Sledeće je proizvedeno u saradnji sa našim prijateljima na Sinex, zagušenje i pritisak, očistite glavu lekom. Dobijte 12 sati olakšanja sinusa uz Vicks Sinex.
Uklanjanje ometanja i izbacivanje reči „zauzeto“ iz svog rečnika kako biste se fokusirali na sebe i svoju porodicu – na važne stvari – je plemenita, ali potpuno nepraktična potraga. Rasporedi su prebukirani. Radni sandučići (i računi, i liste namirnica) se gomilaju. Najnoviji „hakovi za produktivnost“ bi mogli pomoći, ali istina je da je u životu kao i u roditeljstvu neizvesnost pravilo, a ne izuzetak. Prihvatanje da su stvari u stalnom toku je prvi korak ka svesnosti i može vam pomoći da ublažite mnoge pritiske koji vam zamagljuju glavu da se jednostavno fokusirate – mnogo više nego što bi bilo koji hak mogao.
Tako kaže psiholog i autor sa Harvarda dr Elen Langer. Poznatija kao Majka svesnosti, Langer je proučavala, predavala i pisala o svesnosti 35 godina i obećava da nije potrebna praksa meditacije da bi se to postiglo. Uz nekoliko jednostavnih saveta, ona kaže da je moguće očistiti glavu od svakodnevnih stresora i ometanja i fokusirati se na porodicu. Što, inače, koristi i vašoj deci. „Kada su odrasli pažljivi, njihova deca su opuštenija, srećnija i još korisnija drugim ljudima“, kaže Langer. Zato ispravite svoj um (punu) i vaše dete bi vam moglo pomoći da se uhvatite u koštac sa starom listom obaveza.
Jedina izvesnost je neizvesnost.
Svesnost, kaže Langer, je jednostavno proces aktivnog uočavanja novih stvari — shvatanje da se stvari stalno menjaju i izgledaju drugačije iz različitih perspektiva. To zvuči ometajuće, ali prepoznavanje različitih elemenata ili interpretacija stvari za koje ste mislili da znate zapravo vas tera da živite u sadašnjosti.
„Kada pomislite da nešto znate, nema razloga da obraćate pažnju na to. Tada se dešava ometanje", kaže ona. „Kada mislite da ne znate, obratite pažnju. Sve postaje zanimljivo.”
Langerov omiljeni primer: jedan i jedan nisu uvek dva. Na primer, kao što svi roditelji znaju, jedna gomila veša plus jedna gomila veša jednaka je jednoj ogromnoj, smrdljivoj gomili veša.
„Ako odgajate dete u uslovljenijem svetu – „Moglo bi biti ovo“ ili „Možda biste želeli da to vidite na ovaj način“ — dete će biti svesno. Poučavajući dete, odrasla osoba postaje pažljivija.” Što znači da vi i vaša deca živite u sadašnjosti, fokusirani jedno na drugo.
Ishodi su izbori, a ne sudbina.
Odvojiti vreme za svesnost zvuči lepo, ali šta kada se vratite kući iz kancelarije već ste pod stresom zbog rokova za sledeći dan? Langer kaže da ključ leži u prepoznavanju da postoji izbor u svemu što radite.
„Stres proizilazi iz dve stvari: prvo, uverenje da će se nešto apsolutno dogoditi, i drugo, da će kada se desi biti užasno. Moramo da ispitamo oboje."
Za prvu tačku, Langer predlaže da se razmotri tri do pet razloga zašto se stresni ishod možda neće dogoditi. Taj skok sa „Definitivno“ na „Možda“ trenutno smanjuje pritisak. Drugom, Langer kaže da pita kako bi naizgled neizbežan ishod mogao biti pozitivna stvar. „Ishodi su u našim glavama, a ne u stvarima koje ocenjujemo. Dobro ili loše zavisi od nas.”
Priznajte da nikada nećete znati sve.
Trenutna dostupnost beskonačnih informacija znači da ljudi sada veruju da bi trebalo da znaju sve. „Neki ljudi danas su pod većim stresom jer misle - bezumno - da treba toliko toga da znaju da bi uspeli i da nikada neće moći sve da urade", kaže Langer. „Ipak, zaista nema dokaza da znanje više vodi do boljih rezultata.
Uzmite to poslednje k srcu i umesto toga živite u sadašnjosti. „Zvuči kao čestitka, ali je istina: život se sastoji samo od trenutaka. Ako učinite trenutak važnim, onda je vaš život bitan“, kaže Langer. Zato zaboravite listu za čitanje ili red podcasta i budite potpuno angažovani u igrici koju igrate, knjizi koju čitate ili razgovoru koji vodite.
Izgradite svrsishodne rutine.
Rutine pružaju strukture koje pomažu deci i porodicama da bolje funkcionišu, ali Langer poziva roditelje da zapamte da je svaka rutina odluka. „Često se ponašamo kao da su naše rutine prenete sa nebesa. Dođavola ili vode, pratimo ih. Želite da prepoznate da postoji neizvesnost i kreirate svesne rutine tako da kada okolnosti sugerišu postoji bolji način, možete iskoristiti prilike u sadašnjosti koje biste inače bili slepi до."
Slepo pridržavanje pravila i rutine je obeležje autoritarnog roditeljstva, što dovodi do problema za decu kasnije u životu. Svesnost znači prepoznavanje da u nekim kontekstima pravila i rutine nemaju smisla. Ako vaše dete obično ide na spavanje u 8:00, a vi ćete tek doći do најбољи део priče u 7:59, ne kažete: „Jebi se, završićemo sutra. Imajte rutine, ali preispitujte svaki deo njih. Ako vam nešto ne pomaže da postignete svoj cilj kvalitetnog provoda sa porodicom, promenite to.
Prestani da osuđuješ sebe. (Počnite da ne osuđujete druge.)
Roditelji često prijavljuju da se osećaju osuđivani, pod pritiskom i stresom od strane spoljnih aktera — nastavnika, komšija, saradnika ili društva u celini. Pitaju se da li rade najbolje što mogu, brinu o prekretnicama svoje dece i da li njihovi supružnici pregledaju objave na Instagramu kako bi osigurali savršenstvo. Langer kaže da razumevanje ponašanja drugih ljudi otvorenog uma zapravo može ublažiti stres koji ste sami sebi nametnuli. „Ponašanje ima smisla iz perspektive glumca, inače glumac to ne bi uradio“, kaže ona. „Kada me vidite kao lakovernog ili nedoslednog, ako ste svesno prihvatili moju perspektivu, prepoznali biste da sam bio poverljiv ili fleksibilan.
Manje suđenje drugih dovodi do manjeg osuđivanja sebe, „i odrastate srećnija osoba“, zaključuje Langer. U kontekstu roditeljstva, to znači eliminisanje nepotrebne stresne samokritike. Svi daju sve od sebe i niko nema sve odgovore - čak ni то mama na Instagramu. Jednom kada to pređete, ostajete samo vi i vaša deca. A kada ste u mogućnosti da se usredsredite samo na uživanje u tim trenucima, svi odrastaju srećniji.
Ovaj članak je nastao u saradnji sa našim prijateljima na Sinex, koji znaju da kada imate problema sa sinusima - niste sami. Zato Vick's Sinex pruža do 12 sati olakšanja sinusa: tako da možete razbistriti glavu i vratiti se u to što ste.
