Še pred pandemijo Ian Sells pravi, da sta se z ženo zbadala ob najmanjših stvareh. Običajno bi se kasneje opravičila in spregovorila o svojih težavah, a par se je še vedno počutil, kot da hodita po jajčnih lupinah v razmerju. To ni bilo presenetljivo stres in izgorel zakrvavilo v njuno razmerje: Ian je delal polni delovni čas, njegova žena pa poleg skrbi za njuna otroka, stara 3 in 5 let, vodi stranski posel. Nenavadne zahteve leta 2020 so težave še poslabšale.
"Razveličali smo se," pravi Sells, 39-letni izvršni direktor e-trgovine podjetje v San Diegu. "Najhuje je, da sva imela neizrečena in neizpolnjena pričakovanja drug do drugega, zaradi česar smo postali bolj razočarani."
na srečo, Sells pravi, da sta z ženo spoznala, da sta oba opečena in dobila pomoč, preden je bilo prepozno. Toda njihov življenjski slog v kuhalniku pod pritiskom ni nenavaden, niti ni nenavaden za izgorel vplivati na odnose: V a Deloitte delovni stres anketa83 odstotkov od 1000 anketirancev je dejalo, da je izgorelost na delu negativno vplivala na njihove osebne odnose. Med starši, matere
Starši se morda počutijo nemočne, ko njihov partner kaže znake izgorelosti, vendar so dejansko v odličnem položaju, da pomagajo. In ker se izgorelost lahko poslabša in spremeni v depresijo, je ključnega pomena, da smo glede tega proaktivni.
Izgorelost je pogosta in ni povezana izključno z delom, pravijo strokovnjaki za duševno zdravje. Ima številne enake simptome kot depresija, zaradi česar je težko prepoznati.
»Izgorelost in depresijo zaznamujejo slabo razpoloženje, utrujenost in pomanjkanje motivacije,« pravi psihoterapevtka in licencirana socialna delavka. Catherine Hall. »Edine opazne razlike med obema sta vzrok in zdravilo. Izgorelost povzročata prekomerno delo in izčrpanost, [medtem ko] ima depresija širok razpon sprožilcev."
Ni pomembno pravilno ugotoviti, ali vaš partner doživlja izgorelost ali depresijo – pomembno je, da se partner bori s svojim duševnim zdravjem. dobi pomoč.
»V obdobjih dolgotrajnega stresa se naša telesa na različne načine spopadajo. Naš odziv na stres je v resnici neprekinjen,« ays psiholog Doreen Marshall, dr., podpredsednik misije za Ameriško fundacijo za preprečevanje samomorov. »Simptomi izgorelosti se prekrivajo tudi s tem, kar vidimo pri depresiji. Ljudje govorijo o tem, da je izgorelost ločena od depresije, vendar je mogoče, da je nekdo, ki kaže znake izgorelosti, res depresiven.
Za izgorelost je običajno značilen odziv na stres, ki je bolj povezan z neangažiranostjo, kjer ljudje ne čutijo povezave s tem, kar počnejo, ne vidijo v tem nobenega veselja in se počutijo negativno glede tega, Marshall pravi. Če sumite, da se vaš partner bori z izgorelostjo, kaj lahko storite? Tu so še drugi znaki izgorelosti, ki jih morate iskati, če se zdi, da ima vaš partner težave, in kako pomagati.
1. Razumeti, kako izgleda izgorelost
Zmanjšane meje na vseh področjih življenja, zlasti na delovnem mestu, bi lahko povzročile občutke demoralizacije, izgorelosti in apatije, pravi Leela R. Magavi, M.D., psihiater in regionalni zdravstveni direktor za skupnostno psihiatrijo. Magavi je sodeloval z materami, ki pravijo, da so občutile čustveno in fizično utrujenost zaradi povečanega delovnega časa in pričakovanj, zlasti med pandemijo.
"Pravijo, da jih najbolj boli, ko se jim zdi, da ljubljeni ne cenijo njihovega truda in trdega dela," pravi Magavi. "To ustvarja občutke osamljenosti in nemoči."
