Zamerljiv vaš mož ali zamera vaši ženi je nesrečna realnost vsakega razmerja. Ne glede na to, ali menite, da se vaš partner vleče mimo, medtem ko vi opravljate vse delo, vas ne spoštuje kot enakovrednega ali vas samo razjezi s svojim glasnim žvečenjem, viri zamere ni težko dobiti. Toda samo zato, ker so čustva neizogibna, še ne pomeni, da morajo biti negativne posledice.
"Pogosto vidim pare, kjer eden od partnerjev reče: 'Želim si, da bi vašo zamero bolje in prej razumel," pravi Sharon Gilchrest O'Neill, ur. S., licencirana zakonska in družinska terapevtka in avtorica. "Preveč parov gre tedne, mesece in več, da pustijo, da se stvari razvijajo."
Zamera, dodaja licencirani zakonski in družinski terapevt iz San Francisca Andrea Dindinger, je tihi morilec v odnosih.
"Če ne razpravljate o zamerah, ki se pojavljajo v vsakem odnosu, se lahko sčasoma poveča do točke izogibanja in odklopa," pravi. "Začeli boste zavijati z očmi, spremljati, kdo je kaj naredil, in vse vrste nezdravega vedenja v odnosih."
Vzroki za reakcionarne zamere lahko vključujejo vse, od nakopičene jeze, krivice, ljubosumja in negotovosti. Lahko so neverjetno močni in če jih zanemarimo, se bodo le še poslabšali. Kaj torej lahko storite v tem trenutku, da se ne zamerite svojemu zakoncu? Pogovarjali smo se s petimi terapevti, ki so vsi posredovali svoje najboljše nasvete za spopadanje s počasnim vretjem pred eksplozijo, tako da nečesa ne rečeš, ne narediš ali se obnašaš na določen način, ki bi ga lahko obžaloval.
1. Zberite se in preverite svoje misli
»Tehnike, ki so koristne v teh situacijah, vključujejo ozaveščanje, odmor in preverjanje dejstev. Najprej se vprašajte: Ali se tako počutim zaradi tega, kar se dogaja zdaj, ali zaradi nečesa, kar se je zgodilo v preteklosti? Ali nalagam pretekle stvari na to trenutno situacijo?
Nato povejte svojemu partnerju, da potrebujete odmor. Le nekaj minut sami, med katerimi se lahko sami pomirite, kakor koli želite. Globoko dihanje. Štetje. Tudi gledanje smešnega videa na telefonu.
Končno, zdaj, ko ste se ponovno združili, morate preveriti dejstva. Preučite svoje misli za izjave 'vedno' in 'nikdar', ki vplivajo na vašo zamero, na primer: Vedno opozori na moje pomanjkljivosti pred prijatelji. Verjetno boste ugotovili, da so te vrste občutkov izkrivljanja, kar pomeni, da boste verjetno lahko razmišljali o situacijah, v katerih vaša partnerka pred prijatelji ni omenila pomanjkljivosti in ima verjetno skupne lastnosti, ki so ji pri vas všeč namesto tega. Ta pristop vam bo pomagal zapomniti, da je vaš odnos veliko večji od trenutnega stresa, ki povzroča vašo zamero. —Ciara Jenkins, terapevtka in licencirana klinična socialna delavka
2. Ugotovite svoje občutke
»Najprej nehajte s tem, kar počnete, in preštejte do deset. Če je potrebno, preštejte do 100. Nato zgrabi pero in kos papirja ter si zapiši svoje občutke zamere. Naredite to hitro in čim bolj natančno in se osredotočite na to, kako čutite, da ste nepošteno obravnavani.
Nekaj primerov: 'Ko imamo goste na večerji, sediš, klepetaš in piješ in nikoli ne vstaneš, da bi mi pomagal, zdi se, da se ne zavedaš vsega dela, ki ga opravljam.« Ali pa: »Mislil sem, da si bova oba delila delo na dvorišču delo. Kdaj ste se nazadnje z vsem srcem prijavili?’
