Pogosto je ena prvih žrtev novih staršev je njihova telesa. Pred dojenčkom so bili izleti v telovadnico enostavni, zdrava prehrana preprosta in udarjanje po pločniku za hiter tek zahteva minimalno načrtovanje. Po otroku se zdi nemogoče najti le nekaj minut za sprostitev. Toda postati očka ni razlog, da bi pustili kilograme na kopičenje. poleg tega ostati aktiven daje dober zgled svojemu otroku.
Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezniEden najboljših načinov, kako svojemu otroku pomagati preprečiti debelost v otroštvu, je, da ga spodbujate, da je aktiven vsaj 60 minut na dan. Če ustvarite vsakodnevno vadbo, ki vključuje vaše malčke, jih lahko naučite, da je pomembno ostati aktiven, hkrati pa vam pomaga izgubiti dodatno težo, odkar je prišel vaš sveženj veselja.
»Obstaja veliko načinov za vadbo s svojimi otroki doma ali zunaj doma. Najpomembneje je, da ta čas preživite tako, da se povežete s svojim otrokom in se zabavate.” pravi Anna Kaufman, ki je tudi sama starša in lastnica Mala telovadnica
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ustvariti vadbo, v kateri bosta oba uživala.
Naj bo igra
Če obstaja nekaj, kar imajo otroci najbolj radi, je to igra s starši. Spodbuja povezovanje, jih navduši in, kar je najpomembneje, lahko privede do vadbe, ki pokuri nekaj kalorij in povzroči nalezljivo hihitanje. Če želite vaditi z otroki doma, vzemite dve plišasti živali in ju postavite nekaj metrov narazen. Nato skačite med obema, čez njiju, okoli njiju, med seboj mešajte izpade in počepe. Ali pa naredite sklope sklecev, medtem ko vaš otrok vozi na hrbtu. "Če se zabavate, se zdi vadba veliko lažja," pravi Kaufman. Ključno je, da po hiši poiščete načine, kako narediti vsako dejavnost vznemirljivo.
Pojdi ven
V našem vedno bolj digitalnem svetu je ena glavnih žrtev zunaj časa igranja. »Ne vidimo narave Čas je tako kritičen, zato je zaradi vse bolj natrpanih urnikov naših otrok pretrgan,« pravi Scott Sampson avtor Kako vzgajati divjega otroka. "Tako jih učijo, da se izogibajo zunaj in se že od malih nog postavljajo pred nekakšen zaslon." Najlažji način za vadbo z otroki zunaj je, da greste na lokalno igrišče. Medtem ko potiskate svojega otroka na gugalnici, vmešajte burpee med vsakim drugim potiskom (samo poskrbite, da jih naredite ob strani, da vam ne bo udarilo v obraz). Uporabite prazno gugalnico, da naredite visečo desko. Igrajte gusarsko ladjo na igralnih setih in zamenjajte, kdo koga preganja. Ko lahko mladinec vozi kolo, naj vas poskusi premagati, ko se odpravite na tek. Medtem ko se vi znojite, se vaš otrok uči, da so dejavnosti na prostem lahko zabavne.
Pridružite se razredu
Večina telovadnic ima zdaj programe, ki vam pomagajo pri vadbi s svojimi otroki – vse jih moderirajo profesionalci, tako da se lahko osredotočite na zabavo. »Pomagati vašemu otroku pri vzpostavljanju koordinacije ravnotežja in osnovnih motoričnih veščin, medtem ko oba ostaneta v formi, je lahko ena najbolj nagrajujočih dejavnosti za starše,« pravi Kaufman. "Ugotovimo, da ko starši pridejo v našo telovadnico, so motivirani, da se vračajo, zdi se, da zavezanost zagotavlja motivacijo, da se še naprej predajajo vadbi."
Če ne želite iti v telovadnico, obstaja veliko športnih ekip, ki se jim lahko pridružite ali jim pomagate trenirati. Učenje troje triletnih otrok, kako brcati nogometno žogo, bo izčrpalo vsakogar.
Ključno je sprejemanje zdravih odločitev, ki ohranjajo vašo družino aktivno. Ko enkrat začnete, se bo težko ustaviti. Počutili se boste bolje in kar je najpomembneje, vaš otrok bo vadbo povezoval z igro.
Kako telovaditi s svojimi otroki: varovalka
- Naj bo vadba igra — malo groba in igrajte se s sklecami.
- Izkoristite igrišče. To je najljubši kraj za vadbo vaših otrok in odličen kraj, kjer se lahko starši pridružijo.
- Poiščite razred, ki se osredotoča na vaje za otroke in starše.
