Kdo ni vedno znova nestrpen? Težko je ne biti. Zamujate v službo, vaš otrok pa se sproščeno pogovarja s svojimi nogavicami, ko čas teče. Tukaj pride nestrpnost. Obtičate za počasnim voznikom na hitrem pasu. Ja, občutek nestrpnosti. Rezervirali ste si za zelo redek zmenek, a vaš partner še ni ven pod tušem. Nestrpnost spet udari. Te situacije so večinoma neizogibne. Kar ni, pa je, kako se soočiti z nestrpnostjo, ki vibrira po telesu in lahko zlahka povzroči jezo ali druge neprijetne reakcije, in komunicirati o njej. Postaja več potrpežljiv zahteva prakso.
"Nestrpnost," pojasnjuje Erin Dierickx, zakonski in družinski terapevt v Seattlu, ni pomanjkanje potrpljenja. Namesto tega pravi, da je to odziv, ki ga sproži naloga, fraza ali vedenje, ki pogosto izvira iz zunanjih dejavnikov, kot sta moč in tesnoba. Glavna nevarnost nestrpnosti kot starša, ugotavlja, je, da jo je mogoče slabo posredovati drugim, »kar lahko negativno vpliva na naše odnose«.
Pri starševstvu se nestrpnost pogosto pojavi, ko se preveč osredotočite na neposredne cilje. »Morda bomo potrebovali, da se naš otrok obleče in obuje, da pride skozi vrata,« pravi Chelsea Fielder-Jenks, terapevtka in ustanoviteljica
Ko se to zgodi, pravi, vstopimo v boj za moč s svojim otrokom in naši občutki nestrpnosti, frustracije in tesnobe se krepijo. Preprosto je hiteti z mislimi, kot so Zakaj me preprosto ne poslušajo? in Nikoli ne moremo priti pravočasno!.
Ker so te vrste situacij tako upravičeno odvračajoče, je izziv nestrpnosti, tako Fielder-Jenks kot Dierickx, ta, da je pogosto upravičena. Način, kako se boste odzvali, pa morda ni. Kaj lahko torej storite, da omejite svojo nestrpnost? Tukaj je osem taktik, ki jih lahko poskusite.
1. Večkrat globoko vdihnite
Obstaja razlog, zakaj se globoko dihanje redno priporoča, ko se soočate s stresnimi situacijami: zakoreninjeno je v naših lastnih nagonih za preživetje in zasnovano tako, da nas varuje.
"Naši možgani včasih gredo precej hitro v skrajnost, ker lahko domnevamo, da je zadeva nujna," pojasnjuje Dierickx: »Večino časa ne gre za življenje ali smrt in eden najboljših možganskih kazalcev tega je kisik."
Anksioznost, povezana z nepotrpežljivostjo, običajno povzroči hiperventilacijo - hiter, kratek vdih, ki je namenjen sprožitvi možganskega odziva boj ali beg. Če si vzamete nekaj sekund za globoko in nadzorovano dihanje, lahko svoje telo na to spomnite, čeprav lahko počutite se nelagodno, verjetno niste v nevarnosti in svojo nestrpnost lahko ujamete s produktivnim odgovor.
2. Sprostite svoje mišice
Ko se počutite nestrpni, imajo tudi vaše mišice potrebe. Pametno jim je dati tisto, kar želijo: pozornost. Eden od načinov za to je po Dierickxu progresivno sproščanje mišic.
"Začnite s prsti na nogah, nato se pomaknite navzgor skozi teleta, stegna, trebuh, prsi, roke in obraz," pravi. "Ko to počnete, napnite vsak del telesa za nekaj sekund in nato spustite." Namenite preprostih 60 sekund (ali tako). ta vaja vas lahko odvrne od tega, kar vas dela nestrpne, in, kar je še pomembneje, vam pomaga opomniti svoje telo to ti so pod nadzorom.
3. Prepoznajte nestrpnost v svojem telesu
Nagnjeni smo k domnevi, da se nestrpnost začne v možganih. Toda čeprav od tam izvirajo naša čustva, se lahko manifestirajo kjer koli. Dierickxov nasvet? Dostopajte do nestrpnosti v svojem telesu.
Upoštevajte, kaj se zgodi, ko se začnete počutiti nestrpno. Vas prsi res zategnejo? Se vam stiskajo roke in pesti?
