Morda niste pri svoji fakultetni teži (ali celo vaši predotroški teži), vendar imate še vedno svoj ponos in svojo dušo, zato se tako ali drugače lotevate tega. Kljub temu vas vsak krog golfa, igra softballa, 5K ali izlet v telovadnico opomni, da vaše telo ni več čudežna dežela. Pomanjkanje spanja, sprejemanje očeta in splošen potek časa so ga spremenili v bolj skopen karneval na parkirišču.
Dr. Darius Greenbacher, medicinski direktor za šport in medicino vadbe na Univerzi Baystate/Tufts, je star 46 let, ima otroke in se pogosto sprašuje: »Kako nadaljuješ? boš kot starš, profesionalec ali ostareli fant?« To ni retorično vprašanje, saj vidi, da skozi njegovo kliniko pride več fantov, kot si ti, kot si želiš vedeti. In čeprav ste že slišali njegov nasvet za vzdrževanje (opravljanje ene dejavnosti bo preobremenilo stvari, ki jih uporabljate, zato jih uravnotežite z drugimi stvarmi, in za božjo ljubezen se pred začetkom raztegnite za 15 minut), preidimo na lov: Katere poškodbe najverjetneje prinesete v lokalnem športu doc?
Tukaj je tisto, kar dr. Greenbacher najpogosteje vidi in kako zajebani ste, če se vam to zgodi:
Giphy
Pretres možganov
Ne manjka neprofesionalnih nogometnih načinov, s katerimi bi lahko potresli možgansko kletko, vendar vam večino časa niti ni treba udariti po glavi. »Veliko pretresov možganov je posledica udarca,« pravi dr. Greenbacher. »V nobenem športu nisi varen. Prišel je igralec golfa, ki je zdrsnil na zelenici." Seveda, če se vam to zgodi, povejte vsem, da gre za travmo, povezano s krvnim športom.
Kako zdraviti
Očitno prvo pravilo: Ne spuščajte se v te situacije. Brez boksa. Ni polnokontaktnih Zog lig. Drugo pravilo: zaščitite vrat. S krepitvijo vratnih mišic in utrjevanjem nadzora nad gibi glave je manj verjetno, da boste dobili pretres možganov.
Kako si zajeban?
Običajni 2-4 tedni okrevanja se lahko spremenijo v 1-2 meseca, če si ne morete vzeti ustreznega časa. V bistvu morate samo počakati in poskusiti ne razmišljati preveč.
Naprezanje hrbta
"Grevni vzrok so posturalne težave," pravi dr. Greenbacher. Torej … do stoječa miza! »Pogosto je velika komponenta, da so štirikolesnice in boki pretesni. Večina ljudi je štirikrat prevladujoča in neprilagodljiva. Vse sedenje, ki ga počnemo, je povzročilo, da smo bili skrajšani in zategnjeni."
Kako zdraviti
Sprostite boke in skrčite zadnjice. To lahko storite z boljšimi vajami za jedro, kot so počepi – ali še bolje s tem popolnim pregledom vaje za hrbet.
Kako si zajeban?
"Na lestvici ne privijačeno do privijačeno je nizka," pravi dr. Greenbacher. Tudi ko vas hrbet ubija in se krči kot umirajoči dihur, ga lahko zmasirate (ali z zdravili). tudi, vsi ima težave s držo. »Razen če potrebujete operacijo, lahko celo izboljšate hernijo diska z enakim popravkom drže. Prišli bodo ljudje z več kot obremenitvijo mišic in 6 tednov osnovnega dela in ne bodo imeli več simptomov."
FLICKR / NERFSKI
Raztrgan meniskus
Zamislite si svoje koleno kot 2 blazinici v obliki črke C, narejeni iz hrustanca - debel na zunanji strani, tanki na notranji strani. V bistvu so vaša kolena 30 let stare zavorne ploščice, ki jih niste nikoli menjali in jih nikoli ne boste. Zato je zadnjič, ko si skočil iz dvoriščne dvorane, bolelo kot hudič.
Kako zdraviti
»Pogosto mu damo nekaj časa, da se razglasi, uporabimo injekcijo kortizona v koleno, da se stvari umirijo, in ji damo 4-6 tednov. Če ne boli tako močno, za to ni potrebe po operaciji."
ti volja potrebujete operacijo, če se »zajema ali klika in je ne morete popolnoma razširiti. Potem ne bo bolje. Toda to je dokaj osnovna operacija in hitro se vrnete nazaj."
Kako si zajeban?
»To vas bo odpeljalo iz vaših dejavnosti. V enem in pol do dveh mesecih se lahko vrnete v normalno stanje. Če imaš veliko solzo in jo moraš obriti, boš prešel v artritis." To so vaše sanje, da ste na Senior Tour.
Napenjanje rotatorne manšete
Prihaja pomlad, dobiš bejzbolsko mrzlico in preden se uspeš dobro ujeti, se primeš za ramo in pokličeš v borzo.
Imenuje se tudi burzitis in »ko ljudje vedno bolj uporabljajo ramo, se kite drgnejo o kostni strop rame,« pravi dr. Greenbacher. "Tam ni veliko prostora, zato se začne ščipati in postajati mehko."
Kako zdraviti
Pustite ramo počivati, da se vnetje zmanjša. Popij malo ibuprofena. In ne preganjajte bolečine samo zaradi igre ulova. "Cat's In The Cradle" se predvaja samo v tvoj glavo.
Nazadnje, uporabite lahke raztegljivi trakovi za krepitev teh drobnih mišic rotatorne manšete in kot pravilo vadbe v telovadnici naredite 2 vlečni vaji za vsakogar 1 potisno vajo.