Izgorelost se kaže različno, odvisno od osebe, vendar so ljudje z izgorelostjo lahko razdražljivi in hitro jezni, kot sta ugotovila Sells in njegova žena. Morda čutijo nizka predanost in pomanjkanje zanimanja za delo, hitro postanejo frustrirani ali se počutijo čustveno otopeli, pravi psihiatrinja Nereida Gonzalez-Berrios, dr. Izgorela oseba ima lahko fizične simptome, kot so glavoboli, bolečine v trebuhu ali mišicah, višji krvni tlak in je morda manj sposobna preprečiti okužbe zaradi oslabljenega imunskega sistema. Drugi znaki vključujejo žalost, brezup in cinizem.
"Občutek je, kot da nimaš kaj več dati ljudem okoli sebe," pravi pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje. Mary Joye. »Nekdo z izgorelostjo lahko reče: »Ne morem več«, ko v resnici mislijo: »Ne morem več dati.« Ne prižgejo samo sveče na obeh koncih, nimajo več sveče za gorenje .”
Trenutkom izgorelosti lahko sledijo trenutki odpornosti, pravi Diana M. Concannon, PsyD, z univerze Alliant. Ne pozabite, da "izgorelost ni dogodek - je proces," pravi.
Bodite pozorni na spremembe pri vašem partnerju, pravi Marshall. Ljudje ponavadi stvari razlagajo stran, ker je tako lažje, vendar je koristno razmisliti, ali so se spremembe v partnerjevem vedenju nadaljevale. Če je tako, »Izkoristite to kot priložnost za pogovor o tem, kaj opažate,« pravi Marshall. »The Edini način, da resnično veš, je, da osebo vključiš v pogovor."
2. Poslušajte aktivno
Odprite dialog s partnerjem, za katerega se zdi, da se muči, tako da rečete nekaj takega: »Zdi se, da ste v tem trenutku v stiski; mora biti res težko za vas,« ali »Sedimo za trenutek. Povej mi, kako se počutiš,« pravi Rashmi Parmar, M.D., psihiater s skupnostno psihiatrijo. Lahko tudi vprašate, »Kako vam lahko olajšam stvari? Rada bi te podprla na kakršen koli način."
Ohranjajte očesni stik, kimajte, da pokažete, da poslušate, in se ukvarjajte z nadaljnjimi vprašanji in komentarji o partnerjevih občutkih, svetuje klinična psihologinja Erin O'Callaghan, dr. direktorica terapije za Svetla stran. Ena izmed najbolj koristnih stvari, ki jih lahko storite za partnerja, ki doživlja izgorelost, je zagotoviti potrditev in razumevanje.
Manj potrditev za ljudi je, da jim poveste, da sumite, da so izgoreli, pravi Parmar.
"Izogibajte se označevanju, tudi če veste, da je verjetno tako," pravi. "Izogibajte se osredotočanju na negativna čustva ali hranjenju z njimi, kar lahko na koncu razplamti situacijo in ne pomiri stvari."
Včasih se lahko dobronamerni komentarji razlagajo kot odklonilni ali minimizirajoči. Ne povejte svojemu partnerju, naj si le malo odpočije ali se neha toliko skrbeti, na primer pravi Parmar.
"Namesto tega jih vprašajte, kakšno pomoč ali podporo imajo najraje," pravi. Povedati jim, da bo vse v redu, na primer, je verjetno lažno zagotovilo, ki ne priznava, da bo morda potrebno nekaj dela, da pridemo do konstruktivnih rešitev.
Prav tako se izogibajte reči: »Točno vem, kako se počutiš,« pravi Parmar. "Izogibajte se preusmerjanju fokusa nase med pogovorom, čeprav je to morda res."
3. Poiščite načine za zmanjšanje obremenitve
Veliko lahko storite, da partnerju pomagate premagati občutke izgorelosti. Zdi se, da čustvena in fizična bližina med pari blaži učinke stresa, ugotavlja ton avtorji študija objavljeno leta 2019. Druga študija objavljeno leta 1989 je zaključilo, da je »čas sam« ali »socialni umik« pomagal kontrolorjem zračnega prometa s povišano stopnjo stresa, da se vrnejo v normalno stanje.
Res pa je, da je enemu od staršev lahko težko prevzeti večjo odgovornost in partner, ki prevzame več, da bi podprl svojega partnerja, bi lahko sčasoma tudi sam tvegal izgorelost. Težje je, da mnogi simptomi izgorelosti – odtegnitev, razdražljivost, neveselost glede razmerja ali starševstva - ponavadi odrivajo partnerja, tudi če so željni pomagati.
