Normalno je, da se občasno počutite razočarani nad svojim partnerjem. Hudiča, šli bi celo tako daleč, da bi rekli, da je čudno, da se z njimi nikoli ne počutiš razočaran. Poroka lahko frustrirajoče. Ko dva človeka živita skupaj, se spopadata z računi, hipotekami, otroki, urniki, tastjo, čudnimi navadami in vsem vmes, bo ena oseba drugo neizogibno malo znorela. Toda frustracija se lahko hitro spremeni v zamero ali popolno jeza. Torej, trik postane razumevanje, kako se z frustracijo spopasti na zdrav način.
"Normalno je, da se vsak počuti razočaran nad svojim partnerjem," pravi Cheri Timko, trener odnosov za pare. "Del skupnega življenja je navigacija, kako biti dve osebi z različnimi osebnostmi in še vedno mirno živeti skupaj." Kako smo ravnanje z razlikami lahko močno vpliva na druge dele odnosa, zato je pomembno, da se teh še posebej zavedamo situacije. »Če se z njimi ravna slabo,« dodaja Timko, »lahko pri obeh partnerjih povzroči jezo in zamero. Če ste dobro opravljeni, lahko situacije frustracije pomagajo zgraditi in okrepiti vašo vez."
Preden dovolite, da vas razočaranje premaga, si vzemite trenutek in poskusite upoštevati nekaj nasvetov strokovnjakov.
1. Postavite se v njihove čevlje
To je nasvet za starost manj z razlogom. Zelo enostavno je, da vas lastna frustracija tako prevzame, da lahko vidite le, kako to vpliva na vas. Če pa poskušate na situacijo pogledati s partnerjeve strani in se vprašati, kako bi se lahko počutili ali kako bi se lahko odzvali, je velika verjetnost, da boste na boljšem mestu. »Pomislite, kako je ta situacija povezana z drugimi situacijami vašega partnerja,« dodaja Timko. "To ni vaša interpretacija, ampak kar veste, da bi rekli, če bi vam to razložili." Če ti so obtičali, Timko predlaga, da vam napišejo njihovo pismo, v katerem pojasnijo svoje izkušnje v stanje.
2. Vprašajte za njihov prispevek
Zakaj? Kajti kako drugače boste prišli do korena svoje frustracije? Ključ je mir. Pogovorite se s svojim partnerjem in ga prosite, naj pojasni razloge za svoja dejanja in čustva. Poslušajte in postavljajte vprašanja, da poskusite pridobiti nekaj razumevanja. "Pomembno je, da izberete pravi čas za vprašanje, da bosta oba mirna," pravi Timko. "Morda ne boste imeli priložnosti, da bi opisali svoj del, toda če veste, kaj se dogaja vašemu partnerju, vam bo pomagalo bolje soočiti s tem."
3. Imejte načrt
Če ste z nekom dovolj dolgo, običajno lahko začnete povedati, kdaj gre kaj slabo. Ko začutite, da se je začela napenjati situacija, bi bilo morda pametneje poskusiti prekiniti prepir v kali, preden se poslabša. "Vnaprej ugotovite, kateri so znaki in simptomi, da vaša frustracija in razdraženost naraščata, in kaj morate storiti, da jih obvladate," pravi Timko. Klicanje časovne omejitve in vrnitev k pogovoru, ko se ohladite (in dejansko ponovno vzpostavite stik z njim), je vedno odlična strategija.
4. Posnemite veliko sliko
Vedno se je dobro spomniti, da vi in vaš zakonec igrate dolgo igro. Včasih boste morda morali v določeni situaciji dati več, drugič pa bo moral vaš partner dati svoja čustva na stran, da se osredotoči na vas. Če sta oba v njem skupaj, lahko krmarite po teh neravninah in se osredotočite na dolgo življenjsko dobo vašega partnerstva. »Vsaka zveza ima čas, ko en partner vloži več,« pravi Timko. »Morda boste morali biti v tej situaciji večja oseba. Ne glede na to, kako težko je, je to naložba v prihodnost razmerja."
