Po letu toksičnega stresa, ki ga je vžgalo toliko strahu in negotovosti, je zdaj pravi čas za ponastavitev, bodite pozorni na svoje duševno zdravje in razvijete nekaj zdravih načinov za obvladovanje napetosti naprej.
Znanost o možganih je privedla do nekaterih tehnik brez drog, ki jih lahko uporabite že zdaj.
Jaz sem zdravstveni psiholog WHO razvil metodo ki izkorišča naša razburkana čustva, da hitro izklopi stres in namesto tega aktivira pozitivna čustva. Ta tehnika iz čustveni trening možganov ni popoln za vsakogar, vendar lahko mnogim ljudem pomaga, da se znebijo stresa, ko se zataknejo pri negativnih mislih.
Zakaj je odziv na stres tako težko izklopiti
Tri ključne stvari otežujejo izklop negativnih čustev, ki jih povzroča stres:
- Prvič, zaradi naših genov smo zaskrbljeni. Naši predniki lovci-nabiralci so preživeli tako, da so domnevali, da je vsak šumenje v travah lačen lev, ne pa nenevarne ptice, ki lovijo semena. V bistvu smo programirani tako, da se hiper zavedamo groženj, naši možgani pa kot odgovor hitro sprožijo stresne kemikalije in negativna čustva.
- Drugič, kemična kaskada stresnih hormonov v možganih, povezanih z negativnimi čustvi, poslabša kognitivno prožnost, ciljno usmerjeno vedenje in samokontrolo.
- Tretjič, naša nagnjenost k izogibajte se ukvarjanju z negativnimi čustvi ljudi postavlja v večni krog ignoriranja neprijetnih občutkov, kar povečuje stres in tveganje za čustvene zdravstvene težave.
Temeljili so na tradicionalnih pristopih za obvladovanje stresa kognitivno-vedenjska terapija, ki se osredotoča na spreminjanje vzorcev mišljenja in vedenja. Razvit je bil pred našim sodobnim razumevanjem stresna preobremenitev.
Raziskovalci z univerze v New Yorku odkril paradoks: Čeprav so bile kognitivne metode učinkovite v situacijah z nizkim stresom, so bile manj učinkovite pri soočanju z visokim stresom sodobnega življenja.
Čustveni trening možganov deluje s temi močnimi čustvi, da jih ukroti, pri čemer se negativna čustva sproščajo kot prvi od dveh korakov pri preprečevanju preobremenitve s stresom.
1. korak: Osvobodite negativna čustva
Edino negativno čustvo v možganih, ki podpira ukrepanje namesto izogibanja in pasivnosti je jeza.
Študije so pokazale, da zatiranje jeze je povezana z depresijo in to zatiranje jeze ne zmanjša čustvo. Zdrava sprostitev jeza namesto tega zmanjša druga zdravstvena tveganja, povezana s stresom.
Naša tehnika je izklop stresne preobremenitve z uporabo nadzorovanega izbruha jeze, ki pomaga možganom pri boljši čustveni kontroli in omogočiti, da čustva tečejo, namesto da postanejo kronična in strupena. Po tem prvem kratkem izbruhu lahko pritečejo drugi občutki, začenši z žalostjo zaradi izgube varnosti, nato strahom in obžalovanjem ali kaj bi naslednjič naredili drugače.
Lahko se pogovarjate skozi faze. Če želite eksperimentirati s postopkom, uporabite te preproste fraze, da izrazite negativne občutke in sprostite stres: »Počutim se jezen, da …«; "Žalostno se počutim, da ..."; "Bojim se, da ..."; in "Počutim se krivega, da ..."
2. korak. Izrazite pozitivna čustva
Po sprostitvi negativnih čustev se lahko naravno pojavijo pozitivna čustva. Izrazite te občutke z enakim pristopom: »Počutim se hvaležen, da …«; "Počutim se srečen, da ..."; "Počutim se varnega, da ..."; in "Ponosen sem, da ..."
Vaša miselnost se lahko hitro spremeni, pojav, ki ima veliko možnih razlag. Ena od razlag je, da se lahko v pozitivnih stanjih spontano aktivirajo možganska nevronska vezja, ki shranjujejo spomine, ko ste bili v preteklosti v istem pozitivnem stanju. Druga je, da prehod z negativnih na pozitivna čustva umiri vaš simpatični živčni sistem – kar sproži odziv se bori ali beži – in aktivira parasimpatični sistem, ki deluje bolj kot zavora pri močnih čustva.
Evo, kako bi lahko izgledal celoten proces lajšanja stresa zame trenutno:
- Jezen sem, ker smo vsi izolirani in ne morem videti svojega novega vnuka Henryja.
- Sovražim, da je vse tako zmedeno! SOVRAŽIM TO!!!
- Žalostna sem, da sem trenutno sama.
- Strah me je, da tega ne bo nikoli konec.
- Počutim se krivega, ker se pritožujem! Imam srečo, da sem živ in imam v življenju zavetje in ljubezen.
Potem pozitivno:
- Hvaležen sem, da mi snaha pošilja Henryjeve fotografije.
- Vesela sem, da sva se z možem danes zjutraj skupaj smejala.
- Prepričan sem, da bo to sčasoma minilo.
- Ponosen sem, da se trudim po svojih najboljših močeh.
Po zastrašujočem letu in z novimi izzivi v letu 2021 je lahko nadgradnja vašega pristopa do čustev izboljšanje razpoloženja brez drog. Našim strahom pred COVID-19 ni treba, da nas požrejo. Lahko prelisičimo možganski odziv strahu in najdemo trenutke, ki obljubljajo.
