Pomembno je, da se ustavimo in se spomnimo preprostih resnic. Da bodo težki časi minili. Da je treba uživati pozitivne trenutke. Da si vsi zaslužimo nekaj milosti. Še posebej pomembno je, da se spomnite takšnih stvari, ko imate usran dan ali si težko naredite napako. Ker če tega ne storite, je enostavno pasti v a cikel negativnega razmišljanja zaradi česar se zlahka počutiš poraženega. In tega si ne zaslužite vi ali vaša družina. Eden od načinov, kako se oborožite proti napadu: Imejte mantro.
Ne zamenjujte mantre z nečim tako banalnim, kot je »V živo. Smej se. Ljubezen.” naslikan na kosu predelanega naplavljenega lesa. Mantra ni del marketinga. Namesto tega je osebna filozofija, ki izraža, kdo ste, v kaj verjamete in, kar je najpomembneje, česa ste sposobni. Ko se ponavlja, vam lahko določena besedna zveza ali posamezna beseda pomaga osredotočiti svoje namene in umiri svoj um. Pravzaprav a študij iz revije Možgani in vedenje ugotovili, da ponavljanje mantre pomaga zmanjšati glasnost v vaši glavi in preprečuje, da bi um taval, načrtoval ali skrbel za preteklost.
Učinkovita mantra je enakovredna logika, spodbuda, pomen in pomiritev, prava pa vam je lahko v veliko pomoč, ko greste skozi težko obdobje ali imate le slab dan.
»Vsakdo ima edinstvene vire stresa, tesnobe in stisk, in dosledna uporaba manter jim lahko pomaga pri krmarjenju,« pravi Danielle Turner, trenerka za samooskrbo in LCSW pri Inner You Clinical Services, ki svojim strankam redno pomaga pri iskanju manter. Vedno je dobro imeti nekaj, kar vas bo obdržalo osredotočeni na pozitivne stvari, ki jih imate okoli sebe, namesto da bi bili hiper osredotočeni na negativno situacijo. In vse, kar potrebujete, je nekaj sekund tu in tam, da se ponovno združite.
Zapišite svojo mantro na samolepilni list ali aplikacijo za opombe v telefonu in vadite, da jih izgovorite na glas. “Če začnete prost dan s svojimi mantrami, medtem ko se oblačite, umivate zobe ali se vozite v službo, lahko nastavite ton za produktiven dan,« svetuje Turner.
S Turnerjevo pomočjo je tukaj osem preprostih manter, ki jih lahko poskusite – in zakaj jih je koristno ponoviti. Ko jih berete, upamo, da boste prepoznali splošno temo: to imate.
1. "Pozitivno bom spoštoval."
V času krize je pogosto težko gledati na svoj svet objektivno. Namesto tega moč negativnosti zamegli dobro v vašem življenju, zaradi česar ga je težko uporabiti kot izvedljivo sidro, ki vam preprečuje, da bi ušli izpod nadzora. Ko se to zgodi, je lahko preprosto opazovalno stanje duha ključnega pomena za napredovanje. "Ko gremo skozi težke čase, se ponavadi osredotočimo na stvari, ki jih ne moremo nadzorovati," pravi Turner. »Te stvari so ponavadi negativne. Preprosta mantra, ki vas spodbuja, da se osredotočite na pozitivne stvari – še posebej na pozitivne stvari lahko nadzor — je v pomoč, če se spomnite, da obstajajo."
2. "Moja negativna čustva so začasna."
Negativna čustva so neizogibna. Obžalovanje, skrb in razočaranje bodo vedno del vašega življenja. Ključna beseda je "del". Dovolite svojim negativnim čustvom, da obstajajo, je prvi korak, medtem ko drugi korak vključuje prepoznavanje le-teh kot prehodnih. "Čustva so kot valovi," pravi Turner. »Pridejo in odidejo. Soočanje s težkimi situacijami bo verjetno povzročilo negativna čustva. Ne bodo trajali večno." Po Turnerjevem mnenju je vaše samozavedanje ključno za rast do spoznanja teh negativnih občutkov so se bo zgodilo, in oni so bo minilo.