Ko imate besede, s katerimi lahko opišete svoja čustva, se lahko mirno odpravite do partnerja in ga prosite, da najdeta skupni čas za pogovor o situaciji. Predvsem pa poudarite, da se ne želite kregati. Namesto tega želite ugotoviti, kako je mogoče podobne incidente bolje obravnavati v prihodnosti." — Sharon Gilchrest O'Neill
3. Vstopite v prijateljevo glasovno pošto
»Strategija, ki jo priporočam strankam, ki izražajo zamero do svojih partnerjev, je, da pokličejo dobrega prijatelja in se oglasijo v glasovni pošti. Z dragim prijateljem določite nekaj smernic, da boste uporabili njihovo glasovno pošto kot način za obdelavo svojih velikih občutkov. In jih povabi, naj storijo enako, ko imajo velike občutke.
Ključno je, da se morata dogovoriti, da bo vsak od vaju le poslušal in ne bo svetoval ali poskušal popraviti prijateljev čustveni smetišče. Občutek je tako pomirjujoč in prinaša ogromno jasnosti, ko svoje zgodbe delite s prijateljem, ki je vedno na vaši in na partnerjevi strani. In potem, ko ste izpraznili svoje neprijetne občutke, raziskali, kaj se dogaja vi, potem se lahko pogovarjate o sprožilcih, ki so se s partnerjem domislili bolj umirjeno in ozaveščeno država." — Andrea Dindinger
4. Naredite notranje, zunanje
»Priporočam, da se usedete. V stresnih situacijah naši možgani preidejo v način 'boj ali beg'. Fizično sedenje nam omogoča, da prepoznamo, da se ne želimo prepirati. Morda boste želeli hoditi ali hoditi naokoli, toda sedenje bo vašemu telesu omogočilo, da se upočasni. Nato dolgo in globoko vdihnite – vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. To bo ustavilo proizvodnjo stresnih hormonov, zlasti kortizola, ki je odgovoren za to, da se v tem trenutku razburite.
Ne pošiljajte sporočil SMS, e-pošte in ničesar ne objavljajte na družbenih omrežjih. Namesto tega govorite na glas sami s seboj ali pa zasebno zapišite svoja čustva. Izpustite, kaj se dogaja v vaši glavi, vendar ne na načine, ki jih ni mogoče izbrisati ali vrniti, da bi škodili vašemu odnosu. In ne pozabite: občutki so del tistega, kar nas žene in povezuje. Varujejo nas in nam dajejo vrednost. Vsa čustva so veljavna, le izstopiti morajo na pravi način.” — Dee Johnson, terapevt za odvisnost, integrativni svetovalec in praktik CBT in čuječnosti z Priory Group.
5. Opazujte svoja čustva - in vadite hvaležnost
»Zamerjanje partnerju, zlasti v času pandemije, ko so se vloge zamenjale, je verjetno normalen del vsakega razmerja. Ključno je imeti orodja za obvladovanje teh neprijetnih občutkov in preprečevanje kakršne koli pomembne škode, ki bi povzročila trajno škodo odnosu.
Začnite s sočutjem do sebe. Ko se ti občutki vpogleda začnejo manifestirati, zavzemite držo ljubezni do sebe in neobsojajočega zavedanja. Zavedajte se, da občutek začne brbotati, kot da bi bili objektivni opazovalec svojih občutkov. Če si vzamete minuto za vadbo hvaležnosti, lahko naredite tudi čudeže za gnojenje zamere.
Priznanje vseh stvari v vašem življenju, za katere ste hvaležni - vključno z vsem, kar počne vaš partner - bi lahko šlo dolga pot do razbremenitve potencialno strupene situacije in pomoči pri odpravljanju zamere, preden se lahko nabere." — Dr. John Y. Lee, direktorica klinične psihologije pri Izvršno duševno zdravje
