Sledeće je proizvedeno u saradnji sa našim prijateljima na Fisher-Price, koji obogaćuju živote mladih porodica opremom poput Premium Auto Rock ‘n Play Sleeper sa SmartConnect™, vrhunska mašina za slatke snove koja se kontroliše sa pametnog uređaja.
Za nove roditelje, više spavanja ne mora biti samo san. Postoje načini da se to ostvari, počevši od toga da bebu dovedete u konzistentan raspored spavanja, kako noću, tako i dnevnim spavanjem. To možda ne zvuči kao kontrola vazdušnog saobraćaja, ali u praksi je skoro isto tako komplikovano. Dovođenje bebe radi mekog sletanja zahteva precizan i planski pristup.
Stručnjaci znaju da je podešavanje dečijih unutrašnjih satova na rutinski ciklus spavanja više od pametnog načina da roditelji oslobode vreme za posao ili zgrabe svoje Zzzs; od vitalnog je značaja za rani razvoj. Redovno spavanje je ključna fizička i kognitivna pomoć za mozak i sisteme beba. A dremke igraju važnu ulogu.
Prema profesoru škole medicinskih sestara Univerziteta Britanske Kolumbije i istraživaču sna Vendi Hol, „Deca koja imaju redovne, adekvatne dnevne dremke lakše spavaju noću, manje se budite noću, manje su skloni nezgodama tokom dana i pokazuju bolje performanse u kognitivnim i jezičkim sposobnostima zadaci.”
Neželjeni efekti lošeg dremanja su podjednako vredni pažnje. „Deca koja nemaju dovoljno vremena za spavanje, što je veća verovatnoća ako ne spavaju redovno, imaju povećan rizik od gojaznosti tokom predškolskog i ranim školskim godinama, imaju više poteškoća sa emocionalnim, društvenim i fizičkim funkcionisanjem u ranim školskim godinama i verovatnije će pokazati hiperaktivnost.”
"Deca koja imaju redovne, adekvatne dnevne dremke lakše spavaju noću i pokazuju bolje rezultate u kognitivnim zadacima."
Da bi bebe zaista iskoristile mnoge prednosti sna, sama priroda nije dovoljna. Roditelji igraju ogromnu ulogu i njihovo prvo pitanje je skoro uvek: „Koliko sati sna treba mom detetu svaki dan?“ Dženifer Gingrasfild, pedijatrijska medicinska sestra i praktičar u Centar za spavanje u Bostonskoj dečijoj bolnici koja je lečila hiljade porodica novorođenčadi i dece sa problemima sa spavanjem (i uspešno je naterala svoje dvoje dece da spavaju i spavaju) ima prilično dobar odgovor.
„Istraživanje može biti zaista nejasno jer mnogi članci recikliraju informacije“, primećuje ona. „Ali, generalno, šestomesečnom detetu treba 13 do 14 sati sna, dok će detetu od 12 meseci trebati 12 sati sna“, kaže ona. Ta količina ostaje prilično konzistentna do četvrte godine, kada deca obično prestaju da dremaju. Zatim pada na oko 11 sati sna.
To je zaista korisno saznati van kapije, ali još uvek nije od velike pomoći za uspostavljanje doslednog rasporeda spavanja. Pošto dnevne potrebe beba za spavanjem mogu da variraju kratkoročno – iz dana u dan ili iz nedelje u nedelju – roditelji mogu da se osećaju kao da pucaju na metu u pokretu. „Razmišljanje o tome ’Koliko je sati prošlo od poslednjeg sna?’ ne utvrđuje čvrsto, dnevno vreme spavanja“, kaže Gingrasfild. To se najbolje postiže aktivnom roditeljskom intervencijom.
„Recimo da će vaše dete spavati 10 sati noću, od 8 do 6,“ nastavlja Gingrasfild. „To znači da ciljate na spavanje u 8:00 ili 8:30 svake noći i planirate da ih probudite u 6:00 ili 6:30 ujutro svakog dana. To zvuči ludo, ali to je ono što pomaže u podešavanju unutrašnjeg sata. To je ista ideja za dremke."
Da, iako se čini paradoksalnim, ponekad je najbolja strategija da se bebe uvedu u redovan raspored spavanja da ih probudite iz dremke. „U redu je probuditi svoju bebu“, kaže Gingrasfild. „Ako ih ne probudite, to može izazvati efekat snežne grudve. Oni će spavati 3 sata, recimo, onda nisu umorni da idu u krevet noću. Teško je dobiti dete na rasporedu, ali ravnoteža pomaže.”
Zato su neke bebe dostigle sve prave brojke u pogledu dnevnih ukupnih vrednosti, ali se i dalje bore da spavaju celu noć – jednostavno nisu dovoljno umorne. Umesto da ih pustite da spavaju što je duže moguće tokom dana, efikasniji pristup je da obezbedite nekoliko konsolidovanih sati dobrog sna. Jednostavnije rečeno, dremke su pitanje kvaliteta a ne količine. Sat ili dva su dug put.
Kao i jaka rutina. Hol kaže da, iako ne postoji nijedan dokazan način da se beba natera da stalno drijema tokom dana, mesto i rutina dremke odgovaraju njihovom vremenu za spavanje iskustvo pomaže bebama da nauče da zaspu same bez roditeljske intervencije (poznati kao tata koji ih nosi po kući dok mu i ruka ne bude заспао).
Kada pravite raspored, uzmite u obzir strukturu svog dana. „Pristup „Buđenje, hranjenje, igranje, spavanje“ može pomoći roditeljima da isplaniraju ta vremena za spavanje tako da deca dremaju otprilike u isto vreme svakog dana“, kaže Hol. „Zatim, pokušajte da ponovite rutinu pre spavanja sa istom pesmom, knjigom i redosledom rutina.
„U redu je probuditi svoju bebu. Teško je dobiti dete na rasporedu, ali ravnoteža pomaže.”
Nažalost, nema brzog rešenja za umor malog deteta, a najmanje onog koji se najčešće pokušava: stari skiparoo. U stvari, nedostatak dnevnog spavanja verovatno će imati suprotan efekat. Odrasli razumeju kada su umorni i kada im je potreban san nakon dugog dana, ali preumor zapravo može dati energiju detetu. „Ako deca ne spavaju tokom dana, teže se smire noću i imaju fragmentiraniji san“, kaže Hol. Gingrasfild dodaje: „Kada su deca lišena sna, postaju hiper umesto pospana. Oni dobijaju energiju i pokušavaju da ostanu budni." Što znači da nisu jedini koji ne spavaju.
Nagrade za kreiranje efikasnog rasporeda spavanja – zdravije, srećnije dete i bolji noćni san – su jasne, kao i strategije koje će verovatno biti efikasne. Ipak, to je težak proces. Ne postoji način da se to zaobiđe. Postoji samo pokušaj, greška i odlaganje uspeha sa prekidima.
