Zakaj imamo nočne more? Obstajajo samo teorije. Morda so naša podzavest način, da nam pomagajo pri soočanju s strašljivimi situacijami na varnem mestu. Lahko so tudi neke vrste notranji terapevti, ki nam omogočajo, da se ukvarjamo s kompleksnimi čustvi. Zagotovo vemo, da za otroke, nočne more in slabe sanje so pogostejši in pogosto bolj grozljivi. Toda starši lahko pomagajo svojim otrokom premagati slabe sanje in nočne more. Vse je stvar spremembe scenarija.
Nočne more so za otroke bolj grozljive, ker težko ločijo resničnost od sanj in se zato bolj verjetno počutijo, kot da so se nočne more resnično zgodile. Pogosteje so pri majhnih otrocih in ker je otrokovo duševno preklop med spanjem in budnostjo še v razvoju, nočne more povzročijo, da se pogosteje prebujajo iz vznemirljivih sanj, pravi Abhinav Singh, dr. M.D., zdravstveni direktor za Spalni center Indiana. Še več, nočne more lahko poslabšajo spremembe v rutini spanja zaradi splošnih življenjskih sprememb, travmatičnih izkušenj, ki povzročajo stres, tesnobo ali druga podobna čustva.
Takrat ne bi bilo presenečenje, da otroci prav zdaj doživljajo porast nočnih mor. Koronavirus je vsem spremenil rutino.
Pomembno je, da je treba otroka, ki se prestrašen zbudi iz nočne more, potolažiti. Večina zdravstvenih ustanov, vključno s kliniko Mayo, priporoča, da starši ostanejo z otrokom za kratek čas po nočni mori in jih nenehno pomirjajo, da so na varnem. Pomembna je tudi empatija, zato morajo starši pojasniti, da razumejo, da se otrokove sanje zdijo res strašljive, hkrati pa uveljavljajo dejstvo, da nočne more niso resnične. Pustite vrata spalnice odprta in uporabite a nočna lučka obe tehniki sta lahko koristni, ko se začnejo nočne more
Kaj je slikovna vaja terapija za nočne more?
Če otrok doživlja nenehno ponavljajočo se nočno moro ali slabe sanje, lahko starši uporabijo še en trik: Terapijo z vajami s sliko (IRT). IRT je vrsta kognitivne vedenjske terapije, ki deluje tako, da od ljudi, ki trpijo zaradi nočnih mor, zahteva, da zapišejo sanje, ponovno napišite svojo pripoved in nato čez dan vadite novo pripoved sanj, da jo utrdijo v svojih podzavest.
»Terapija za vaje s sliko je v bistvu priklic nočne more, njen zapis in nato spreminjanje stvari v njej – spreminjanje zgodbo, spreminjanje konca – tako da se naslednjič, ko se bo nočna mora zgodila, končala bolj veselo,« pravi dr. Singh. Ameriško združenje za medicino spanja priznava IRT kot zdravljenje nočnih mor. In dr. Singh, ki s terapijo pomaga otrokom v svoji kliniki, govori o njeni učinkovitosti. "S časom deluje," pravi. "Ima najboljšo učinkovitost, kar zadeva vedenjsko terapijo."
IRT je sestavljen iz preprostega postopka v treh korakih. Tukaj je opisano, kako deluje.
- Zapišite nočno moro
- Prepišite nočno moro, vendar spremenite elemente
- Preučite in vadite novo pripoved 10-20 minut na dan.
Cilj terapije je po dr. Singhu prepričati bolnika, ki trpi zaradi nočne more, da lahko ponovno prevzame nadzor nad pripovedjo in ustvari novo različico, ki ostane v njihovi podzavesti. "V bistvu poskušate ovreči prvotno premiso te nočne more," pravi. »Super vsiljuješ misel na to. In to lahko počasi izniči zaporedje ponavljajočega se dogodka glede na to, kar ste vnesli v scenarij."
Kako uporabiti IRT za premagovanje otroških nočnih mor
Torej, kako lahko starši uporabijo IRT za pomoč otrokom, ki trpijo zaradi nočnih mor?
V redu. Recimo, da otrok trpi zaradi ponavljajoče se nočne more, kjer ga napada velikanski lignji. Prvi korak je naslednji dan, da otrok čim bolj natančno zapiše sanje. Kakšne barve so lignji? Kako je izgledala voda okoli njega? To je morda težko za otroka, vendar je pozitivna vaja.
Ko je pripoved ustvarjena, je čas, da jo prepišemo. Torej, grozljiv element sanj je, da lignji napadejo vašega otroka. V redu, no, v tej novi pripovedi jih morda lignji ne napadajo, ampak pravijo "Označi!" ali "Ti si to!" tole bi pomenilo, da je lignji, namesto da bi bil sovražnik, prijatelj, ki si je že ves čas želel igrati igro čas. Toda pojdite globlje: ali bi morali lignji nositi klobuk? Super. Kakšne barve klobuk? Kakšen klobuk? Morda je lignji na snemanju filma in igra vlogo v naslednjem SpongeBob film. Več podrobnosti, tem bolje.
Ko je nova pripoved postavljena in so robovi sanj obrušeni, je čas, da jo vadimo. Otrok naj nekajkrat na dan ponovno prebere pripoved. Še bolje, naj narišejo tudi lignje s smešnim klobukom, ki se želi igrati tag. Ideja je, da jih bombardiramo z novimi dražljaji in ustvarimo novo pripoved, na katero se bodo zataknili.
»Če bom jaz zdravnik za spanje tega otroka, bom ugotovil, kaj jim je všeč, in mu bom pomagal napisati scenarij in ga vaditi,« pravi dr. Singh. »In otroku bom naročila, da mi prebere scenarij. Rekel bi 'V redu, povej mi. Zdaj pa pripovedujte zgodbo, ki smo jo pravkar napisali.’ In bodo, ker so vpleteni v to.’ Prosil bi za več podrobnosti. Dodajte nekaj veselih zvokov. Mogoče zgraditi film okoli tega. Želite več in več podrobnosti. Ker ima otrok zdaj zgodbo in v to samo vnašaš več dražljajev."
Pomembna točka pri tem, ker imamo opravka s podzavestjo, je, da otroku dovolite, da vodi razpravo. Saj veš kako notri Začetek, ekipa za hekerje sanj pojasnjuje, da ne morete preprosto posaditi ideje v glavo nekoga, ker bo vedel, da na začetku ni bila njihova? Isti koncept.
V ta namen dr. Singh pravi, da se morajo starši izogibati skušnjavi, da bi dajali preveč predlogov. »Prej se zberite in poskrbite, da ne boste opravljali ustvarjalnega dela. Naj si to izmislijo. Zadrži se. Naj bo malo tišine,« pravi. »Otrok morda razmišlja o tem, kako grozno je bilo, saj jih ta lignji napada zadnje tri mesece. Ampak naj razmišljajo o tem. Naj ustvarijo zgodbo."
Ko imajo zgodbo, naj jo vadijo enkrat na dan po 10-20 minut, da postane del njihovega vsakdanjega življenja. V idealnem primeru bo ta vaja popolnoma spremenila sanje, tako da nočna mora ni več nočna mora, ampak le sanje, ki jih ne zbudijo. Premagano je. Vse kar ostane je obljuba spanja.
