Tip na Instagramu s šestimi paketi, ki vedno beleži zabavne dogodivščine svoje družine. Tisti tip na ulici z modelom X. Drugi starši v vrtcu vašega otroka, za katere se zdi, da imajo vedno skupaj. Ne glede na to, koliko imaš ali kako trdo delaš, se zdi, da se vedno najde nekdo, ki ima to boljše od tebe. Ali vsaj tako vam govori vaša zavist. Toda namesto, da bi poskušali popolnoma odpraviti zavist - skoraj nemogoč podvig -, lahko poskrbite, da deluje namesto vas.
Kot številnim drugim manj kot zaželenim čustvom se zavisti ni ravno lahko izogniti. Družba podeljuje zlate zvezdice za ljudi z več, boljšimi, lepšimi stvarmi, tako da je enostavno ne videti ničesar vendar osupljiv kontrast v veliki, prenovljeni sosedovi hiši ali lažje in bolje plačani prijateljici delo. In tudi če jih ne greš iskat, se svetleči deli življenja drugih ljudi naključno pokažejo na družbenih omrežjih.
Starševstvo je še posebej zrelo z možnostmi za zavist - ni uradne metrike za odločanje, kdo je dober starš in kdo ni, zato smo prisiljeni uporabljati nesmiselne stvari, kot so modni vozički in starševske strategije, da se odločimo, kdo je dober dovolj. "Tako se pogosto lociramo med čoporom in ugotovimo, kako vredni smo," pravi
Ne glede na to, kako pogosto je čutiti zavist, to ne pomeni, da je to zdrav odziv. Osredotočenost na druge ljudi na koncu povzroči, da ignorirate nekaj v sebi ali svojem življenju, pravi Bognar. Če ste osredotočeni na to, kar ima tip v pisarni ali v bližini, boste zamudili priložnosti za rast – in morda celo dosegli iste stvari.
Še več, težko je biti v pomembnem odnosu z nekom, ko si nanj ljubosumen. »Če oseba ne ve, da si zavistna, si v neavtentičnem razmerju, ali če sta oba zavistna, potem je to nenehno tekmovanje,« pravi Bognar.
Na srečo ni nujno, da zavist izčrpava vaše počutje in odnose – in dokler jo opazite in ste pripravljeni nekoliko premakniti svojo perspektivo, vam lahko celo pomaga pri rasti. Tu so štirje koraki, kako svojo zavist izkoristiti za dobro, pravijo terapevti.
1. Preusmerite se
Ena najbolj škodljivih stvari pri zavisti, pravi Bognar, je, da ugrabi fokus stran od sedanjega trenutka, kjer se lahko učiš in rasteš. Če opazite, da se zabavate z ljubosumnimi mislimi ali se primerjate z nekom drugim, je pomembno, da svoje misli vrnete k sebi.
Po mnenju zakonske in družinske terapevtke s sedežem v Teksasu Kathryn Gates, je lahko koristno, če si priznate, da vaša čustva verjetno sploh niso povezana z drugo osebo. "Raje je, da nam ljubosumje pove, kaj nas zanima," pravi. Poslušajte, kaj pravi.
2. Vprašajte se, kaj je pod površjem
Osredotočanje na to, kar ima nekdo drug, je običajno precej dober pokazatelj, da del vas potrebuje pozornost, bodisi napačno prepričanje o sebi ali nenaslovan cilj. Poskusite ugotoviti, kateri del vas tako skrbi, da vaš sosed vozi Teslo. "Če se res lotite tega, verjetno domnevate, da je ta oseba odlična in zaradi tega se počutite manj kot," pravi. "Poskusite ugotoviti simboliko, nato pa jo uporabite, da si pomagate."
Seveda zavist ni vedno povezana z nekim velikim vprašanjem samozavesti; to se zgodi le, če svojo identiteto povežeš s tem, kar ima nekdo drug. Gates pravi, da včasih ljubosumje lahko signalizira vaše vrednote in vas motivira, da sprejemate odločitve, ki so bolj usklajene z njimi.
Če ste na primer ljubosumni na družinske počitnice nekoga, imate morda nenaslovljeno željo, da bi se več zabavali s svojo družino. Če nekomu zavidate službo, ste morda sami nezadovoljni in bi morali razmisliti o spremembi. Kakorkoli že, če kopljete dovolj globoko, boste morda zavidali nov cilj ali področje rasti.
3. Vprašajte se o veljavnosti svojih misli
Vsako moteče čustvo si zasluži dvom. Ko prepoznate prepričanje pod svojim ljubosumjem – morda je to, da je vaš svak uspešen, vi pa ne –, ga podvojite. Ali obstajajo dejanski, trdni dokazi, da je ta oseba objektivno bolj dragocena od vas, ali pripisujete simboliko nesmiselnemu podatku? Ko prepoznate, da je vaša reakcija trzanja v kolenu lahko napačna, pravi Bognar, je veliko lažje nadaljevati.
Gates pravi, da se lahko vprašate tudi, kaj bi lahko bilo problematično, če imate točno to, kar ima druga oseba. Morda je žena vašega prijatelja bolj pozorna kot vaša, a če ne deli vaših interesov, npr. tvoj žena, bi bil še vedno nesrečen. In če vas ta Tesla še vedno spravlja ljubosumni, se spomnite, da bi bil povsem nov avto nov in vznemirljiv, vendar je morda precej težko imeti visoko plačilo za avtomobil ali premijo avtomobilskega zavarovanja.
4. Zavežite se rasti
Edini način, da premagate svoje ljubosumje, je, da nekaj storite glede tega. Glede na koren vaših zavistnih občutkov se zavežite, da boste ukrepali glede svojih občutkov. Če menite, da je vaše ljubosumje povezano z negotovostjo, Bognar pravi, da je samopotrditev lahko koristno orodje. "Verjetno morate slišati, da ste dobri, ljubki in vredni truda," pravi. Ko to prepoznate, je lažje videti, kaj nekdo drug ima ali počne, za vas preprosto ni pomembno.
In če ste prepoznali, da je vaše ljubosumje morda bolj povezano z nečim, kar dejansko želite doseči? Ne glede na to, ali so vaši cilji povezani z vašim družbenim življenjem, delom, hobiji ali nečim drugim, delajte na ustvarjanju korakov, da jih dosežete. Na ta način, ko se pojavijo zavistni občutki, ne bodo dobili najboljše od vas – samo spomnite se, da delate v smeri tega, kar cenite, in da uspehu nekoga drugega ni treba odvračati od vašega.
Kakorkoli že, če si boste vzeli čas za obravnavanje svojih občutkov – kolikor so lahko neprijetni – vam bo le pomagalo rasti. "Ko uporabimo občutek ljubosumja, da nam pomaga zožiti fokus na tisto, kar si dejansko želimo," pravi Gates, "lahko iščemo primernejšo različico tega zase."