»Ne pozabite, da je cinizem lahko posledica izgorelosti, zato ljudje, ki imajo izgorelost, morda niso zelo občutljivi na vaša čustva,« pravi socialni psiholog. Kinga Mnich, dr. "Pomembno je, da tega ne jemljemo osebno in da smo razumevajoči."
Ko boste prisluhnili svojemu partnerju in boste bolje razumeli, kako pomagati, naredite to. Depresija je bolj zapletena, a izgorelost je mogoče razbremeniti s konkretnimi in pogosto enostavnimi ukrepi za razbremenitev partnerja. Če si to lahko privoščite, pošljite svojega partnerja na spa dan, na nočne mini počitnice ali celo na tečaj fitnesa stran od doma, predlaga Michael Levitt, ustanovitelj in glavni direktor izgorelosti mreže The Breakfast Leadership Network in avtor Dokaz izgorelosti. Najemite čistilni servis, da bo vaš dom urejen, ko se vrne.
Čeprav lahko razvajanje in sprostitev pomagata ublažiti simptome izgorelosti, ni nujno, da so zdravila draga.
"Drugi starš lahko pomaga tako, da naredi preproste stvari, kot je kuhanje ali naročanje večerje, kolikor pogosto lahko," pravi Levitt.
Tudi brezplačno je preprosto pustiti izgorelega partnerja spati. Ustrezen spanec je ključnega pomena za okrevanje in preprečevanje izgorelosti, pravi Mnich: »Spanje uravnava naše hormone, omogoča možgani, da se učijo, ločijo pomembne informacije od nepomembnih in kar je najpomembneje, se znebijo odpadki. Možgani ves dan proizvajajo ostanke, imenovane možganski odpadki."
TOpravljanje več otroških in gospodinjskih obveznosti lahko pozitivno vpliva na partnerja, ki doživlja izgorelost. Toda ne domnevajte, da je počitek od starševstva obliž, ki bo vse popravil, pravi O'Callaghan.
"Nekaj dni stran od otrok lahko staršem zagotovo pomaga, da si povrnejo počitek in se ponovno povežejo med seboj," pravi O'Callaghan. »Toda dolgotrajni stres, povezan z družinskim delovanjem, in drugi zunanji stresorji so tisti, ki vodijo do starševske izgorelosti. Poleg tega, da si vzamemo čas, je ključnega pomena... obravnavati vse težave v domu, ki ohranjajo izgorelost."
4. Povežite se z viri za duševno zdravje
Marshall pravi, da se nekaterim ljudem morda zdi izgorelost manj strašljiva za pogovor ali bolj družbeno sprejemljiva kot depresija. Zato je pomembno, da izgorelost ne jemljemo resno, ampak se zavedamo, da nekdo, ki pravi, da se počuti izgorelo, morda dejansko trpi za depresijo.
"Včasih ljudje govorijo o izgorelosti kot o varnem načinu za pogovor o depresiji, tako da je to lahko signal za nadaljnje sodelovanje," pravi Marshall. "Lahko bi bil varnejši način, da ga opozorite, ali pa tega še niso doživeli, zato se morda ne zavedajo, da so depresivni."
Prav zato tudi diagnoza fotelja ni tako ključna kot poslušanje, kako se počuti vaš partner, pravi.
"Ko prideš v roke in rečeš: 'Hej, opažam, da se ne zdiš tako zaročen ali pa si res nesrečen,' to izkoristi kot priložnost za pogovor o duševnem zdravju," pravi Marshall. "Ne glede na to, ali gre za izgorelost, depresijo ali preobremenjenost s stresom, za to obstaja pomoč in podpora, vendar se veliko ljudi tega ne zaveda."
Sells in njegova žena sta s pomočjo terapevta razjasnila in verbalizirala svoja pričakovanja in potrebe drug do drugega, kar je izredno pomagalo, pravi.
"Ko se odstraniš iz vzroka, se osredotočiš na bolj vredne stvari in si privoščiš zaslužen oddih, stvari postanejo boljše," pravi.
Ključ za podporo nekomu, ki doživlja izgorelost, je potrpežljivost, pravi Concannon: »Izgorelost se sčasoma razvije; potreben je tudi čas, da ga premagamo."
