Ali mi lahko podrgneš hrbet? To je pogosta zahteva, ker čigar mišice niso napete ob koncu posebej dolgega dneva stoje, sedenja, stresno, preganjanje in nošenje otrok? A priznajmo si, ko temu privolimo, smo pogosto krivi, da naredimo le malo več kot dajemo svoje partner polovično stisne ramo, medtem ko iztegnemo vrat, da gledamo, kar je na zaslonu spredaj o nas. In če smo vsi pošteni, bo to včasih uspelo.
Toda obstajajo drugi časi, ko poznate pravo sporočilo je v redu in posežete po losjonih in pokate členke ter naredite še več, ker to potrebuje vaš partner in dobra masaža – torej tista, pri kateri se osredotočite samo na masažo – je odpravljanje stresa, sprostitev in drstenje, darilo. Za tiste čase je pametno osvežiti nekaj osnov – kakšen pritisk zagotoviti; kakšne vrste udarcev so najboljše — ker zadnja stvar, ki si jo želite, je, da jih pustite z večjim stresom in napetimi mišicami kot takrat, ko ste začeli.
Torej, kako narediti dobro masažo, ne, odlično? Tukaj je šest nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko boste naslednjič pripravljeni na trzanje.
1. Naj vaš partner uleže z obrazom navzdol
Seveda lahko stisnete njihova ramena in vrat, ko ste skupaj na kavču. Toda po besedah Bereta Lončarja, pooblaščenega masažnega terapevta in lastnika ortopedske masaže Body Mechanics, so masaže najbolj učinkovite, ko oseba leži z obrazom navzdol. Razlog je preprost: »Želite se izogniti, da bi vaš partner dodatno delal tako, da bi sedel pokončno in bi moral podpirati svoje telo,« pravi.
Ravna površina - na primer trdna postelja ali tla z blazino ali odejo - je idealna in blazine lahko uporabite za večjo podlago, ko začnete pritiskati. "Želiš se gibati," dodaja Locar. "In želite, da vaš partner ostane v nevtralnem položaju, da ostane sproščen."
Če je vaša partnerka noseča ali drugače ne more ležati z obrazom navzdol, Lončar predlaga, da se usede na stol in se nagne naprej na mizo, medtem ko z rokami (križanimi, ki ležijo na njih kot na blazini) podpirajo glavo, vrat in ramena.
2. Uporabite pravi losjon ali olje
Masažni losjon in olje služita za vlaženje in hranjenje kože, hkrati pa zmanjšujeta trenje, kar omogoča, da se roke maserka lažje premikajo po koži. In odvisno od vonja, k izkušnji dodajo tudi malo dodatne aromaterapije. Masažni terapevti običajno uporabljajo losjone za klinične aplikacije, vendar Lončar pravi, da je kateri koli losjon ali olje, ki ga imate doma, verjetno primeren za dobro drgnjenje.
»Naloga losjonov je omogočiti vašim rokam drsenje po koži,« pravi Lončar. "Torej, karkoli uporabite, je res odvisno od osebnih preferenc." (Precej smo posebni Losjon in olje iz karitejeve sivke in divje orhideje) Če ste v stiski, vam bo splošna krema za telo prav prišla. Uporabite znesek v velikosti centa in pojdite od tam; vaš partner ni nedeljska pečenka.
3. Zagotovite pravi pritisk
Masaža hrbta ni situacija »brez bolečine, brez koristi«. Nekomu drgnete mišice, ne sestavljate Ikeine omare. Premočno božanje lahko povzroči modrice in bolečine, medtem ko lahko prelahko božanje povzroči žgečkljive napade. Idealno: »Pritisk je lahko zmeden, toda za drgnjenje hrbta večina ljudi raje dotik, podoben temu, kako bi nežno ožemali brisačo,« pravi Lončar. "Iščete ravno toliko teže, da mišico stisnete delno in ne v celoti." Vsak je drugačen. Toda začnite s tehniko mokre brisače, ki jo je opisal Lončar, nato poslušajte partnerjeve namige, da ustrezno stopnjevate svoj pritisk navzgor in navzdol, dokler ne zadete v najboljšo točko.
4. Bodite pozorni na partnerjeve signale
Med masažo se osredotočite na to, kako se telo vašega partnerja odzove. Se napenjajo ali umikajo? Ali njihovo dihanje postaja neenakomerno? »Vse to so lahko znaki, da je pritisk prevelik ali premajhen,« pravi Lončar.
Dobro pravilo: združite globok pritisk s počasnejšimi udarci, s pestmi, členki, palci ali podlakti – vsi imajo različne, specifične prednosti. Zglobi imajo lepe grebene, ki jih lahko uporabite za dodajanje teksture. Zaokroženo površino palca lahko uporabite za kopanje. In tvoje široke, ravne podlakti? Odlični so za stiskanje velikih površin. Poleg tega Lončar pravi, da lahko uporaba mirne, široke roke – namesto samo konic prstov – pomaga zmanjšati nenamerne masažne žgečkanja.
5. Izogibajte se določenih območij
Verjetno je, da to že veste. Vendar je treba ponoviti. "Vse z malo oblazinjenja čez kost - kot je hrbtenica - bo neprijetno, če se nanjo izvaja pritisk," pravi Lončar. "Lahko se jih dotikate in delate okoli njih, samo ne pritiskajte nanje premočno, saj ni danosti in lahko po nesreči poškodujete svojega partnerja."
Prav tako odsvetuje pritiskanje na predele z veliko živcev, žil ali arterij - kot so predeli nad ključnico, vzdolž rebra. kletki ali v pazduhah – saj so pri večini ljudi izjemno občutljivi in lahko povzročijo nenadne občutke, ki bi lahko pokvarili vašega partnerja sprostitev.
6. Hitri udarci = stimulacija; Počasne poteze = pomirjanje
Masažni terapevti, kot je Lončar, hodijo v šolo, da se naučijo odtenkov učinkovitih masažnih tehnik. Za amaterje pa predlaga nekaj preprostih napotkov, ki bodo pomagali voditi vaše čarobne roke.
"Na splošno hitri udarci stimulirajo, počasnejši pa pomirjajo," pravi. "Ker ima hrbet dolge, ravne mišice, med masažami običajno uporabljamo dolge potege." "Možganska kap", pravi Lončar, je razpon gibanja, preden spet dvignete roke ali roke.
Dolgi udarci, kot so tisti, ki so najučinkovitejši na hrbtu, zahtevajo stalen pritisk, da so učinkoviti in jih je mogoče vaditi tako, da svoje dlani povlečete od partnerjevih ramen navzdol do pasu. Če vaš partner zahteva več stiskanja ali bolj neposreden pritisk, lahko sledite isti poti z uporabo podlakti ali členkov. Lončar dodaja, da je močnejše aplikatorje, kot sta komolec ali en prst, najučinkoviteje uporabiti na bolj mesnatih predelih – območjih z dovolj mišične mase, da se lahko potopijo – kot so pasti in zadnjične mišice.
Torej ga imate. Bodite pozorni na partnerjeve signale, vzdržujte pritisk na pravem mestu in se naučite nekaj udarcev in vaše masaže bodo povprašene.
