Kako bi se odzvali, če bi vam vaš otrok, partner ali tesen prijatelj povedal, da ima težave z nečim? Verjetno si boste vzeli čas za poslušanje in našli način, kako pokazati, da vam je mar. Sočutje ali skrb za nesrečo drugih ljudi je pomemben del vsakega odnosa - in če ste si z nekom blizu, je to dokaj enostavno narediti. Zakaj se vam torej zdi tako protislovno, da isto sočutje pokažete sebi, ko ga potrebujete?
Samosočutje je sposobnost sprejeti, da ste človek - in sprejeti vse občutke, ki prihajajo s to človečnostjo, pravi Billy Roberts, terapevtka iz Ohia. Kalifornijski terapevt Kailey Hockridge dodaja, da vam poleg sprejemanja svojih občutkov samosočutje omogoča, da prepoznate, da smete zamočiti in da si zaslužite razumevanje, tako kot vsi drugi.
To ni vedno lahko, še posebej, če ste podvrženi kulturnim pričakovanjem o tem, kaj pomeni biti cisspolni, heteroseksualni moški.
»Pogosto se od moških pričakuje, da se morajo zdržati, samo bolj trdo delati, ko so stvari težke, ali popustiti,« pravi Hockridge. Zaradi teh sporočil je težko priznati, da se z nečim spopadate, in še težje poskrbeti zase, ko je tako.
Pomanjkanje samosočutja lahko povzroči tudi nezdravo vedenje, da bi ublažili svoje neprijetne občutke. Če se ne naučite potrditi svojih čustev, boste porabili veliko časa za boj proti njim, kar je po Robertsovih besedah lahko neučinkovito in samouničujoče. To pomanjkanje samozavedanja in ranljivosti lahko vplivata tudi na vaše duševno zdravje, vaše odnose in celo vaš uspeh pri delu – še toliko več, razlog je, da je tako pomembno, da se temu posvetite.
Naučiti se, kako biti nežen do sebe, se ne bo zgodilo čez noč, toda če boste naredili nekaj korakov, lahko pomembno vplivate na vaše dobro počutje. Niste prepričani, kje začeti? Tukaj je pet vaj, ki jih priporočajo terapevti, ki vam bodo pomagale zagotoviti sočutje, ki si ga zaslužite.
1. Izzovite svoj samogovor z mantro
Zaradi negativnih misli o sebi se zlahka počutite poražene – zaradi česar se težko počutite, kot bi si zaslužili sočutje do sebe. Ashera DeRosa, terapevt iz zvezne države New York, pravi, da je koristno prepoznati negativna prepričanja, ki jih morda imate o sebi, in jih nato začeti razstavljati.
Na primer, morda verjamete, da je vaša vrednost kot očeta povezana z vašo sposobnostjo, da ste uspešni pri delu, zaradi česar morda delate dolge ure ali zamudite ključne trenutke v življenju svojega otroka. Če želite razstaviti to prepričanje, poskusite sprejeti mantro, ki govori resnico o tem, kdo ste. Lahko si rečete: »Dobrega očeta sem zaradi prisotnosti v družini« vsakič, ko čutite, da niste dovolj dobri ali da vas moti delo.
Lahko pa si večkrat na dan izgovorite mantro na glas. Kakor koli že, DeRosa pravi, da lahko dosledno ukvarjanje s to vajo pomaga oblikovati vaše misli in vedenje.
2. Nevtralizirajte svoje negativne misli
Če se slabo počutite, se lahko preskok s samozaničujočih misli na čestitke zdi prevelik (in nerealen). Zato se Hockridgeova najljubša vaja samosočutja osredotoča na nevtralnost. Če v svoji glavi ujamete negativno ali samokritično misel, poskusite nevtralizirati negativni jezik, namesto da poskušate narediti skupno 180 s pohvalami. Na primer, namesto da rečete "Jaz sem grozen oče," poskusite "Jaz sem samo oče." Morda se ne zdi velik premik, a z malo vaje boste morda lažje sprejeli, da ste človek, tako kot vsi drugače.
3. Predstavljajte si sebe z drugo osebo
Terapevt iz New Yorka Teresa Thompson predlaga, da razmislite, ali bi se na nekoga, ki ga imate radi, odzvali tako, kot se odzivate nase. »Če jih ne želite klicati, zakaj dovolite, da se vam negativni govor in poniževanje podijo po mislih? Če bi jih spodbudil, da se bolj osredotočijo na svoje uspehe, zakaj se odločiš, da se osredotočiš samo na mesta, kjer se ti zdi, da ti ni uspelo?« pravi. "Če se spomnimo sočutja, ki ga čutimo do drugih, nam lahko da načrt, kako čutiti enako razumevanje in skrb do sebe."
4. Predstavljajte si sebe kot otroka
Vsakdo občasno kaj zamoti in sram zaradi neuspehov vam lahko prepreči ozdravitev. Če se znajdete v občutkih krivde ali sramu, Thompson predlaga, da si predstavljate sebe kot otroka, ki doživlja ista čustva. Predstavljajte si čim več podrobnosti: koliko ste stari, kakšna oblačila ste takrat radi nosili, v kakšnem okolju bi radi bili. Kako bi ravnal z malo različico sebe, če bi prišla k tebi, razburjena zaradi nečesa? Možnosti so, da otroka ne bi grajali, ker je človek in zamoti.
»Predstavljajte si sebe kot odraslega, ki sedi s tem otrokom, ga tolaži in ga celo drži, ko joče,« pravi Thompson. "Naj se ta radikalni občutek vrednosti in sočutja razširi, da bo lahko zajel odraslega, kakršen si danes."
5. Vprašajte se "Kaj potrebujem?"
Ko se enkrat naučite opaziti in priznati svoja čustva, je pomembno, da razmislite o tem, kako lahko poskrbite zase v trenutkih, ko imate težave. Julia McGrath, terapevt iz Philadelphie, predlaga, da si postavite preprosto, a bistveno vprašanje, ko občutite stres ali druga težka čustva: "Kaj potrebujem?"
Morda se morate pogovoriti o tem, kako se počutite. Morda morate le pojesti kosilo ali na hitro zadremati. Ne glede na to, kaj prepoznate, ste na dobri poti, da vključite sočutje do sebe kot redno prakso v svojem življenju. »S tem, ko postavimo to vprašanje in ukrepamo na podlagi odgovora, gradimo ta občutek, da do sebe ravnamo kot do dobrega prijatelja,« pravi.
Če ste poskušali gojiti sočutje do sebe, vendar se zdi, da trčite v zid, dobro – to je odlična priložnost, da sami sebi pokažete še več sočutja. Bodite potrpežljivi sami s seboj in ne oklevajte in poiščite pomoč, če mislite, da je pod površjem nekaj večjega, kot je zgodovina travme ali duševno zdravstveno stanje. "Pomembno je, da se pogovorite s strokovnjakom, če se borite za samosočutje vmešava v vaše življenje," pravi Roberts.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
