Ko se z nekom ves čas pogovarjaš, si zavezan reči napačno stvar. Nekateri komentarji bodo neumni, drugi zlobni. Toda pogosto so to hitri izpadi vžiga in an opravičilo običajno prinese odpuščanje.
Toda tu so besede, da ne moreš hoditi nazaj. So kruti, zlobni in se zgodijo iz različnih razlogov. Lahko vam izlijejo iz ust, ker ne čutite podpore, ste izčrpani, ste pod stresom ali ste nesrečni pri delu.
Ne glede na to, kar vas žre, se lahko zaradi takšnih majhnih nadlog počutite napadenega, kar predstavlja tri možnosti: boj, beg ali zamrznitev. Ko izberete prvo možnost, je veliko večja verjetnost, da boste svojemu partnerju povedali stvari, ki jih ne bi smeli.
"To je način, da se zaščitimo," pravi Michelle Joy, zakonski in družinski terapevt v Half Moon Bayu v Kaliforniji. "V načinu boja ne želimo več govoriti."
Naučiti se, kako vladati stresu in bolje izraziti, kaj čutite, sta bistvena načina za izogibanje tem trenutkom. Prav tako je učenje o vašem slogu konflikta. Koristno je tudi, da si zapomnimo, katerim stavkom se je treba za vsako ceno izogibati, ker se, priznajmo, včasih niti ne zavedamo, kako slabe so.
Nekaj terapevtov smo prosili, naj zagotovijo nekaj najslabših stvari, ki jih mož lahko reče svoji partnerki. Tukaj je šest primerov, skupaj z nekaj nasveti, kako se takšnega konflikta izogniti za vsako ceno.
1. "Tega nisem rekel."
Govoriš nekaj groznega. Vaš partner to ponovi v trenutku ali naslednji dan, vi pa odgovorite s tem ali bližnji bratranec, "Nisem to mislil." To morda ne zveni kot velika stvar, vendar je plinska razsvetljava 101 in popolna moč igraj. "Moraš imeti prav in druga oseba se mora motiti," pravi Pam ponedeljek, zakonski in družinski terapevt v Austinu v Teksasu. Velik ne-ne.
2. “Želim ločitev”/ “No, morda bi odšel.”
Tudi če ne izgovorite besede "ločitev" - še posebej, če to storite - je to končna grožnja. Vaš partner sliši besede in sporočilo, ki ga prejme, je, da niso dovolj dobre in za enkratno uporabo. In če se to zgodi brez opozorila, zamaje temelje tistega, kar ste zgradili in verjeli, da je trdno. "To spremeni tisto, za kar ste mislili, da je res," pravi Joy.
3. "Svoje potrebe lahko izpolnim nekje drugje."
To je hudo ranljiv stavek, saj pravite, da se vaš partner ne meri. Kar še posebej boli, pravi Joy, je to, da bi se vaš partner morda trudil, podpiral in skrbel pri vseh njihovih prizadevanjih, in ta komentar pravi: "Ne, ne res."
4. "Zakaj misliš, da bi lahko naredila X?"
Ali podobno odrezan komentar sorodnikom ali prijateljem. Sliši se srčkano, celo smešno, vendar gre za zaničevanje nečijega videza ali sposobnosti. Običajno se to redno govori, tako da gre za besedno udarjanje v obliki smrti za 1000-odrezkov papirja. Sčasoma samozavest pade in vaš zakonec začne dvomiti v svojo sposobnost sprejemanja dobrih odločitev. "Pošiljate sporočilo, da ste manj kot," pravi Monday.
5. "Zakaj bi to naredil tako?"
Lahko gre za puščanje odprtih vrat ali rezanje zelenjave. Enkrat rečeno, da je benigno. Težava je, ko je v posmehljivem tonu in večkrat povedano. Niti vam ni treba izgovoriti besed: »Ti si neumen«, da bi to začutil vaš zakonec, pravi Joy.
6. "Zakaj ne moreš biti bolj kot ???"
V boju primerjave nikoli niso ugodne. Poudarjate njihove pomanjkljivosti, kar lahko storite tudi z: »Ti si kot ...« Pogosto je izpolnitev starš in vaš komentar zadene zelo boleče mesto. "Običajno ljudje poskušajo prerasti svojo preteklost," pravi Joy in dodaja, da se zaradi vašega izkopavanja pomirijo z: "To lastnost prenašam naprej."
Kako se izogniti reči stvari, ki jih boste obžalovali
Prvi korak je, da odidete in, kot pravi ponedeljek, "pristavite vodo na ogenj, ne goriva." Ampak to ni samo odhod. Vi in vaš partner morata vzpostaviti besedo ali kretnjo, ki signalizira tako »prekinitev« kot »Vračam se, da se lahko mirno pogovoriva«.
Vmes moraš iti od 80 do nič. Joy priporoča, da si vzamete tri minute časa, da se sprostite, in ko se čas izteče – odmerite ga, če je treba – nehajte razmišljati. En trik je, da ploskate z rokami in rečete "Gremo." "To spominja na širšo sliko razmerja," pravi. "To je trening samega sebe."
Ponedeljek predlaga, da imate seznam 10 sproščujočih možnosti, kot so odhod ven, glasba, vadba, vedno učinkovito globoko dihanje, pri katerem podaljšate izdih. Karkoli počneš, hočeš iti iz glave.
"Bolj kot si izoliran, bolj se svet zdi nepravičen," pravi.
Ko se vrnete k argumentu – in morate biti tisti, ki se vrnete, če zahtevate premor –, dobite vsak en stavek naenkrat. Vse več je premočno. Pospešili boste, ko boste želeli upočasniti, in v ponedeljek boste bruhali lavo.
Nato uporabite svojo energijo za poslušaj in potrditi vaš partner. Ni se vam treba strinjati. Vaša naloga je le razumeti. In še vedno lahko rečeš stvari, kot so: »Ko dolgo govoriš, jaz narediti preveri." Iskreno je, a ker ne obtožujete in ne kričite, lahko besede pridejo skozi.
"Če se ne počutiš slišanega in razumljenega," pravi, "pozabi na reševanje problemov."
Kako najprej ostati hladen
Veliki komentarji o ločitev so znaki prezira in to bi lahko pomagala terapija. Toda manjši posnetki odražajo zamero in pod tem odklop, kar je razumljivo, saj je vaša pozornost kot starša usmerjena na vse, razen na vas dva.
Toda rezultat je, da se odnos zdi kot delo. Iskanje načinov, kako biti skupaj, ki se ujemajo z vašimi urniki, bo to preprečilo. Predlogi zvenijo poenostavljeno: igrajte družabno igro, delite kozarec vina, gledajte televizijo, medtem ko se držite za roke. Toda to so redni tedenski časi, ko se lahko povežete in niste starši.
Drug preprost način za znižanje temperature je, da se pozdravite in se poslovite. To je brezplačen in z minimalnim naporom način, da priznate, da niste le »dve osebi, ki živita v istem prostoru,« pravi Joy. Nato ga objemite in držite 20 sekund, ker tega verjetno ne počnete in daljša neizogibnost povzroči otoplitev. In kot dodaja: "Včasih je to vse, kar potrebuješ."
Karkoli se boste odločili, je pomembno, da poudarite zdravo komunikacijo, sprejmete ukrepe za obvladovanje stresa in si izmislite redne trenutke za povezovanje. Več kot boste naredili, manj boste udarili.
