Potrebno je mnogo rada da se dobije dobro definisani trbušnjaci. Govorimo o nemilosrdnim satima vežbi posvećenim sagorevanje masti na stomaku и osnovne vežbe kako bi se postigao taj projekat fitness taštine koji je spektakularan skup šest paketa trbušnjaka. Dakle, kada vaši napori ne daju primetne rezultate, to može biti zaista neprijatno.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli da imate problema da vidite te talase po srednjem delu, od onoga što ste jeli za večeru do toga koje pokrete radite u teretani. Ne kažemo da će rješavanje svih stavki na ovoj listi nekim čudom rezultirati paketom od šest komada o kojem ste sanjali, ali to će biti korak u pravom smjeru.
Radite pogrešne mišiće. Mnogi momci mešaju jaku jezgru sa paketom od šest. Oni nisu ista stvar. Možete imati najmršaviju, najtežu majku srednjeg dela na svetu, ali ako ne radite svoje mišiće sujete, nećete dobiti taj efekat talasanja. Trbušnjaci i trbušnjaci rade na rektus abdominusu - mišiće blizu vrha vašeg srednjeg dela. Ali kosi mišići, najveći, najudaljeniji mišići koji počinju duž vaše strane i omotaju se prema prednjoj strani, igraju verovatno veću ulogu u definisanju vašeg paketa šest. Ovu mišićnu grupu možete raditi tako što ćete raditi bočne daske. I ne zaboravite da radite poprečni abdominus, najdublji trbušni mišić koji vam pomaže da se držite uspravno: možete ga ojačati tako što ćete raditi glute mostove.
Jedete previše povrća. Imate pravu ideju: izaberite brokoli i kelj umesto čipsa i kolačića da biste smanjili težinu i masnoću. Ali povrće krstaša dolazi sa malim problemom. Daju vam gas, što vas čini nadimanim i maskira paket od šest komada. Vaše telo će se na kraju prilagoditi svom novom planu bogatom vlaknima, ali do tada pomešajte brokoli sa tikvicama i šparglama, povrćem sa manjom sklonošću da naduva creva.
Previše vežbate. Primamljivo je da svaki dan bude ključni dan kada ste u potrazi za tako visokim ciljem, ali bilo fitnes profesionalac će vam reći da se dobitak u performansama ne dešava kada vežbate, već kada radite у миру. Tada se sve te mikroskopske mišićne suze iz prethodne sesije znojenja popravljaju, pleteći vlakna ponovo zajedno u jačem uzorku da ojačaju mišić. Ako nikada ne dozvolite oporavak, nikada ne dozvolite proces rasta.
Popio si previše piva. Ne nužno zbog dodatnih kalorija (iako je i to važno), već zato što višak gazirane tečnosti koja prska oko creva može učiniti da izgledate naduto. Isperite sistem dobrom starom vodom, sačekajte 24 sata i ponovo pogledajte.
Previše jedete. Posebno masti. Istina, kalorije su kalorije i ako ih konzumirate previše, to će dovesti do toga da vaše telo izgubi definiciju mišića. Ali dobijanje trbušnjaka od šest paketa nije samo igra za mršavljenje, to je igra procenta telesne masti, što znači ako želite da vidite pravu definiciju od šest paketa, potrebno je da smanjite broj telesne masti na oko 6 проценат. Ako to zvuči ludo, nekako i jeste.
Niste podmazani. Dobro ste pročitali: Jedan od razloga zašto se ovih šest pakovanja pojavljuju na naslovnim stranama časopisa za bodibilding je to što su lakirane uljem, koje hvata svetlost i naglašava konture tela. Ako želite izgled, istisnite nekoliko kapi ulja za bebe u dlan, protrljajte ruke jedna o drugu, a zatim ih nanesite preko trbušnjaka kao da nanosite losion za sunčanje. Hej, ovo je projekat sujete - prihvatite ga.
Treba vam veći otpor. Da li biste ikada otišli u teretanu sa ciljem da uradite 100 pregiba za biceps? Malo verovatno. Ali kada su u pitanju trbušnjaci, ljudi imaju tendenciju da favorizuju ponavljanja u odnosu na otpor, što je greška kada pokušavate da izgradite mišiće. Telo će se prilagoditi zapremini, tako da morate periodično da pokrećete proces rasta dodavanjem dodatne težine ili otpora za stimulaciju.
