Kaj reči, ko si preveč jezen, da bi govoril

Jeza je lahko vseobsegajoče čustvo. Lahko oteži racionalno razmišljanje in povzroči, da rečete ali naredite nekaj, kar boste hitro obžalovali.

»Ko smo jezni ali razočarani, je morda enostavno premisliti in obdelati dohodne informacije ter izpisati nekaj spodobnega da nas drugi razumejo,« pravi Jacob Kountz, pridruženi zakonski in družinski terapevt v Bakersfieldu v Kaliforniji. »Toda ko smo jezen, je to okrepljena različica mehkejših čustev, ki nas lahko postavijo na mesto, ko pravzaprav ne vemo več, kaj bi rekli.«

Eden od bolj koristnih načinov za spopadanje z jezo je torej ta, da si umirite in si pustite čas, da se ohladite. Toda ob tem se postavlja vprašanje: kako to sporočiti, ko ne želite, da vaša jeza predstavlja vas? S skrbnostjo in prakso.

Občutek, ki ga želite prenesti:“Trenutno nisem v pravi miselnosti in potrebujem čas, da se umirim, preden lahko izrazim svoja prava čustva.«

Prepoznajte prava čustva: Zakaj ste jezni?

»Če se vedete jezno, dejansko povečate verjetnost, da boste še naprej ravnali jezno, tako kot se obnašate ljubeče in sočutje povečuje posameznikovo nagnjenost k ljubezni in sočutju,« psihoterapevt Ross Grossman povedal

Očetovsko.

Obenem ima jeza pomembno vlogo. "Vsak trenutek jeze nudi začasen oddih od surovega zbadanja notranje bolečine," je dodal psiholog Bernard Golden. "Na ta način je to mehanizem za obvladovanje."

Ker je temu tako, Kountz priporoča, da si vzamete čas in prepoznate čustva v sebi, ki morda povzročajo jezo. Ljudje so pogosto neznanci lastnih občutkov, ne morejo predelati ali celo prepoznati svojih čustev in stvari, ki jih sprožijo. Vprašaj se: Kateri so dogodki ali misli, ki se dogajajo, tako okoli mene kot v meni, zaradi katerih bi lahko bolj občutili jezo?

Razumevanje mehanizmov, ki stojijo za vašo jezo, vam omogoča, da jo kasneje bolje obvladate. Res je, da je to res izvedljivo le za nazaj. Torej, kako v tem trenutku nekomu izraziti, da si morate vzeti čas za obdelavo?

Ko začutite, da vas preplavi jeza do te mere, da ne morete govoriti, Kountz predlaga tudi, da se nagnete k ideji omejevanja.

»Stonewalling je natanko tako, kot se sliši,« pravi Kountz, »razjezite se in se odločite postaviti močan zid, da vas drugi ne morejo tako videti, in vam ni treba ničesar reči. Varen je, ker vas ščiti pred večjo vročino. To je tudi tehnika preživetja in način, kako reči: "To je vse, kar imam za zdaj, zato spoštujte način, kako se spopadam s svojimi občutki."

Kljub temu je omejevanje nevarno in ga je treba razumeti kot sredstvo, s katerim si lahko kupite nekaj časa za predelavo čustev in se zberete v nasprotju s stalnim rešitev za obvladovanje jeze. Ni ena. Sploh ne. Nenehno omejevanje je izjemno škodljivo, saj povzroči, da ignorirate svoje ljubljene, namesto da bi našli prave načine za obvladovanje čustev. Pravzaprav je to eden od "Štirih jezdecev apokalipse" dr. Johna Gottmana. V tem trenutku pa je izredno koristno poskušati ostati stoičen in postopati, da ne bi poslabšali stvari.

Kaj reči, ko si preveč jezen, da bi govoril

Kot je pojasnil Kountz, je jeza okrepljena različica mehkejših čustev. Ta čustva, kot sta žalost in zaskrbljenost, se prikrijejo in ostanejo nepredelana. Posledično pogosto ostanejo nerešene. Torej, ko ste preveč jezni, da bi govorili, je najbolje, da se pojasnite z najbolj jasnimi možnimi izrazi.

Če niste pripravljeni govoriti o osnovnih čustvih, preprosto recite, da potrebujete čas, da uredite svoje misli. Razumevajoč partner bo cenil to potrebo. Tukaj je nekaj primerov:

• Potrebujem nekaj časa, da to obdelam.
• Trenutno nisem pripravljen na pogovor. Moram iti na sprehod in si urediti misli.
• Preveč sem jezen, da bi govoril.
• Dajte mi 10 minut za dekompresijo in potem lahko nadaljujemo to razpravo.

Če ste sposobni predelati svoja čustva, potem je čas za podrobnosti:

• Če sem iskren, sem jezen, vendar zato, ker sem žalosten zaradi ____X____ in zaskrbljen zaradi ____Y_____.
• Jezen sem, ker ____X____ in ____Y___ in potrebujem nekaj časa, da to obdelam.