5. Pogovorite se s svojim partnerjem – ko ste mirni
Ko napetost narašča, bo nekdo rekel ali naredil nekaj, kar bo enega ali oba odvrnilo. Počakajte, da se oba ohladita, da se pogovorite o tem, kaj vaju frustrira. »Izberite čas, da se skrbno pogovorite o svojih frustracijah,« pravi Timko. »Slabi časi so, ko je vaš partner zaposlen z drugimi stvarmi, pred službo ali spanjem, ali ko je eden od vaju razočaran ali izčrpan. Če je to ves čas, boste morda imeli v odnosu večjo težavo kot le situacijo, ki vas draži."
6. Upravljajte svoje občutke
Ne morete nadzorovati, kako se vaš partner obnaša, lahko pa nadzorujete svojo reakcijo na njegovo vedenje. Če delajo ali govorijo nekaj, kar te frustrira, in pustiš, da te pripelje do točke, ko tudi sam odletiš z ročaja, potem si situacijo samo še poslabšal. "Vi ste odgovorni za to, da v čim več situacijah vnesete svoj najboljši jaz," pravi Timko. "Za mnoge ljudi je obvladovanje lastnih čustev nekaj, kar menijo kot nujni minimum v razmerju."
7. Upoštevajte zunanje vplive
Zavedati se, kaj se dogaja okoli vas – in razumeti, da bi to lahko vi ali vaš partner biti pod stresom zaradi faktorjev X in Y — n vam lahko pomaga bolj pristopiti k stresni situaciji racionalno. »Najhuje nam je, ko se v našem življenju nekaj velikega spremeni,« pravi Timko. "Pomembno je, da pozorno spremljate, kako te stvari vplivajo na vas, da ne dovolite, da se frustracija nabira."
8. Vzemite si nekaj prostora - in uporabite svoje besede
Frustracija se lahko včasih razvije do točke, ko vi in vaš partner ne morete biti v istem prostoru. Vendar, tudi ko dve osebi prideta do te točke, se še naprej borita, govorita in prepirata, dokler se razpoloženja ne razblinijo in povedo stvari, ki jih oba partnerja obžalujeta. Preden dosežete to točko, si vzemite trenutek, da se umaknete in se razčistite. Pojdite na tek, sodelujte v samostojni dejavnosti ali preprosto poiščite miren kraj, kjer se boste zbrali z mislimi. Pomembno je, da partnerju mirno date vedeti, da jemljete prostor in zakaj to počnete. »Ustno razlaganje tega, kar počnete, je lahko zelo koristno za partnerja, ki zlahka sklepa oz. prevzeti najhujše, če začasno izgineš – čustveno ali fizično,« pojasnjuje zakon in družina terapevt Amber Trueblood.
9. Prepoznajte svojo lastno pripoved
Zelo pogosto smo nagnjeni, da krivdo za svoja čustva prevalimo izključno na noge našega partnerja. Postanejo vir vseh naših frustracij, razdraženosti in jeze. Govorimo stvari, kot so: "Ona vedno to počne" ali "On nikoli ne posluša." V najslabšem primeru lahko začnemo razmišljati: »Če ne bi bil z njim/njo, bi vse bi bilo bolje.” Resnica je, da čeprav je naš partner morda frustrirajoč, je stopnja frustracije, do katere se to zgodi, posledica zanke, ki se predvaja v naši lastni glave. Ali vaš partner res nenehno naredi kaj? Ali res nikoli ne poslušajo? "Ko lahko prepoznate te pripovedi, jih imate moč izpodbijati," pravi Lori Ann Kret, licencirani klinični socialni delavec. »Lahko se odločite za iskanje izjem; tiste trenutke, ko se vaš partner resnično pokaže za vas na način, kot ga potrebujete."
