Ne poskušajte nenehno reševati njenih težav.
Ko nam zakonec pove o težavah v službi ali s svojimi prijatelji ali družino, mnogi moški menijo, da je najboljši način, da jih podpremo, da trdo in hitro najdejo rešitve. Toda ta lov za rešitvijo pogosto zaobide tisto, kar oseba verjetno išče: razumevanje. »Psihološko gledano je najboljši način, kako lahko sodelujete s svojim partnerjem, ko ga poslušate, ta, da resnično poskušate razumeti, kaj so občutek v čustvenem smislu,« pravi Nancy Lee, psihologinja s sedeža na Beverly Hillsu, ki paciente trenira skozi odnos vprašanja. »Ta vrsta empatičnega poslušanja krepi povezave in gradi intimnost. To ne pomeni, da reševanje problemov ni pomembno, le da vam ni treba vskočiti in poskušati stvari 'popraviti' takoj, kar je težnja mnogih moških,« pravi. Ko se pojavi težava, poskusite vprašati: "Ali bi se radi samo oglasili ali bi radi govorili o rešitvah?"
Ne pozabite: vaša žena ni vaša terapevtka.
Da, dobro in bistveno je, da svoje tesnobe, strahove in frustracije, velike in majhne, delite z ženo. Ampak ona ne more biti
»Zaupanje svojemu partnerju je odličen način, da si intimen in se počutiš blizu, vendar je tudi tanka meja med zaupanjem v svojega partnerja in vaš partner postane vaš popolni terapevt,« pravi April Davis, strokovnjakinja za odnose in ustanoviteljica LUMA matchmaking storitev. "Ne samo, da bi to lahko postalo hitro utrujajoče za osebo na strani, ki prejema, ampak bi se lahko sčasoma spremenila iz povezovanja v zagozdi klin med vami in vašim partnerjem, če se začneta počutiti preobremenjena in kot da je vaš skrbnik namesto romantičnega partner
Pustite delo na delovnem mestu. Naredite vse, kar je v vaši moči, da se znova prijavite, ko pridete domov, čim redkeje, in si tudi prizadevajte, da se nehate obremenjevati glede svojega slabega in prekomerno kompenzirani delovni sovražnik. »Odličen način za izsesavanje romantike iz razmerja je, da vse pogovore in čas s partnerjem posvetiš delu,« pravi Davis. Seveda boste šli skozi obdobja, ko delo prevladuje v vašem miselnem prostoru – kar vas lahko zmanjša prisoten doma, nalagati več starševskega bremena na svojega zakonca in se preprečevati ponovno polnjenje. Vse to lahko poudari odnos. Toda naredite vse, da se dekompresirate. Poslušajte glasbo ali podcast. Pojdite po tej poti, upajmo, da boste lahko, ko pridete domov, resnično prisotni za svojega zakonca in svoje otroke.
Daj. Vaš. Telefon. stran.
Tudi če še niste slišali za phubbing, naredili ste. Phubbing ali zaničevanje telefona je, ko nekoga drugega popolnoma ignorirate ali le polovično poslušate, ker ste namesto tega osredotočeni na svoj telefon. In to je v razmerju precej destruktivno, saj vašemu partnerju pošlje signal, da je vse, kar govorijo, manj pomembno kot karkoli, kar se dogaja na vašem telefonu, pravi Heather Lyons, psihologinja in pari iz Baltimora terapevt.
"Ljudje so zasnovani za interakcije iz oči v oči, zato naše reakcije na neverbalne namige, vključno z intimnostjo, ki se sporoča z očesnim stikom," pravi. "Tudi če ni namerno, zamudimo možnost za povezavo, ko smo na svojih telefonih."
Ko ste doma, odložite telefon, kolikor je le mogoče. Vsaj, če se pogovarjate s svojim zakoncem, odložite telefon in mu posvetite svojo nerazdeljeno pozornost. dejanja potrjujejo, kako dejansko čutimo do nekoga, kar pomeni, da bi morala biti vaša pozornost, ko ste s partnerjem, usmerjena nanj in vaš telefon odložiti,« dodaja Davis.
"To vam bo omogočilo boljšo komunikacijo, čas povezovanja in na splošno boljši odnos, ne da bi bil vaš telefon nepovabljeno tretje kolo."
Zavedajte se vseh neravnovesij v skupnem čustvenem delu.
Ta je velik. Umsko delo pri vodenju gospodinjstva in družine – načrtovanje, načrtovanje itd. – pogosto vodi predvsem en partner v razmerju. Toda to delo je, čeprav bistveno, pogosto tudi nevidno ali vsaj premalo cenjeno. Ne pasti v to past. Da, lahko razdelite gospodinjska opravila in praktične otroške stvari 50/50, vendar se tega zavedajte, če je vaša žena tista, ki načrtuje zdravniški pregled. sestanke, določi datume igranja, prijavi otroke na nogomet itd., da so to stvari, ki ji vzamejo čas in možgansko moč, ne tvoj.
