Zabava in prijetna presenečenja – ter smeh, ki ga lahko sprožijo – dodajo teksturo tkanini vsakdanjega življenja.
To hihitanje in hihanje se lahko zdijo le neumno metanje. Toda smeh kot odgovor na smešne dogodke dejansko zahteva veliko dela, saj se aktivira številna področja možganov: področja, ki nadzorujejo motorično, čustveno, kognitivno in socialno obdelavo.
Kot sem ugotovil, ko sem pisal "Uvod v psihologijo humorja,« raziskovalci zdaj cenijo moč smeha za izboljšanje fizičnega in duševnega počutja.
Fizična moč smeha
Ljudje se začnejo smejati že v otroštvu, ko pomaga pri razvoju mišic in moč zgornjega dela telesa. Smeh ni samo dihanje. Zanaša se na kompleksne kombinacije obraznih mišic, ki pogosto vključujejo gibanje oči, glave in ramen.
Smeh – če to počnete ali opazujete – aktivira več predelov možganov: motorično skorjo, ki nadzoruje mišice; čelni reženj, ki vam pomaga razumeti kontekst; in limbični sistem, ki modulira pozitivna čustva. Vklop vseh teh vezij krepi nevronske povezave in pomaga zdravim možganom, da usklajujejo svojo dejavnost.
Z aktiviranjem nevronskih poti čustev, kot sta veselje in veselje, lahko smeh izboljša vaše razpoloženje ter zmanjša vaš fizični in čustveni odziv na stres. Na primer, smeh lahko pomaga nadzorovati raven nevrotransmiterja serotonina v možganih, podobno antidepresivi narediti. Z zmanjševanjem možganskih odzivov na grožnje omejuje sproščanje nevrotransmiterjev in hormonov, kot je kortizol, ki lahko uničijo vaše srčno-žilni, presnovni in imunski sistem čez čas. Smeh je nekako kot protistrup proti stresu, kar oslabi te sisteme in poveča ranljivost za bolezni.
Spoznavna moč smeha
Dober smisel za humor in smeh, ki sledi, sta odvisna od velike mere socialne inteligence in delovnega spomina.
Smeh, tako kot humor, običajno iskri iz prepoznavanje neskladnosti ali absurdnosti situacije. Presenetljivo vedenje ali dogodek morate psihično razrešiti – sicer se ne boste smejali; namesto tega ste morda samo zmedeni. Sklepanje o namerah drugih in vzeti njihovo perspektivo lahko poveča intenzivnost smeha in zabave, ki jo čutite.
Če želite "dobiti" šalo ali humorno situacijo, morate biti sposobni videti lažjo stran stvari. Verjeti morate, da poleg dobesednega obstajajo tudi druge možnosti – razmišljajte o bivanju zabavali so ga stripi z govorečimi živalmi, kot tiste, ki jih najdemo v "Daljna stran.”
Družbena moč smeha
Številne kognitivne in socialne veščine delujejo skupaj, da vam pomagajo spremljati, kdaj in zakaj se med pogovori pojavi smeh. Niti vam ni treba slišati smeha, da bi se lahko smejal. Gluhi podpisniki svoje podpisane stavke ločijo s smehom, podobno kot emotikoni v pisnem besedilu.
Smeh ustvarja vezi in povečuje intimnost z drugimi. Jezikoslovec Don Nilsen poudarja, da se smeji in trebušček smeji redko se zgodi, ko je sam, ki podpirajo njihovo močno družbeno vlogo. Otrokov smeh je zunanji znak užitka, ki pomaga krepiti vezi z negovalci, ki se začne zgodaj v življenju.
Kasneje je to zunanji znak, da delimo oceno situacije. Na primer, javni govorci in komiki poskusite nasmejati, da bi se občinstvo počutilo psihološko bližje, da bi ustvarili intimnost.
Če vsak dan vadite malo smeha, lahko izboljšate socialne veščine, ki vam morda niso samoumevne. Ko se smejite kot odgovor na humor, delite svoja čustva z drugimi in se iz tveganja naučite, da bodo vaš odziv drugi sprejeli/delili/uživali in da ne bodo zavrnjeni/prezrti/nevšečki.
V študijah so psihologi ugotovili, da moški z osebnostnimi lastnostmi tipa A, vključno s tekmovalnostjo in časovno nujnostjo, se ponavadi smejijo več, medtem ko se ženske s temi lastnostmi smejijo manj. Oba spola se smejita z drugimi bolj kot kadar sta sama.
Mentalna moč smeha
Raziskovalci pozitivne psihologije preučujejo, kako lahko ljudje živijo smiselno življenje in uspevajo. Smeh povzroča pozitivna čustva, ki vodijo v takšen razcvet. Ti občutki – kot so zabava, sreča, veselje in veselje – se gradijo odpornost in povečanje ustvarjalnega razmišljanja. Povečajo subjektivno počutje in zadovoljstvo z življenjem. Raziskovalci ugotavljajo, da so ta pozitivna čustva, doživeta s humorjem in smehom, povezana z ceniti smisel življenja in pomagati starejšim, da imajo benigni pogled na težave, s katerimi so se soočali v življenju.
Smeh kot odgovor na zabavo je zdrav mehanizem obvladovanja. Ko se smejite, jemljete sebe ali situacijo manj resno in se lahko počutite pooblaščeni za reševanje problemov. Psihologi so na primer izmerili pogostost in intenzivnost smeha 41 ljudi v dveh tednih, skupaj z njihovimi ocenami fizičnega in duševnega stresa. Ugotovili so, da je več smeha doživeti, nižji je prijavljeni stres. Ni pomembno, ali so bili smeh močni, srednji ali šibki.
Morda želite nekaj od teh ugodnosti zgrabiti zase – ali lahko prisilite smeh, da deluje namesto vas?
Vedno več terapevtov zagovarja uporabo humorja in smeha, da bi strankam pomagali graditi zaupanje in izboljšati delovna okolja; pregled petih različnih študij je to ugotovil meritve dobrega počutja so se povečale po intervencijah smeha. Včasih se imenuje domača igra namesto domače naloge so ti posegi v obliki vsakodnevnih humorističnih aktivnosti – obkroži se s smešnimi ljudmi, gledanjem komedije, ki te spravi v smeh, ali zapisovanjem treh smešnih stvari, ki so se zgodile danes.
Lahko vadite smeh, tudi ko ste sami. Namenoma vzemite perspektivo, ki ceni smešno stran dogodkov. Joga smeha je tehnika uporabe dihalnih mišic za doseganje pozitivnih fizičnih odzivov naravnega smeha s prisilnim smehom (ha ha hee hee ho ho).
Danes se raziskovalci zagotovo ne posmehujejo njegovi vrednosti, vendar veliko raziskav o vplivu smeha na duševno in fizično zdravje temelji na ukrepih samoocenjevanja. Več psiholoških eksperimentov v zvezi s smehom ali konteksti, v katerih se pojavlja, bo verjetno podprlo pomembnost smejanja ves dan in morda celo predlagati več načinov, kako ga namenoma izkoristiti ugodnosti.
