spi nas vse združuje. To je nekaj, kar moramo vsi narediti, da bi še naprej živeli. Kljub univerzalnosti spanja pa nihče ne spi na enak način. In ali zaradi stresa, kričeči dojenček, preveč nočnih tacosov, a modra svetloba kopel, ker ne moreš zapusti svoj telefon, ali preizkušeno motnjo spanja (po eni oceni približno 40 milijonov v ZDA trpi zaradi kronične motnje) mnogi, mnogi od nas se trudijo, da bi zabeležili kakovostno odsotnost. V bistvu smo zaspana gmota.
Dobra novica pa je, da je spanje in kako pomaga pri vsem, od delovanja možganov do telesne teže, v teh dneh vroča nova tema. Kot tak je na voljo veliko izdelkov, ki trdijo, da nam pomagajo doseči boljše Zzzs, vključno z Posteljni monitorji za sledenje možganskih valov, vzmetnice za regulacijo temperature in vrhunski beli šum stroji. Toda kateri izdelki so res vredni truda?
Za to smo se obrnili na dr. Chrisa Winterja. Nevrolog, znanstvenik za spanje in avtor Ton Rešitev za spanje,Zima bolnikom pomaga bolje spati že skoraj 25 let. Medtem ko Winter priznava, da je več krivcev, ki izčrpajo naš spanec kot kdaj koli prej (vključno s časom pred zaslonom, stresom, temperaturo, hrupom, spreminjanjem urnika, kofeinom in alkoholom), obstaja nekaj odličnih rešitev. Priznava tudi, da obstajajo tudi številne nejasne ti rešitve.
"Zdaj je Divji zahod o znanosti o spanju," pravi Winter. »Pred dvajsetimi leti se nihče ni zanimal za preučevanje težav s spanjem, zdaj se zdi, da so vsi osredotočeni na to. Zaradi eksplozije pripomočkov za spanje mnogi temeljijo na napačnih raziskavah in so odpadni. Preden poskusite, morate preučiti znanost za pripomočke za spanje.
Glede na to je tukaj osem odličnih izdelkov za spanje, ki jih je dr. Winter raziskal in priporoča, da vam pomagajo bolje razumeti svoje vzorce spanja in zabeležiti boljši počitek.
ChiliPad Cube
To je starodavna zgodba: enemu je vroče, drugemu mrzlo in vodijo vojno glede stopnje spalnice. No, pari lahko s to priročno napravo za vedno rešijo bitko za termostat. Vzmetnico preprosto položite pod rjuho in nato nastavite temperaturo na idealno temperaturo. Topla ali hladna voda, ogreta po vaši želji, kroži skozi vrsto mikrocevk, ki zagotavljajo enakomerno površino, na kateri lahko spite vso noč. "To je fantastično za pare," pravi Winter. "Vsak ima lahko svojo cono za spanje in je odličen za hlajenje vaše postelje, ne da bi prižgali klimatsko napravo za vso hišo."
Kupite zdaj 449 $
Puritan's Pride Lavender Spray
Številne študije so pokazale, da ima sivka pozitivne učinke na spanje, saj pomirja vaš um in telo. Je odlično pršilo za vsak dan in odlična rešitev za vse, ki pogosto potujete. Dr. Winter priporoča, da si s tem poškropite blazino vsak večer doma, nato pa, ko ste na poti v kakšnem hotelu. Vaši možgani bodo zaradi prepoznavnega vonja zavedeni, da se vrnejo v vzorec spanja, ki ga imate doma.
Kupite zdaj 6 $
Dodow pripomoček za pomoč pri spanju
Ta izdelek za zimo je kot nalašč za osebe, ki se vsako noč trudijo zaspati, ker se njihov um noče izklopiti. Nauči vaš um, da se pred spanjem osredotoči na eno stvar, nežno utripajočo modro svetlobo, ki izhaja iz majhne metronomske naprave Dodow za spanje na vaši nočni omarici. "Namesto razmišljanja o tem, da bi šli spat, se vaš um naravno zaziba v način spanja," pravi dr. Winter. Ima dva načina (osem minut in dvajset minut) in je dovolj majhen za potovanja.