»Teža gospodinjstva se lahko razlikuje glede na to, kaj vidva doživljata v svojem življenju v danem trenutku, [zato] je pomembno zagotoviti ravnotežje tam in čeprav ima lahko ena oseba v nekem trenutku nekoliko večjo težo, se lahko tudi zanese na svojega partnerja, da bo nosil večjo težo v drugem obdobju,« Davis pravi. "Ključ je, da se lahko zanesete drug na drugega, da se pojavite, ko je to pomembno, in prispevate k gospodinjstvu, da zagotovite, da se oba čutita podprta."
Znebite se nerazumnih pričakovanj, ki jih imate do svojega zakonca
Vaš partner je oseba, kot je bila, ko ste ga spoznali. Vsi si prizadevamo za osebno izboljšanje, vendar pričakujemo, da bo vaš partner temeljito spremenil vidike svoje osebnosti je nerealno in nezdravo. »Pričakovanja so premišljena zamera,« pravi rabin Shlomo Slatkin, terapevt za odnose. »Prepričajte se, da so vaša pričakovanja realistična in izražena do vašega zakonca. Ko ostanejo neizrečeni, ustvarjajo negativna čustva." Stvari, ki so dosegljive, lahko predstavljajo veliko sliko, kot so čustva jasnejše komuniciranje ali logistične spremembe, kot je prositi partnerja, da spremeni svoj urnik, da bi pomagal z otroki v na nek način. Kakorkoli že, ta pričakovanja je treba medsebojno sporočiti in razumeti. »Nihče ni popoln, samo tako, kot bi lahko imeli stvari o svojem partnerju, za katere mislite, da bi lahko bile na enak način, ki ga vaš partner čuti do vas,« dodaja Davis. »Trik je v tem, da upravljate svoja pričakovanja, imate odprto komunikacijo in najdete realistične načine za vaš odnos boljši in bolj zadovoljujoč tako zase kot za vašega partnerja in nenehno delajte na zagotavljanju, da si oba prizadevata za bolj zdravo partnerstvo."
Poudarite, da bodite pozitivni.
Moški stereotipno najdejo razloge, zakaj nekaj ne bo šlo ali bo slaba izkušnja ali podobno. »Lahko je biti negativen,« pravi Slatkin. »Veliko težje je biti konstruktiven in videti dobro.« To je lahko zaviranje odnosov, da ne omenjam, da je težje dejansko narediti stvari. Je pa tudi naravni stranski produkt dolgotrajnih odnosov, da partnerja začneta drug drugega videti kot omejevalni dejavnik v situacijah, pravi Davis. »Velikokrat, namesto da bi pari gledali na takšne situacije, kot so oni proti problemu, drug na drugega gledajo kot na problem in zato imajo stališče do sebe,« ona pravi. "Ne ujamete se v to past, ampak na to vprašanje gledajte kot na lastno stvar in sodelujte s svojim partnerjem kot enotno fronto, da bi našli rešitev, ki bo koristila obema."
Dajte prednost samooskrbi.
Med starševstvom in delom je zelo enostavno hitro in nenehno občutiti določeno stopnjo stresa in razdraženosti. To ni zabavno za vas in zagotovo ni zabavno za vaše otroke ali vašega zakonca. Letos se odločite, da se boste dosledno spopadali s stresom in poiščite strateške, redne poti do tega tvoj notranji hlad. Za različne ljudi je to drugače, a skratka: vzemite si čas zase.
Če imate radi filme, pojdite na ogled filma s prijateljem ali celo sami. Če radi telovadite, si redno vzemite čas za tek ali izlet v telovadnico. Če imate – ali ste imeli – hobi, nadaljujte s tem. Karkoli je tvoja stvar, naredi to. Ker je nameniti svoj čas ter svojo čustveno in fizično prisotnost bistvenega pomena za dober starš in zakonec, lahko pa tudi izčrpava.
»Vsak partner, ki si ne vzame časa sam, se lahko začne počutiti užaljen tudi v najbolj ljubečem odnosu,« pravi Lyons.
Ne spodkopavajte njenih misli ali skrbi.
Njihovo perspektivo je enostavno kvalificirati ali zmanjšati, ko poskušate najti hitro rešitev za težavo, s katero se soočajo. Ne povejte jim, da pretiravajo ali se norijo ali da so njihove skrbi neumne. Ker če to mislijo/čutijo, je to samo po sebi veljavno. »Tudi če se vam resnično zdi, da je njeno dojemanje neumno ali smešno, ostanite pri tem presodite sami sebi in namesto tega ponudite konstruktivne rešitve ali poskusite zastaviti vprašanja, ki spodbujajo razmišljanje, ki bi lahko privedla do resničnega vpogleda,« Lee pravi. Vedno se spomnite, pravi Davis, da so ti različni pogledi pokazatelji individualnosti in ohranjanje tega je ključnega pomena za vsako zdravo odnos. "Pomembno je, da se spomnite, da vaš partner niste vi, ampak je samostojna oseba s svojimi vrednotami, mislimi in mnenji," ona pravi. "Poskrbite, da jih gledate kot take in cenite njihovo stališče s spoštovanjem in bodite odprti za razumevanje, zakaj imajo ta stališča."