Kako si zajeban?
»Faktor dolgotrajnega zajebanja je nizek. Kratkoročno se morate zapreti. Če naredite prave stvari in počivate rotatorno manšeto, bi morali biti iz gozda v največ 6-8 tednih."
GIPHY
Modrica moda
Ko vas vaš malček uporablja kot telovadnico v džungli, so vaši fantje le še eno oporišče, da se lahko povzpnete na Mt. Daddy. Toda še hujše kot na to, da te pohodijo, je, da tee-ball linijo zapelješ v mošnjo.
Kako zdraviti
"Lahko dobro udarite oreščke in jih boli do enega tedna brez slabih stranskih učinkov. Zaledi. Nosite ožje hlačke, da se ne premikajo,« pravi dr. Greenbacher.
Prav tako pravi, da ne posegajte po ibuprofenu, ki vam lahko začasno razredči kri. Na to podplutbo priteče veliko krvi in "lahko nabrekne precej veliko in strašno," pravi. »Glavna težava je, da je možno zlomiti testis. Lahko ga udarite dovolj močno, da se podloga raztrga. Prišlo bo do množice krvavitev - to je precej očitno."
Če ob tem še niste omedleli ali bruhali, vedite, da morate na urgenco na ultrazvok in srečanje z urologom.
Kako si zajeban?
»Večino časa to ni velika stvar. Kratke hlače, led in vse bo v redu v enem tednu,« pravi. Čeprav obstajajo okoliščine, ko morate izgubiti levico. V teh na srečo redkih primerih vas to ne bi smelo zajebati iz sposobnosti, da bi vas več otrok zadelo po glavi. »Če izgubiš modo, ni dobro za plodnost, toda človek dobro opravi svoje delo, če pride skozi močan."
Zlomljen prst na nogi
Potepanje v temi ob dveh zjutraj ni dobro za vaše prste. Je vaša žena premaknila mizico samo zato, da bi se zafrkavala s tabo? Nikoli ne boš vedel. Na žalost ni pomembno, ali je ta prst na nogi modric ali zlomljen, ne morete veliko storiti.
Ena izjema je zlomljen palec na nogi. "Na dnu ima dve kapici, ki se ne celita dobro, in lahko nastanete s kroničnimi bolečinami v sklepih," pravi dr. Greenbacher.
Kako zdraviti
Prijateljski trak ti prsti skupaj. Nosite čevlje s trdim podplatom in dajte 3-4 tedne. Preprečite, da bi se ta prst upogibal in iztegoval. »Lahko dobite tudi trdo ortoze, ki gredo v podnožje čevlja. Toda večino časa to gruntaš,« pravi.
Kako si zajeban?
»Kratkoročno je visoka. Hudičevo boli,« pravi dr. Greenbacher. Na žalost, če greste na urgenco zaradi zlomljenega prsta na nogi, vas bodo prisilili, da počakate nekaj ur in vam zaračunajo zavarovanje, da storite enako kot doma.
Flickr / Ivy Dawn
Zapleti pri vazektomiji
»O tem lahko govorim kot oseba, ki jo je imela, ne kot športni zdravnik,« pravi dr. Greenbacher. "Glavna težava aktivnih očetov z vazektomijo je, da si ne damo dovolj časa za zdravljenje." Pri kronični bolečini se lahko pojavijo redki zapleti. Še redkejši zapleti, ko ženo znova zanosite.
Kako zdraviti
3-4 tedne ne delajte nobenega dviganja, teka ali spuščanja. "Tega nisem storil in je oteklo," pravi dr. Greenbacher. In on je prekleti zdravnik! Morda vam ne svetujemo, da se spustite, vendar morate izprazniti komoro, zato se lahko spustite.
»Vaša navodila so, da potegnete 20 za čiščenje cevi, ne glede na to, koliko časa vam to vzame - 4 dni ali 3 tedne. Če je kakšna sperma, tudi če je mrtva, te bodo dali preveriti drugič." Najboljši. Na recept. Vedno.
Kako si zajeban?
Če želite večjo družino? zelo. Toda dr. Greenbacher pravi, da so sodobne vazektomije precej zanesljive. »Danes jih zavežejo, režejo in sežgejo. Težko ga je ponovno pritrditi, zato morate biti varni, da nikoli več ne želite imeti otrok."
Plantarni fasciitis
Bolečine v stopalih - lajajoči psi. Najpogostejši vzrok je 12-urna hoja po Disney Worldu s 3-letnikom na ramenih. »Veš, da ga imaš, ker je prvih nekaj korakov zjutraj kot hoja po steklu. Gre od tvoje pete do podnožja."
Kako zdraviti
Ostani stran od tega, butec. Poskusite se tudi kotaliti na žogi za lacrosse ali steklenici z zamrznjeno vodo pod stopalnim lokom. Na stopnicah naredite nekaj padcev s peto. Stojte na robu z nogo in položite težo na poškodovano stran. Preveč bolečine? Začnite na tleh.
In pozabite na čevlje brez padca. Izogibajte se le tistim z višjimi petami. »Velika napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da pod peto dajo blazinico,« pravi dr. Greenbacher. To povzroči, da se celotno tele skrajša. Gre v napačno smer. Peto morate postaviti na isto raven kot prsti na nogah."
Kako si zajeban?
"Želiš ga doseči do točke, ko z ledom ne boli," pravi. Če naredite nekaj preventivnih spustov pete ali masaže z valjanjem s trdo gumijasto kroglico, boste pripravljeni.
