Nočne luči preprečite pošasti in pomagajte prestrašenim otrokom zaspati... kajne? Morda ne, kaže nova študija. Nove raziskave so pokazale, da nočne luči in drugi viri celo šibke svetlobe lahko poslabšajo spanje otrok čez noč. To je zato, ker lahko že rahla izpostavljenost svetlobi v uri pred spanjem povzroči naravno raven melatonina v predšolski otroci znatno zmanjšati.
Novi študij, ki je vključevalo 36 zdravih otrok, starih od 3 do 5 let, je uporabil zapestne monitorje za spremljanje in sledenje izpostavljenosti svetlobi in kakovosti spanja v obdobju devetih dni. Pred tem obdobjem so starši držali otroke na stabilnem urniku spanja teden dni, da bi se normalizirali telesne ure in vzpostaviti ritem, v katerem se je njihova raven melatonina vzpenjala ob doslednem času. noč.
"Naše prejšnje delo je pokazalo, da ena, dokaj visoka intenzivnost močne svetlobe pred spanjem zmanjša raven melatonina za približno 90 % pri majhnih otrocih," je dejal prvi avtor Lauren Hartstein, dr., podoktorski sodelavec v laboratoriju za spanje in razvoj na Univerzi v Coloradu Boulder, v izjavi za Ameriško združenje za napredek znanosti. "S to študijo smo bili zelo presenečeni, ko smo ugotovili visoko supresijo melatonina pri vseh intenzitetah svetlobe, tudi pri šibki."
Po kontrolnem tednu so raziskovalci ugotovili, da so bile ravni melatonina po večerni izpostavljenosti svetlobi zmanjšane za 70 % do 90 %. In za razliko od odraslih, sprememba ravni melatonina ni bila odvisna od intenzivnosti, kar pomeni, da so tudi nizke ravni svetlobe povzročile dramatične spremembe v ravni melatonina, ki je ostal depresiven skoraj eno uro po ugasnitvi luči pri več kot polovici otrok v študij.
Ker melatonin uravnava cikel spanje-budnost in vas spravi v bolj zaspano stanje, nizke ravni melatonina pred spanjem lahko povzročijo težave pri zaspanju in druge težave s spanjem.
Otroške oči se fizično razlikujejo od oči odraslih. Ne samo, da so zenice otrok večje, ampak so tudi njihove leče bolj prozorne. To pomeni, da otroške oči ne ustavijo toka svetlobe tako dobro kot odrasli.
Na številne naravne ritme telesa vpliva količina svetlobe, ki prehaja skozi mrežnico v možgane. Svetloba signalizira možganom, da bi morali upočasniti ali celo ustaviti sproščanje melatonina, zaradi česar se telo težje spusti v stanje, ki je naravno ugodno za spanje.
Kaj torej storiti s temi informacijami? Rutina pred spanjem za majhne otroke je dovolj dolga, ne da bi si poskušali umiti zobe v temi, in ugasniti luči za večer potem, ko vsi zapustijo mizo, ne gre zgoditi. Toda moral biomejitvene zaslone v uri pred spanjem in razmislite o zatemnitvi luči, ko se otroci pripravljajo na spanje.
Seveda je še vedno mogoče poskrbeti za dober spanec, ne da bi odpravili nočne luči in udobje, ki ga zagotavljajo. Ampak, če ima vaš otrok težave s spanjem, razmislite o odpravi celo šibke svetlobe pred spanjem in poiščite nov način za boj proti pošasti.
