Možno je prespati celo noč. Z malo dela in discipline, vaš utrujen malček bo vložil šest, sedem, osem zaporednih ur in dal starši, ki ne spijo prepotreben oddih. Toda kako priti tja? S strokovnjaki smo se pogovarjali o kako spraviti otroke spat, kakšne korake bi morali starši narediti in kaj pričakovati na tej poti.
PREBERI VEČ: Očetovski vodnik za spanje
Trening spanja se običajno zgodi dvakrat
Nekaj časa med četrtim in šestim mesecem vašega dojenčka večina staršev sproži postopek trening spanja. To bo čustveno nabito in malo izčrpavajoče, toda po približno dveh tednih bo dojenček verjetno sam spal dokaj dobro. Zato bo morda presenetljivo, če leto in pol pozneje odkrijete, da je vaš malček pozabil na te težko prislužene veščine. "Dveletnim otrokom se med spanjem zgodi velik razvoj," pravi specialistka za pediatrično spanje Rebecca Kempton, MD, ustanoviteljica Baby Sleep Pro. "Njihovi možgani hitro rastejo, učijo se novih načinov premikanja telesa, širijo svoj besedni zaklad - in veliko vaje za to se zgodi med spanjem." Zaradi tega se bodo občasno prebudili nesreča. Dajte jim čas, da se pomirijo in poskusite sami zaspati. »Starši so nagnjeni k pretiranemu odzivu,« pravi dr. Kempton. "Svojemu otroku lahko nevede ustvarite več težav, če vsako prebujanje obravnavate kot veliko katastrofo."
Naučite se opaziti regresijo spanja
Kadar prebujanja niso posledica razvojnih motenj, jih lahko povzroči tisto, kar strokovnjaki imenujejo »regresija spanja« – sprememba normalnega stanja vašega otroka. rutino spanja, pa naj gre za selitev v svojo posteljo in sobo ali družino, ki se preseli v novo hišo – zaradi tega začasno »pozabi«, kako prespi noč. Ne glede na to, kako mamljivo je, ne spreminjajte svoje rutine pred spanjem tako, da ostanete dlje v otroški sobi ali mu dovolite, da spi v vaši. »Določanje omejitev je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da otroke te starosti spodbudite, da prespijo celo noč,« pravi dr. Kempton. "To ne velja samo za rutine pred spanjem, ampak tudi za vsakodnevne dejavnosti." Malčki vas preizkušajo in odkrivajo svoje meje in tiste Najboljši z nočnim spanjem so običajno tisti, ki živijo v hiši, kjer je dosledno sporočilo o tem, katera vedenja so v redu in katera ne.
POVEZANO: Spanje 4-mesečnega dojenčka: 7 stvari, ki jih starši lahko pričakujejo
Govori o tem
To je še posebej pomembno za živčne ali čustveno občutljive otroke. Bolj ko bo vaš otrok vedel o vaših pričakovanjih glede spanja skozi noč, lažje mu bo sledil, pravi dr. Kempton. Preprosto razložite, kako bo šlo navzdol. Oče te bo vtaknil, potem ti bo povedal kratko zgodbo, potem si boš rekel lahko noč. Če bo vaš otrok kaj potreboval, boste zraven, vendar se ne boste mogli skupaj igrati do jutra, saj je noč za spanje. Sliši se preprosto, pravi dr. Kempton, toda za mnoge otroke je to zagotovilo, ki ga potrebujejo.
Ponovno obiščite metodo preverjanja
Tako kot ste morda storili, ko se je vaš dojenček prvič naučil spati, boste morda želeli uporabiti ta običajen pristop, da bi malčku pomagali, da bo ponoči prespal v svoji postelji in sobi. Metoda preverjanja je v bistvu takšna, kot se sliši: ko svojemu otroku rečete lahko noč, počakajte pet minut in nato potisnite glavo skozi vrata, da ga preverite. Če spi, dobro. Če ne, ponudite mehke, nežne besede o tem, kako dobro se bo počutil zjutraj po noči mirnega spanca. Potem odidi. Po še 10 minutah se vrnite. Ponovite mehke besede, če je vaš otrok še vedno buden. Pojdite, 15 minut kasneje... dobite vaja. Da, zahtevalo bo nekaj neprespanih noči, toda sčasoma se boste lahko razširili na prijave dovolj daleč narazen, da boste lahko ujeli nekaj svojih zakonitih zzz-jev.
Naučite se, kdaj se ne smete ukvarjati
Položiš jih v posteljo, 30 minut kasneje pridejo v tvojo sobo. Ti jih vrneš v posteljo, oni se vrnejo v tvojo sobo. Nazaj in nazaj in naprej in nazaj - to je verjetno slaba tolažba, vendar še zdaleč niste edini starš spopadanje s topotanjem majhnih nog po hodniku, zdaj ko vaš malček ni več omejen na otroška posteljica. Vaša najboljša rešitev: tiho jih vrnite v njihovo sobo, ne da bi jih zapletli v pogovor, pravi dr. Kempton. "Nežno jim sporočite, da jih boste morali, če zapustijo svojo sobo ponoči, pripeljati nazaj, saj morajo ponoči vsi spati v svojih posteljah," pravi. Morda boste morali to storiti večkrat za več noči zapored, vendar se bo vaš malček sčasoma naveličal dolgočasnih staršev in ostal v svojem prostoru.
Pripravite otroke na uspeh
Ni presenetljivo, da so ponavadi najboljši spalci tisti, ki so ob koncu dneva psihično in fizično utrujeni. "Vodenje otrok na prostem in vadba vsekakor pomagata," pravi dr. Kempton. Zdravi obroki so ključni, prav tako pa tudi redni čas za spanje. "Če vaš otrok čez dan sploh ne spi, lahko pričakujete zlom ob 18. uri," dodaja. "Otroci, ki ne počivajo in postanejo preutrujeni, so preplavljeni s kortizolom, kar povzroči hiperaktivnost."
Drugi načini za povečanje možnosti za uspeh: eno uro pred spanjem nežno predvajajte beli šum v ozadju, zatemnite luči in spremljajte sobno temperaturo. "Kladne sobe, tema in beli šum so trije ključi za ustvarjanje umirjenega okolja v spalnici," pravi.
In končno, ne bojte se spremeniti smeri, če vaš pristop očitno ne deluje. Medtem ko doslednost še vedno velja kot pravilo za vadbo spanja številka ena, je tudi res, da se različni otroci odzivajo na različne metode in edini način, da boste zagotovo vedeli, je s poskusi in napakami. Vsako metodo preglejte vsaj en do dva tedna. Če pa rezultati ne pridejo, je čas, da poskusite nekaj novega.