"Če prepoznate, kaj se fizično dogaja z vašim telesom, mu lahko posvetite posebno pozornost," pravi. Ta tehnika vam lahko pomaga vnaprej prepoznati trenutke nestrpnosti in ukrepati, preden se pojavi.
4. Izjavite svojo nestrpnost
Govorjenje o tem, kaj vas dela nestrpnega, je lahko izpolnjujoče in produktivno. Očitno bi morali vaditi takt in prefinjenost, da se prepričate, da to storite, ne da bi zvenili kot kreten. Toda po mnenju Dierickxa je izražanje zavedanja bistven korak v boju proti nestrpnosti.
"S priznanjem, da se počutite nestrpni, si opolnomočite, da prepoznate svojo izkušnjo in drugim sporočite, kako vpliva na vas," pravi. "Lahko vam tudi ponudi priložnost, da zaprosite za pomoč, za njih možnost, da ponudijo pomoč, ali da se vsak od vas odloči, kako se odzvati." Tu je ključnega pomena kontekst. Če razjasnite svojo izkušnjo, lahko pomagate ljudem okoli vas, da se učinkovito odzovete.
5. Zagotovite potrditev in navodila …
Nestrpnost raste ob odklopu. Če vi ali vaši otroci ne veste, kaj se v dani situaciji dogaja ali pričakuje, je to recept za zlom.
»Validacija, ki je tako verbalni kot neverbalni odziv, ki sporoča razumevanje, je tisto, kar olajša povezavo,« pojasnjuje Fielder-Jenks. "Pomagajte svojim otrokom razumeti, kaj in zakaj je vaša zahteva, potem ko potrdite njihove občutke."
Ne pozabite reči nekaj v smislu: »Vem, da si razburjen, ker se želiš igrati s svojo igračo zdaj, zakaj ga torej ne prineseš s seboj v svojo sobo, medtem ko se oblačiš?« v umirjenem tonu pomaga doseči to točko čez.
Po Fielder-Jenksu je pomembno, da te potrditvene izjave združite s potrditvenimi dejanji. To pomaga oblikovati vedenje in komunikacijo, kar lahko sčasoma ublaži podobne situacije in na koncu zmanjša vašo nestrpnost.
6. … in razmislite o dodajanju nagrad
»Potrjevalne izjave in dejanja so zelo pomembne,« pravi Fielder-Jenks. Ključno je, da osmislite nagrade in jih uporabite za končno spodbujanje želenega vedenja ali rutine.
"Ni nujno, da so zunanje nagrade, kot so igrače, nalepke ali sladkarije - čeprav so lahko tudi učinkovite," pravi. »Priznamo lahko tudi notranje nagrade. Na primer: »Če dobro opravimo svojo jutranjo rutino, lahko poslušamo svojo najljubšo pesem, medtem ko se oblačimo in skupaj bomo preživeli bolj veselo jutro. Bolje je, če svoj prosti dan začnemo srečno, kajne?«
Bolj kot lahko kot starš pozitivno vplivate na želeno vedenje, manj se boste morali soočiti s situacijami, ki povzročajo vašo nestrpnost.
7. Poiščite odvračanje pozornosti
Preprosta taktika, ki vam bo pomagala odpraviti nestrpnost? Zaseden sam. "Če nekaj naredite z rokami, je lahko še posebej učinkovito pri motenju naših možganov," pravi Dierickx. Igranje igre na telefonu. Opravite nekaj telesne vadbe. Gre za to, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. "Rad hodim," pravi Dierickx. »Vendar ugotavljam, da takrat največkrat razmišljam. Tako sem se naučil, da potrebujem visoko intenzivno vadbo, da mi res odvrne um, da se lahko ohladim."
8. Razmislite o veliki sliki
Če se počutite nestrpni, razmišljanje o tem občutku ne bo produktivno, koristno ali prijetno. Pomaga razmišljati o veliki sliki.
»Ko se počutimo nestrpni, namesto da bi se ujeli v neposredni cilj, je pogosto koristno, da se spomnimo, da moramo ohraniti širši pogled na situacijo,« pravi Fielder-Jenks.
Če postanete nestrpni do svojega otroka, se je pomembno na primer spomniti, da tega ne počne iz nagnjenosti ali da bi vas namerno razburil. Če ste nestrpni do zakonca ali prijatelja, pomislite na končni rezultat. Boste zamujali na večerjo? Pozno v kino? Zgodi se. Pomembno je, da se spomnite na veliko sliko.
