Kdo med nami, razen tistim, ki živite v jurti izven mreže ali ki ste dosegli velik uspeh na Win For Life, se ne trudi doseči tega ideala ravnovesje dela in zasebnega življenja? Beseda ravnovesje se zdi celo pretirana, kar velja za pametne telefone, Slack in drugo tehnologijo, ki briše mejo med pisarno in običajnim življenjem. To je bolj kot triaža med delom in življenjem. In če nismo previdni, lahko stres zaradi rokov, sestankov, srečanj, baz na dotik in sestankov za razpravo o teh srečanjih o bazah na dotik zakrvavi v domače življenje. Ni odličen videz, glede na to, da bi se v očeh vaše družine lahko spremenili v godrnjavega, raztresenega, phubber ki nikoli ne neha delati, ker delo, delo, delo. To lahko preprečite tako, da zgradite pozitivne navade po delu, ki vam omogočajo, da se odvržete stres (ali vsaj ne dovolite, da vas uniči), preden pridete domov. Po mnenju nekaj strokovnjakov za produktivnost je tukaj nekaj načinov za to.
Pojdite na »miselno potovanje«
Včasih je očiten odgovor najtežje uporabiti v praksi. Toda eden najboljših nasvetov je, da si, ko je vaš dan končan, dajte nekaj časa, preden se odpravite ven, da se ločite od kakršnega koli stresa, ki vas muči v službi. »Določite si namen, povejte si, da greste domov in za seboj puščate delovni stres,« pravi svetovalka za duševno zdravje Sena Moran. Moran je za opis tega skoval izraz »miselna vožnja na delo«. »Strankam res poudarja, da samo zato, ker fizično pridejo domov, še ne pomeni, da so resnično prisotne doma. Domov se morajo vrniti tudi psihično, za to pa je potrebna zavestna namera." Ne glede na to, ali gre za pozorno dihanje, sproščujočo glasbo ali kaj drugega, je ideja ustvariti rutino za prekinitev povezave.
Odklopite na poti domov
Ne glede na to, ali je vaša pot na delo 15 minut ali 55 minut, je to lahko čas, ki ga lahko pametno izkoristite za stvari, ki bodo izboljšale vašo miselnost, ko stopite skozi vrata. "Ponavadi poskušam izkoristiti svojo pot na delo, da si privoščim nekaj časa za 'se'," pravi Christopher Willard, psihiater. D, psiholog in avtor Zavestno odraščanje in dvig odpornosti. Willard posluša glasbo, pokliče starega prijatelja, da ga nadoknadi, ali pa je preprosto pozoren na to, kako lepa je vožnja. "Vaditi hvaležnost med vožnjo domov, da pridem boljše volje glede tega, kaj je bilo dobro in koga cenim v pisarni," pravi. "Hudiča, celo globoko diham na poti, še posebej zadnji del, da hodiš skozi vrata boljše počutje." Če delate od doma, se pojdite na sprehod po bloku ali pa si privoščite kakšno rutino.
Nastavite trdna pravila za e-pošto in telefon doma
Vsi segamo po telefonih čez dan in do večera. Toda tudi najbolj neškodljiv pogled vas lahko spusti v zajčjo luknjo, ki vodi do tega, da se odklopite od družine in se vrnete na delo. Večeri in vikendi naj bodo čim bolj brez telefona. »Če v nedeljo preverjate svojo e-pošto, delo ne posega v vaše osebno življenje. Vabite ga,« pravi Maura Thomas, avtorica Skrivnosti osebne produktivnosti in delo brez zidov. »Vaš šef verjetno ne pričakuje odgovorov v realnem času na njegova/njena poznonočna e-poštna sporočila. Seveda to še vedno ne pomeni, da so pozno nočna e-poštna sporočila dobra stvar. Toda poznavanje tega vam lahko pomaga, da jih med izpadom prezrete."
Počivaj
spi je pomemben del ohranjanja duševnega in fizičnega zdravja in je še posebej pomembno, ko ste pod stresom. Prizadevajte si za vsaj sedem ur dobrega in umirjenega spanca na noč, da boste uravnovesili svoj um in telo. "Če želite dobro spati, odstranite modro svetlobo vsaj 30 minut pred spanjem," pravi Tim Frie, strokovnjak za starševsko zdravje in ustanovitelj Inštitut za funkcionalno prehrano. »To pomeni, da se držite stran od telefona, televizorja in računalnika. Naj bo to del vaše nočne rutine in začnite bolj mirno spati.«
Spremenite svoj jezik
Preprosta sprememba ene fraze v vašem dnevnem govoru ima lahko močan učinek. Namesto da bi rekli: »Moram ...« recite »Pridem do ...« Torej, ko odhajate iz službe, ne recite: »Moram iti domov in videti svojega družino,« poskusite, »Grem domov in vidim svojo družino.« Spreminjanje te ene besede iz "imati" v "dobiti" lahko spremeni vašo perspektivo. "To je majhen premik v jeziku, ki ima velik vpliv," pravi Regan Walsh, izvršni in življenjski trener. »Ne grem preprosto na večerjo z možem - jaz priti do večerjaj z njim. In on z mano. Odločimo se, da preživimo čas skupaj, in hvaležni smo, ko pridemo do tega. V službi se tudi 'spravim' zapustiti delo in resnično uživam v času z ljudmi, ki jih imam najraje. To je izbira, za katero morate trdo delati vsak dan."
Pazi na svojo prehrano
Toliko nas je čez dan na poti, da pozabimo jesti ali pa samo vržemo skodelico kave ali bonbone, da nas napolnijo do petih (koga zafrkavam? najpozneje sedem) Na žalost vas bo to sčasoma dohitelo in vam ne bo samo odvzelo energije, temveč vas bo naredilo bolj razdražljivega kot [tukaj vstavite katero koli vlogo Harrisona Forda v pozni karieri]. Če čez dan niste jedli, si vzemite trenutek na poti domov in si privoščite zdrav prigrizek. "Kot bodo potrdile številne žene, je lačen mož zloben mož," pravi Raffi Bilek, terapevt in direktor terapevtskega centra Baltimore. "Zagotoviti, da ste pravilno hranjeni in imate energijo za nadaljevanje, je nujen pogoj, da lahko stres preprečite iz hiše."
Prepričajte se, da so vaše počitnice pravzaprav počitnice
Ne dovolite, da bi kdo ali kar koli oviralo vaš dopust. Zelo pogosto bodo zaposleni povedali svojim šefom, da so kljub temu, da so na dopustu, še vedno dosegljivi v nujnih primerih. Strokovnjaki to odsvetujejo. »Prednost dopusta je, da si odsoten in odklopljen,« pravi Thomas. »To je tisto, kar daje vašemu umu prostor, da se sprostite in napolnite – zaradi česar ste bolj ustvarjalni in učinkoviti, ko ste v službi. Če nikoli zares ne pobegneš, teh ugodnosti nikoli ne boš v celoti izkoristil."
