Joe Wicks The Body Coach - možda ne znate to ime ovde u Sjedinjenim Državama, ali ljudi u UK i više od milion Instagrama pratioci, gube um za 15-sekundnim receptima ovog ličnog trenera, savetima za vežbanje i neverovatnom sličnošću Džonu Snouu. Ima novu knjigu u kojoj se opisuje kako postaje zdrav brzinom koja se zove Lean In 15(ne mešati sa manifestom menadžmenta Šeril Sandberg za tinejdžerke, Nagni se, 15).
I dok ne možete sve da završite za četvrt minuta, možete to da uradite za uobičajenih 20 do 30 koristite da doručkujete, trčite na mestu, ispraznite se crevom, vežite kravatu, spakujte ručkove, stavite kafu i sprintajte do auto.
Evo Viksovih saveta kako da učinite svoja jutra lakšim, boljim, bržim, jačim.
HIIT Yourself
Prva stvar koju želite da uradite kada ujutru otvorite oči je... ponovo ih zatvorite. Druga stvar koju želite da uradite je da se spustite na pod i uradite neke HIIT vežbe, što je skraćenica za intervalni trening visokog intenziteta.
„Veliki sam obožavalac HIIT treninga koji traju samo 15-20 minuta“, kaže Viks, koji kaže da sve ove vežbe možete da radite na mestu veličine prostirke za jogu. „U suštini, dovodite svoje telo u stanje šoka. Kaže: „Bože, šta si mi uradio?“ Ali na dobar način.
Da biste naterali svoje telo da poludi na bolje, stavite Joea u red u jednom od njegovih Јутјуб Видеи. Oni su gotovi u realnom vremenu, pa kada on završi, na milost, vi ste gotovi. Većina rutina uključuje vežbe kao što su burpi, planinari i skokovi iz čučnjeva. Ispod je jedan od njegovih najgledanijih kako biste započeli - mogli biste to nazvati njegovim najvećim HIIT-om. #DadJokes #SeeWhatHeDidThere?
Idi Hard Or Go… Pa, već si kod kuće
„Najveća greška koju ljudi prave je intenzitet“, kaže Wick. „Oni misle da najteže treniraju, ali morate da se osećate neprijatno. Na kraju krajeva, znam da kada naporno treniram osećam se kao da ću povratiti.” Kao potvrda njegovog osećaja, Wick takođe koristi monitor otkucaja srca (Apple Watch ili Fitbit, birajte) kako bi se uverio da je na maksimumu BPM. Evo kalkulatora da izračunate svoj maksimalni broj otkucaja srca, jer ste prestali da se bavite matematikom u svojoj glavi pre decenijama.
Takođe želite da budete sigurni da dozvoljavate sebi da se oporavite pre nego što se ponovo ubijete. „Koristio sam dobar odnos od 30 sekundi vežbanja do 45 sekundi odmora“, kaže on. Profesionalni savet: Spustite ceradu.
2 komada opreme koji ne zauzimaju mnogo prostora
- Battle Rope — Ono što je nekada bio dan za brodara na poslu, postalo je fitnes. Napravite talase sa ovim užadima koji rade vaše ruke i vaše srce.
- Resistance Bands — Gumice sa ručkama koje možete koristiti za povećanje tonusa mišića. Ili, praćka koja može da ubije čoveka.
Trenirajte sada, jedite kasnije
„Volim da treniram na prazan stomak“, kaže Viks, ali nakon što završi, poješće doručak sa malo proteina, ugljenih hidrata i malo masti. Kasnije u toku dana možete povećati sadržaj masti kokosovim uljem, avokadom i najboljim mesom i sirevima, ali odmah nakon što povratite nije vreme za preopterećenje mastima.
Vaši video zapisi o receptima od 15 sekundi
U Viksovim video snimcima na Instagramu, on provlači korake recepta od 15 sekundi kao kolibri Gordon Remzi, ali neka ste prokleti ako ne izgleda kao nešto što zaista možete da uradite. Velika pomoć, kaže on, je da provedete neko vreme ili noć pre ili tokom vikenda seckajući povrće na kockice i porcionišući proteine tako da ih možete jednostavno baciti u tiganj. Deo u kojem kaže „Bam!“ je opciono.
Ispod su dva doručka koja možete da pripremite u okviru jednog segmenta „Elmov svet“:
Jednostavan doručak bogat ugljenim hidratima: Zob preko noći 
2 oz grčkog jogurta
100 ml bademovog mleka
1 jabuka, rendana, koža i meso
1 kašičica proteina u prahu od jagode ili vanile
Prstohvat mlevenog cimeta
2 ozs valjane zobi
1 kašika semena nara
1 kašika grubo seckanih tostiranih lešnika
1 kašika semena bundeve
- Uputstvo: Bacite grčki jogurt, bademovo mleko, jabuku, proteinski prah i cimet u činiju i sve ih izmešajte.
- Umešajte zob, pa prebacite u posudu sa čvrstim poklopcem i ostavite u frižideru preko noći.
- Neposredno pre jela, prelijte semenkama nara, lešnicima i semenkama bundeve.
Jednostavan doručak od proteina iz jaja: obloga za doručak sa fetom
Video koji je postavio Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) на
