Zamera je kot prijatelj za pitje. Deluje vam družbo in vam omogoča, da poveste svojo zgodbo o krivici. Sprva je tolažilno, potem pa začne delovati vse manj in manj. Sčasoma tega nihče več noče slišati.
Težava je v tem, da ostaneš obtičal, medtem ko se pretvarjaš, da ti ni mar za to, kar se je zgodilo, čeprav ti je v resnici vseeno. To je zamera. "To je nekaj, kar je nedokončano," pravi Silvia Dutchevici, licencirana klinična socialna delavka in predsednica Centra za kritično terapijo v New Yorku.
Najpomembnejši del je, da želite, da se oseba, ki krši dejanja, popravi, le da ji je vseeno in je šel naprej. Na vas je, da popravite stvari, vendar je zamero težko sprostiti. Omogoča vam, da imate »prav« in vznemirjate, ter zagotavlja identiteto, čeprav ni produktivna.
"Zamera naredi več škode sebi," pravi John Kaplan, psihoterapevt in sodirektor Laboratoriji za poroke v Cantonu, Massachusetts.
Kot pravi Kaplanova žena Gail, psihoterapevtka in soustanoviteljica, je to kot budistično verovanje v dve puščici. Prvi povzroči začetno bolečino. Druga je človekova reakcija, ki, ko je jeza, spremeni bolečino v trpljenje. "Gre za življenje s prvo puščico," pravi.
To delo ni lahko in je zapleteno, če vidite drugo osebo po mestu ali za družinsko mizo. Toda odpuščanje ne zahteva narediti vsega. Ne poskušate pozabiti, ker to ni mogoče. Ni vam treba odpuščati. Ni vam treba sprejeti tega, kar je storila druga oseba. Zgodbo moraš samo spremeniti v samo še eno zgodbo.
Tukaj je tisto, kar vam lahko pomaga, da se končno znebite zamere.
1. Priznajte, da vas še vedno moti
Najprej morate priznati, da vas še vedno moti, kar je lahko težko, saj je običajno verjeti, da ste pronicljivi in nepremagljivi. Toda eno od neizpodbitnih dejstev v življenju je, da lahko vse narediš pravilno in se zgodijo slabe stvari. "Zatiranje in pretvarjanje, da ga ni, ni odgovora," pravi Alane K. Daugherty, soustanoviteljica Laboratorij za um in srce na Cal Poly Pomona in avtor Brez stresa.
Naslednji del je vprašanje: "Kaj je res moteče?", Dutchevici pa svetuje, da "lahek odgovor nikoli ni odgovor." Morda se zdi, da je odpuščeni ali lagani, in te lahko zbodejo, toda z nekaj izkopavanja boste morda odkrili globlje boleče mesto, kot je občutek nevrednosti ali strah, da nikoli ne boste merili gor.
Zaradi razkritja težave ne izginejo, lahko pa pripomorejo k zmanjšanju zamere, ko se vaša energija preusmeri iz osebe v nekaj bolj produktivnega. »Ne gre za to, kar se je zgodilo. Gre za mene," pravi Dutchevici.
2. Stopite s plina
Ničesar ne moreš narediti, ko si obremenjen. Opaziti sprožilec, pa naj bo to ime, kraj, vonj, pomaga, a čustva imajo fizično komponento, zato preglejte svoje telo. Poglobite se v tesno mesto z nekaj globokimi vdihi, da ga sprostite, pravi Gail Kaplan. Če ste bolj vizualni, dajte občutku sliko, kot je nazobčana skala, ali barvo, kot je svetlo rdeča, kar vam lahko dodatno pomaga zgladiti ali zmanjšati ton.
Daugherty priporoča tudi sprostitev drobnih mišic okoli oči, ki bodo vašim možganom signalizirale, da se umirijo. Ko to storite, vstopite v tretjo osebo in v bistvu opazujete sebe, kako ste razburjeni. Odvezani ste od intenzivnosti, a potem ...
3. Odloči se
Sledite pridobivanju te razdalje s spreminjanjem okolja. Lahko gre ven ali v drugo sobo. Lahko je poslušanje pesmi ali gledanje posnetkov TikTok. "To vas izvleče iz rutinskega odziva," pravi Daugherty. Samo po izbiri mora biti. Najlepša pokrajina ne bo delovala, če se ne želite sprehoditi.
Želite pa tudi novo čustveno povezavo. Začnite z majhnim, pravi Daugherty, da bi napredovali naprej. Če se počutite neuspešno, razmislite o preskoku avtomobilskega akumulatorja ali pripravite odlične palačinke. je karkoli, karkoli, zaradi česar se počutiš dobro. Počnite to znova in znova z večjimi in večjimi dosežki in to postane nova navada. "Ko trenirate nevronsko mrežo, razširite zmogljivost," pravi.
4. Razbijte film
Preglejte, kaj se je zgodilo, in vprašajte: »Kaj bi lahko naredil drugače?« Ne gre za obtoževanje sebe, ampak kot pravi Dutchevici: "To je dinamika." Bil si tam in se je treba česa naučiti, tako da, ko bo naslednjič, veste, kaj iskati in vprašati, in morda to dobite v pisni obliki ali ne izposodite denar. Ste modrejši in ste nehali ponavljati dogodek, ki se ne more spremeniti, in ste prevzeli nadzor tako, da ste našli nekaj uporabnega.
5. Delite svojo zgodbo
Soočenje ni potrebno, toda, če želite, John Kaplan pravi, da ustrelite svoj strel in povejte svoj del. Zagovorništvo ima moč, dodaja Dutchevici. A oba pravita, da vstopiš brez pričakovanj.
Morda boste prejeli opravičilo ali slišali zgodbo osebe, kar omehča vaša čustva. Toda tudi če gre slabo, kar bi lahko, boste dobili dragocene informacije, pravi John Kaplan. Morda boste videli, da je oseba večno grozna, in se odločite prekiniti vse vezi. To ni lep konec, vendar je eden od vaših izbir.
Tudi če ne greste ena na ena, je še vedno koristno, da poveste svojo zgodbo in poveste besede. "Ko si zataknjen v mislih, ni možnosti, da bi to videli drugače," pravi Dutchevici. Samo delite to s pravo osebo, nekom, ki vas podpira, vam ne dovoli igrati žrtev in vas spodbudi, da poiščete drugačno interpretacijo, saj, kot pravi John Kaplan: »To je kot prizma. Gledaš z mnogih zornih kotov."
Vrača se k budističnim puščicam. Poskušaš živeti z dvema stvarema, da prve puščice ne moreš izbrisati in da moraš nehati streljati druge vase. Kot pravi Gail Kaplan: »Ne gre za reševanje. Gre za sprejemanje."
