Suplementi kreatina mogu izgledati isključivo za glomazne braće u teretani, ali nauka iza njih sugeriše da bi to moglo pomoći neispavani roditelji koji uopšte ne žele da se oteče. Jednom kada kreatin uđe u telo, pretvara se u kreatin fosfat, koji pomaže u stvaranju supstance koja se zove adenozin trifosfat (ATP) — mali molekul koji se koristi za transport energije između ćelija. Ovo pomaže u metabolizmu, kao i izgradnji mišića, ali postoje dokazi da može pomoći nakon teške noći sa malim detetom. Nije potrebno članstvo u teretani ili čudna drhtava boca vode.
Један studija, objavljen u časopisu Psychopharmacology još 2006. godine, otkrili su da kreatin može smanjiti mentalni i fizički napor usled 24-časovne deprivacije sna kada se uzima redovno. Dvostruko slepi eksperiment testirao je dve kohorte o generisanju nasumičnih pokreta, verbalnom i prostornom prisećanju, vremenu reakcije izbora, statičkom ravnotežu i stanje raspoloženja, normalno kao i nakon šest, 12 i 24 sata nedostatka sna uz povremene vežbe - kontrolisano pakla nedelja нека врста.
Nakon perioda od 24 sata, kreatinska grupa je pokazala značajno manje promene u generisanju nasumičnih pokreta, vremenu reakcije izbora, ravnoteži i stanju raspoloženja od kontrolne grupe. Međutim, veličina uzorka je bila veoma mala - samo 19 ljudi, 10 koji su uzimali kreatin i 9 koji nisu. Други studija, objavljen u časopisu Physiology & Behavior pratili isti eksperimentalni model, ali su produžili deprivaciju sna na 36 sati. Rezultati su na sličan način pokazali da kreatin pomaže u izvršnoj funkciji. The Mayo Clinic takođe daje kreatinu C ocenu za poboljšanje atletskih performansi, kognitivne funkcije i pamćenja. Nije sjajno, ali prolazi, što je onoliko čemu se svako može nadati nakon cele noći.
„Postoje neki intrigantni dokazi koji ukazuju na to da kreatin može pomoći u ublažavanju efekata nesanice“, rekao je dr Stiven Erlih, naturopatski lekar i akupunkturista koji je pregledao istraživanje kreatina za Penn State, potvrđeno da očinski путем е-маила. Osnovna hemija ima smisla - ako umorna osoba nema dovoljno fosfata, što smanjuje kognitivne funkcije, slatki šejk bi mogao da ih vrati. Barem, vredi pokušati. Pogledajte sledeće recepte. A ako bodibilder pita "koliko podižeš?" samo recite: „Trigodišnjak.
Strawberry Savior Shake
- 4 merice vanilin proteina surutke
- 1 šolja vode
- 1 šolja grčkog jogurta od jagode
- 3 smrznute jagode
- 1 merica kreatina
- 1 kašičica lanenog ulja
Šejk od šolje putera od kikirikija
- 1 šolja obranog mleka
- 1 pasterizovano belance
- 1 kašika glatkog putera od kikirikija
- 2 1/2 merice čokoladnog proteina
- 1 merica kreatina
- 1/8 šolje kreme od lešnika bez šećera
Kreatin katalizator šejk
- 2 merice vanilin proteina surutke
- 2 jabuke Granny Smith
- 1 merica kreatina u prahu
- 1 šaka leda
Za više recepata, idite ovde.