Kupite zdaj 60 $
Ta prstan
Ta program za pripravo spanja je zasnovan tako, da vaš um neha razmišljati pred spanjem, tako da lahko preprosto odidete. A gre tudi še globlje. Napravo položite na prst in pred spanjem nežno utripa, tako da morate vsakič, ko ste še budni, pomikati s prstom. Če se osredotočite na to, razmišljate, lahko izklopite svoje možgane. Ko zaspite, bo sistem med vašo prvo uro spanja nežno vibriral, da se delno zbudi vi (večina ljudi se zjutraj tega ne spomni), zaradi česar se premikate med različnimi ravnmi spati. Sčasoma se vaše telo pripravi, da zaspi v globlji spanec in tam ostane. Sistem se bo sinhroniziral tudi z aplikacijo na vašem telefonu, tako da boste lahko spremljali svoj napredek skozi čas.
Kupite zdaj 199 $
Naglavni trak Muse Brain Sensing
Če ste eden od ljudi, ki se ob koncu dneva trudi umiriti potem dr. Winter priporoča poskus meditacije s sistemom Muse pred spanjem. Oblečete si naglavni trak, ki nato s senzorji spremlja aktivnost čelnega režnja možganov. Nato te podatke vzame in jih pošlje v aplikacijo na vašem telefonu, ki vam prek slušalk daje povratne informacije v ušesih. Izbirate lahko med več različnimi zunanjimi zvočnimi krajinami (plaža, deževni gozd, puščava in podobno). Bolj aktiven je vaš um, bolj aktivni so zvoki v ozadju in ko se vaš um sprosti, se sprostijo tudi zvoki. Prav tako spremlja vaš napredek z grafi in grafikoni, tako da lahko vidite razliko.
Kupite zdaj 179 $
Country Spoon Montmorency Red Tart Koncentrat češnjevega soka
Dr. Winter sodeluje s številnimi profesionalnimi športnimi ekipami, da bi izboljšal svojo učinkovitost s krepitvijo spanca, in zdi se, da se vsi strinjajo, da pred spanjem zaužijejo češnjev sok. Številne študije so pokazale, da ima sok visoko protivnetne lastnosti in visoko raven melatonina. Vse kar potrebujete je en majhen kozarec, da občutite učinke. Ta koncentrat vam omogoča mešanje lastne serije po vaših željah.
Kupite zdaj 27 $
Marpac Dohn zvočni stroj
Medtem ko dr. Winter priporoča, da ljudje spijo v tihih sobah, priznava tudi, da zakonca smrčijo, avtomobili trbajo in svet se vrti. Ko morate učinkovito zadušiti nadlogo, Winter postavi svojo težo za ta zvočni stroj, ki obstaja že od obdobja Mad Men. Ima dve hitrosti in vam omogoča, da prilagodite ton in glasnost svojim potrebam.
Kupite zdaj 45 $
Soraa zdrave žarnice
Eden največjih sovražnikov dobrega spanca je osvetlitev, s katero se obkrožamo, saj telesu sporoča, naj proizvaja hormone, ki ostanejo budni. Te dolgotrajne LED žarnice znamke Soraa pomagajo ustaviti norost. Zasnovan za ustvarjanje polnega svetlobnega okolja brez modre svetlobe (enake stvari, ki jih oddajajo naši zasloni, ki so bili prikazani da nas ohranjajo budne) močno žarijo in vam omogočajo, da ustvarite območja v vašem domu, kjer lahko preživite nekaj ur pred spanjem odvijanje. Winter priporoča, da jih namestite v spalnico, kopalnico in katero koli drugo mesto, kjer se lahko sprostite.
Kupite zdaj 19 $
