskega časa. Medtem ko otroci tornajo po igrišču, razbijte nekaj kompletov burpeejev ali spremenite igralno pokrajino v palico za dviganje. Lahko tudi storite skakalni počepi, izpadi pri hoji, in box skoki znotraj vidnega polja nihajne garniture.
Če se ukvarjate z resnejšim treningom, pripeljite otroke s seboj, da tečejo nekaj kilometrov, medtem ko telovadite. »Imam hčerki stari 12 in 13 let, ki vsak dan vadita z mano. Delujejo le 20 minut, vendar so vključeni v to, kar počnem. Naredil bom svoje intenzivne intervale, nato bomo dali 5 in odšli domov,« pravi Lawrence. "To je povezovanje."
Poskrbite, da bodo vaši otroci ostali na dieti
Kar se tiče prehrane, je pameten način, kako naučiti odgovornosti, pridobiti velike točke povezovanja in si vzeti malo dela s krožnika, dodeliti svojemu otroku kuhanje večerje eno noč na teden. "To je čas, ko smo skupaj, a tudi izobražujemo otroke," pravi Lawrence. Njegovi otroci so razvili soliden repertoar domačih juh, čilija in tacosov, ki bi marsikaterega samca osramotil.
Nepopolnost je boljša kot nič
"Zelo je malo ljudi, ki so lahko ekstremni in pri prehranjevanju in vadbi izpopolnijo nohte," pravi Lawrence. »Želim, da pogledaš nazaj na svoj teden in v sredo ugotoviš, da nisi bil popoln. Bolje je, kot da bi bil popoln 60 dni, potem pa se za en mesec spremenil v požar v smetnjaku za razbitine vlaka."
Chad Johnson
Povprečnost — zdaj obstaja merilo uspešnosti, s katerim lahko živite. Nima smisla pretepati sebe zaradi spodrsljaja v osebni kondiciji. Upoštevajte pa tudi, da v gospodinjstvu Lawrence ni nagrad za sodelovanje. »Morda se zaradi tega ujamem flacka, toda vse, kar presega tretje mesto, ne bi smelo biti priznano z nagrado. V redu je, da vsi ne morejo zmagati«, pravi Lawrence.
Ena od glavnih napak, ki jih Lawrence vidi pri današnjih očetih, je premik k »helikopterskemu starševstvu«. Če preveč zaščitniški starš ves čas lebdi nad otrokom, ustvarja okolje brez napak, ki odvrača spoštovanje do trdega delo. "Obstaja dobro ravnovesje med izjemno hudo ljubeznijo in helikopterskim starševstvom, kjer ljubiš in spodbujaš, a jim dovoliš, da se spotaknejo in padejo." Kako se bodo sicer naučili obvladovati 112 milj dolge vožnje s kolesom?
