Od vseh amorfnih bolezni, ki nas občasno pestijo, je možganska megla ena najbolj frustrirajočih. Čeprav je njegove simptome težko določiti, je napad možganske megle občutek, da vaš um ne deluje s polno močjo, na splošno ga zaznamujejo misli, ki se počutijo počasneje kot običajno. Če se na primer ukvarjate s težavo, lahko zaradi megle v možganih težje ostanete na vrhu misli od začetka do konca. Tega nejasnega občutka v lobanji ni mogoče pregnati s preprostim ibuprofenom ali skodelico kave, in, kar je še bolj frustrirajuće, je lahko težko natančno določiti vzrok.
Za mnoge starše je možganska megla prepogosta. Izzivi starševstva so edinstveno pripravljeni, da povzročijo vrsto kognitivne preobremenitve, ki jo strokovnjaki identificirajo kot skupni predhodnik do možganske megle. Z izjemo nekaj posebnih zdravstvenih stanj in zdravil, stres je glavni vzrok večine primerov možganske megle. In v obdobju, ko je visoka stopnja stresa v izobilju, edinstvene težave pri skrbi za otroka med Pandemija covida-19
Čeprav morda ne boste mogli pobegniti iz prostora, ki se osredotoča na fritz, obstaja nekaj taktik, ki jih lahko uporabite, ko začutite, da prihaja epizoda. Tukaj je nekaj naših najljubših načinov, kako se znebiti možganske megle.
Zmanjšajte večopravilnost
»Starši pogosto veliko opravljajo več opravil in uravnotežijo veliko konkurenčnih zahtev. To so stvari, zaradi katerih se možganska megla zdi res zahtevna,« pravi Nada Goodrum, dr., psihologinja na Univerzi v Južni Karolini, ki preučuje družine in stres. Naši možgani so zelo slabi pri poskusih razdelitve fokusa in poskusi tega lahko povzročijo kratek stik in enosmerno potovanje v meglo.
Čeprav je popolna odprava večopravilnosti za večino staršev, zlasti pri otrocih, nerealen cilj Goodrum med pandemijo preživi več časa doma, poudarja pomen manjših sprememb, kjer možno. »Lahko je res mamljivo, da na primer preverite svoj telefon, ko ste z otroki, a tudi samo tiste kratki izbruhi delitve naše pozornosti in preklapljanja naprej in nazaj lahko močno poslabšajo možgansko meglo,« je pravi.
Poiščite mesta v svoji družini rutina kjer lahko prilagodite svoje večopravilne navade in vaši možgani vam bodo hvaležni.
Vzemite si 5-minutni gibalni odmor
Redno vadbo ohranja vaše možgane in telo v formi, vendar se za boj proti možganski megli ni treba niti malo potiti. Raziskave so večkrat pokazale, da lahko vstajanje za eno samo aktivnost, ki je krajša od petih minut hoje, takoj izboljšati kognitivne funkcije. Eden najboljših načinov, kako gibanje pomaga možganom, je izostritev spomina, ki je prav tako ena glavnih tarč možganske megle, ki jo povzroča COVID.
Za dodatno spodbudo preskočite pisarniške kroge in si privoščite počitek s stranjo pomladnega zraka. Študija, objavljena lansko jesen raziskovalci Harvardovega programa Healthy Buildings so preučevali pisarniške delavce v šestih različnih državah in ugotovili, da je redno sesanje zraka na delovnem mestu povezano s težavami pri koncentraciji in reševanju težave. Medtem lahko odhod ven spremeni nekatere kognitivne meritve v samo 15 minutah.
Spoznajte odziv svojega telesa na stres
Pri večini zdravih odraslih možgansko meglo običajno povzroči nevrovnetje, pravi Karan Kverno, dr., docent na šoli za medicinsko sestro Johns Hopkins, ki je pisal o biološke korenine možganske megle. Virusi, poškodbe, staranje in drugo lahko povzročijo nevrovnetje, lahko pa tudi stres, pravi.
Znano je, da stres oslabi večino elementov imunskega sistema, vendar lahko povzroči skoraj nasproten učinek na borci proti možganskim virusom. "Celice v možganih, imenovane mikroglija, pomagajo odstraniti vse odmrle viruse. Toda brez virusov v bližini začnejo napadati nekatere normalne celice,« pojasnjuje Kverno. Sčasoma lahko mikroglialno nevrovnetje postane precej resno – ko začne trajno vplivati na možgane, je eden ključnih bioloških markerjev demenca.
Eden najboljših načinov za zaustavitev nevrovnetnega odziva, preden se začne, je pozornost na druge znake stresa v telesu, pravi Kverno. "Napetost, bolečine v trebuhu ali glavoboli - to so vsi simptomi, ki so lahko povezani s stresom, če jih ne povzroča nekaj, kar je mogoče diagnosticirati," pravi.
Če je možganska megla redna težava, razmislite o vodenju dnevnika o drugih simptomih stresa, ki jih doživite v dneh pred epizodo – morda boste opazili nekaj vzorcev, za katere niste vedeli, da so prisotni. Ko ste sposobni ugotoviti, kdaj vas fizični učinki stresa obremenjujejo, lahko prisilite malo sprostitve, da se ponovno pojavi, in ustavite možgansko meglo, preden se začne.
Preskočite kofein in alkohol
Kofein se morda zdi rešitev za premikanje osredotočenosti, vendar če uživate skodelico za skodelico kava, lahko je tudi krivec. Kofein poveča telesno izločanje kortizola, hormona, ki določa našo raven stresa. V velikih odmerkih lahko kofein sproži biološke verižne reakcije, ki vodijo v možgansko meglo. Pravzaprav pogosto poročajo redni pivci kave, tudi tisti, ki pijejo zmerne količine višje ravni stresa kot ljudje, ki ne pijejo kofeina tako pogosto.
Uživanje alkohola lahko tudi zveči možgane na več načinov, predvsem z upočasnitvijo kognicije. Čeprav morda mislite, da vas noč pitja ni prizadela, če se zbudite brez mačka, obstajajo dokazi, da lahko depresiv še vedno negativno vplivajo vse od vaše pozornosti do vašega delovnega spomina dan po zaužitju. Bolje je, da opustite pijačo, če iščete fokus.
Zadeti Hay
Čeprav je to manj hitra rešitev, se ne morete izogniti - spanje je eden največjih dejavnikov sposobnosti, da ostanete ostri. Pomanjkanje spanja lahko povzroči hormonske premike, ki vas zapustijo edinstveno ranljiv do nevrovnetja in meglenosti, ki jo spremlja. In če se vaš imunski sistem dejansko bori proti nečem večjemu, lahko spanec le pomaga.
Ne poskušajte vseh teh trikov naenkrat
Ko napadate možgansko meglo, Goodrum priporoča, da izberete samo eno področje, na katerem začnete delati, da si zagotovite najboljši udarec za naprej. "Spanje je odlično, saj boste za svoj denar dobili kar dober počitek, če lahko začnete spati sedem do devet ur na noč," pravi.
Če za vas spanje ni nizko viseči sadež (kot večina staršev), Goodrum predlaga, da se vprašate: 'Kaj je eno področje, ki se ga lahko lotim?« »Če lahko narediš eno spremembo in vidiš, da se počutiš bolje in da se megla začenja jasniti, ti lahko to dvig samozavesti da moraš nadaljevati."