Ta vrsta pristopa ne samo, da poslušalcu omogoči globlja čustva, s katerimi se lahko poveže, ampak razbremeni situacijo na splošno, saj je jeza postavljena na stranski tir. Pomembno si je tudi zapomniti, da ne krivite ali obtožujete druge osebe, ko ste razburjeni. Jeza ni maska, ki bi jo nosili, ko želite rešiti problem.

Česa ne smete reči, ko ste preveč jezni, da bi govorili

Če se boste v tem trenutku poskušali pogovoriti s partnerjem, se prepričajte, da ste pripravljeni na to. Če se odločite za pogovor, medtem ko ste še vedno razburjeni, boste morda rekli nekaj, kar bo samo izboljšalo stvari še huje, ker so na tej točki vaši možgani v načinu preživetja in morda ne delujejo usmerjeno k rešitvam zmogljivost.

Poleg tega, kot je že omenil Kountz, je lahko omejevanje učinkovit začasni ukrep, vendar osebi ne bo pomagalo priti do korenine tega, kar povzroča njeno jezo. Torej bi bilo lahko v redu in prav, če bi poskušali kratkoročno obdelati svoja čustva, dvigniti zid. Toda zavračanje razlage in ohranjanje zidu je nevarno.

V vsakem primeru, ko ste jezni, je pomembno, da se izogibate odgovoru na partnerjevo vprašanje "Kaj je narobe" s takšnimi stavki:

• "V redu sem"
• "Nič"
• "Nič hudega"

Nobena od teh ni v pomoč, saj služijo samo za skrivanje vaših resničnih čustev in samo povečujejo skrbi, stres in tesnobo. Cilj je jasno se izraziti brez jeze, ne trditi, da je vse v redu, čeprav ni. To je kaznovanost. In če postane vaša glavna rešitev za nesoglasja ali trenutke povečane jeze, bo sčasoma ustvarila večje, dolgoročne težave, ki jih bo veliko težje rešiti.

»Če pride do pogovorov, ki vas kar naprej jezijo in se še naprej otepate, bo lažje povečati prostor med vami in osebo, na katero ste jezni,« pravi Kountz. »Na žalost bi se sčasoma to lahko razvilo v prezir, kjer se znajdete v poniževanju, prinašanju preteklost kot strelivo in pozabite, kako je poslušati nekoga, ki samo želi slišati ti. Stvari se lahko hitro zapletejo, če jih ne zatremo v kali.«

3 nasveti za obvladovanje jeze

Jeza je pomembno čustvo. Cilj je, da se ne izognemo občutkom jeze, ampak da vemo, kako se z njo spoprijeti v trenutku, da ne povzroči izbruhov, kričanja ali drugega podobnega vedenja. Cilj je razumeti osnovna mehka čustva, ki vodijo v jezo, in najti pozitivne načine, kako se izpihniti. Tukaj je nekaj hitrih načinov za to:

1. Odvrni se

Odvračanje pozornosti je kratkoročna, a nujna taktika za obvladovanje jeze. Preden se umaknete, prosite partnerja za odmor in poskusite približno 20 minut igrati motečo igro na telefonu. Pravzaprav raziskovalci razvijajo računalniške igre prav za ta namen. Po 20 minutah odvračanja pozornosti boste lahko k trenutni situaciji uporabili umirjen pristop.

2. dihaj

Ko telesni odziv jeze povzroči skokovit srčni utrip, je zavestno prizadevanje za globoko dihanje eden najučinkovitejših načinov, da ga spravite nazaj na normalen utrip. Globoki vdihi povečajo dotok kisika v jezne možgane in stimulirajo parasimpatični živčni sistem - nasprotje "boj ali beg", pogosto imenovano "počivaj in prebavi"— kar vodi v stanje umirjenost.

3. Zapišite svoja čustva

Ne glede na to, ali gre za vodenje dnevnika ali pisanje ostrega e-poštnega sporočila, ki ga ne boste nikoli poslali, je zapisovanje besed na papir pomemben korak pri spopadanju z jezo. To ima tudi sekundarni učinek, saj vam omogoča razumevanje, zakaj ste bili na začetku tako jezni, kar je koristno za razumevanje sprožilcev v prihodnosti.

Kakorkoli že, poiščite taktiko, ki vam ustreza. Odštevaj od 10. Pojdi kričati v avto. Telovaditi. Pomembno je, da si po takšnih trenutkih vzamete čas, da predelate svojo jezo in poiščete načine, kako preprečiti, da bi znova izbruhnila. Spoznaj samega sebe in vse to.

Pomembno je tudi, da se učimo iz napak. Vsi imamo trenutke jeze. Če imate težave z naslavljanjem čustev in izgubite mir v družini, se je treba tega lotiti. Poslušanje očeta, ki se razlaga neposredno po incidentu, lahko vodi do pomembnega učnega trenutka – in pomaga otrokom, da se ne počutijo krive. Še vedno si lahko vzamete 10-minutni ali enourni odmor, da se pomirite, vendar morate temo izpostaviti in pojasniti, kaj se je zgodilo vašemu zakoncu ali otrokom prej kot slej. Če pustite preveč časa med izbruhom in razlago, lahko stvari še poslabšate.