3. "Včasih se dobro počutim."
Ljudje smo nagnjeni k negativnim čustvom in izkušnjam bolj kot pozitivnim, zahvaljujoč vgrajenemu evolucijskemu nagonu za preživetje in prepoznavanje nevarnosti. Z drugimi besedami, ko narediš napako, je enostavno pasti v krog samokritičnosti. "Stres lahko povzroči samoustrahovanje in nizko samopodobo," pravi Turner. »Ta mantra vam daje občutek lastništva, tako da se spomnite, da ste narediti vedeti, kako se počutiti dobro v sebi in da to zmoreš kljub vsem negativnim posledicam, ki se pojavljajo v tvojem življenju." Dajte si milost, da se počutite slabo medtem zapomniti si, da ste še vedno vredni, je bistvenega pomena za ponovno odkrivanje svojega najboljšega jaza.
4. “jaz ne bo opredeljeno v tem težkem času."
Nagnjeni k temu, da se definiramo z vsem, od kariere do okoliščin. Kot poudarja Turner, pa definicija tega, kdo smo kot ljudje, nima skoraj nič opraviti z izzivi, s katerimi se soočamo, in vse je povezano s tem, kako se odzivamo. »To mantra vam bo pomagal prepoznati, da določene situacije ne opredeljujejo ali narekujejo vašega življenja,« pravi. »Napačno dopuščamo, da stres in negativne izkušnje določajo, kdo smo, ko je v resnici stres le nekaj, s čimer se soočamo, in ne tisto, kar nas naredi, mi smo." Namesto da bi na težke čase gledali kot na odsev sebe, jih uporabite kot opomnike, da vaša vrednost veliko presega vaše težke okoliščine.
5. "Imam potrpežljivost in sočutje do sebe."
Biti potrpežljiv in sočuten do sebe je pravi izziv. Ker obstajamo v svojih glavah, se nenehno spominjamo stvari, ki bi jih lahko naredili drugače ali učinkoviteje v zadnjem času. Zato sta po Turnerjevem mnenju potrpežljivost in sočutje do sebe bistvena za krmarjenje v težkih časih z mislijo na prihodnost in ne na preteklost. "Če boste potrpežljivi s svojo situacijo - dajte si milost in izkazujete sočutje - boste zmanjšali stres, povezan s težavami." Včasih ne spomnimo se, da smo sposobni izkazati sebi enako usmiljenje in odpuščanje, kot bi ga lahko izkazali drugim, in ta mantra je odkrita, učinkovita opomnik.
6. "Ta izziv bom premagal."
Včasih potrebujete preprost opomnik, da ste to dobili. V težkih časih se zdijo številni izzivi nepremostljivi. Vendar so izzivi zasnovani za premagovanje. Pot do zmage je lahko groba in kljubovalna, toda preprosta mantra, ki vas opomni, da boste sčasoma prišli tja, lahko osvetli luč na koncu tunela. "Ta mantra temelji na upanju," pravi Turner. »Ko se lahko spomnimo na izzive v našem življenju lahko premagati, nam daje večji občutek samozavesti." Lahko si zagotovimo, da se bodo težave zmanjšale in da bomo na drugi strani z nedvomno pozitivnimi ugotovitvami.
7. "Ne bom se pretepal za stvari, ki jih ne morem nadzorovati."
Bodimo iskreni: večina stvari je stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Priznanje takšne nesmiselnosti se morda zdi kot mahanje z belo zastavo, vendar je to najboljši način, da začnete opuščati nepotreben stres. "Naš notranji kritik si lahko dovoli, da ostanemo v negativnem prostoru veliko dlje, kot je potrebno," pravi Turner. "Naučiti si dati nekaj empatije je lahko zelo močno, ko se soočate s težkimi časi." Z oceno, na katere dele situacije lahko vplivate ali spremenite, to Mantra vam lahko pomaga tudi pri ponovnem preučitvi, kam posvečate svoj čas, energijo in čustva na način, ki vam bo omogočil dihanje, ponovno umerjanje in gibanje naprej.
