Vaša supruga je nosila bebu, ali ste nekako završili sa dodatnim kilogramima tokom trudnoće. Tek kada ste postali tata, niste cenili količinu nedostatka sna koja se dešava tokom ove roditeljske stvari. Da ne pominjemo da je pripremanje dobro pripremljenog obroka od ručno opranog, uredno iseckanog i lagano prženog povrća trenutno kao scena iz tuđeg života. Štaviše, ako dolazi u konzervi ili kutiji i može se zagrejati za pet minuta ili manje, potrošićete ga.
Dakle, evo cele istine: ovi pokreti mogu pomoći da podstaknete vaš metabolizam kako bi vam pomogli da se vratite na težinu pre bebe, ali ćete morati da se žrtvujete. Morate se pridržavati razumnog plana ishrane. To znači da obuzdate bezumno ponoćno žvakanje kolačića dok ljuljate bebu da spava i pazite da najmanje polovina vašeg tanjira je prekrivena zelenilom (ne morate da ih kuvate - sirovo povrće je bolje za vas У сваком случају).
Takođe morate da učinite spavanje prioritetom jer mnoga istraživanja pokazuju da premalo ili nedosledno zatvorene oči nerede sa cirkadijalnim ritmom vaših ćelija, na kraju usporavajući vaš metabolizam van nule.
Kada je u pitanju vežbanje, fokusirajte se na pokrete koji povećavaju brzinu metabolizma. Možda mislite da to samo znači trčanje, trčanje i još više trčanja, ali pogrešili biste: istraživanje pokazuje dodavanje samo tri funte mišića do vašeg okvira kroz trening snage može povećati vaš metabolizam za 7 procenata.
Čitajte dalje za 10 poteza koji će vam pomoći da brže smršate.
Чучњеви
Stanite sa stopalima malo širim od širine ramena. Spustite sedište prema podu, držeći leđa ispravljena. Ispravi se nazad. Uradite tri seta od 10 ponavljanja.
Profesionalni savet: Ciljajte da vam četvorke budu paralelne sa podom. Niže od toga stavlja stres na vaša kolena.
Врста вежбе за загревање
Ubrzajte otkucaje srca uz ovaj klasični pokret u teretani. Idite što jače možete jedan minut, nakon čega sledi 60 sekundi odmora, a zatim još jedan minut JJ-a.
Profesionalni savet: Da biste povećali broj otkucaja srca, svaki put obavezno podignite ruke iznad glave.
Daske
Lezite prema podu, a zatim se podignite u položaj za ispružene sklekove (ruke i noge ispravljene). Spustite se na laktove, držeći kičmu i noge ispravljene. Držite jedan minut.
Profesionalni savet: Sprečite naprezanje donjeg dela leđa tako što ćete zategnuti mišiće jezgra i lagano „podvući“ zadnjicu.
Вијача
Predstavljamo vam najbolji kardio udarac za svoj novac koji možete da uradite u malom prostoru, konopac za skakanje povećava broj otkucaja srca i maksimizira sagorevanje kalorija u minuti. Ako ste novajlija, počnite sa duplim skokovima (odskočite između svakog skoka užetom), a zatim pređite na pojedinačne skokove. Uradite 3 x 60 sekundi.
Profesionalni savet: Ako ste profesionalac u skakanju od konopa, pokušajte da skačete jednom nogom 30 sekundi, a zatim pređite na drugu stranu.
Lunges
Stanite sa skupljenim stopalima, rukama sa strane. Iskoračite jednom nogom napred u dubok iskorak (držite koleno preko nožnih prstiju). Ispravite se dok zamahujete drugom nogom, spuštajući se u još jedan dubok iskorak. Nastavite na ovaj način dok ne završite 10 iskoraka na svakoj nozi. Odmori minut. Idi ponovo.
Profesionalni savet: Za bolju ravnotežu, zamahnite suprotnu ruku ka nozi napred, a drugu nazad dok pravite svaki korak (zamislite da trčite usporeno).
Box Jumps
Pronađite klupu, čvrstu tvrdu stolicu ili niz stepenica koje se uzdižu oko dva metra od tla. Stanite ispred, savijte kolena, a zatim gurnite kroz zemlju dok skačete na visoku površinu sa obe noge.
Profesionalni savet: Razmislite o privlačenju kolena na grudi dok skačete. Eksplozivna snaga brzo gradi mišiće i povećava broj otkucaja srca, dva ključa za podsticanje metabolizma.
Biceps Curl
Za ovaj potez će vam trebati traka za vežbanje ili duga bandži užad. Pričvrstite jedan kraj trake na kvaku i držite drugi kraj u jednoj ruci. Stanite licem prema vratima, sa rukama sa strane, na rastojanju gde postoji mala napetost na traki. Okrenite dlan prema napred. Držeći lakat sa strane, savijte lakat i savijte podlakticu prema grudima. Uradite 3 seta od 10 kovrča. Prebacite strane.
Profesionalni savet: Što se dalje nalazite od vrata, to je veća napetost na traki i to će vaši mišići jače raditi.
Running Stairs
Nađite sebi lepe stepenice (ili dve ili tri) i trčite gore-dole dva minuta što brže možete.
Profesionalni savet: Da biste to otežali, radite dva po jedna koraka gore.
Standing Row
Pričvrstite jedan kraj trake za vežbanje ili dugačkog bundži kabla na kvaku i držite drugi kraj u jednoj ruci. Stanite licem prema vratima, ispružite ruku ispred sebe na rastojanju gde je traka blago zategnuta. Okrenite dlan licem nadole. Savijte lakat i povucite ga koliko god možete, držeći ruku u nivou grudi. Uradite 3 seta od 10, a zatim ponovite na drugoj strani.
Profesionalni savet: Blago savijte kolena i fokusirajte se na to da torzo ostane miran kako biste maksimalno povećali rad koji obavljaju mišići ruku i grudi.
Bavarski splitski čučnjevi
Stanite leđima na čvrstu stolicu ili klupu, udaljenu oko dva metra. Podignite jednu nogu i stavite je na sedište stolice iza sebe. Savijte prednje koleno u plitak čučanj/iskorak. Ispravi se nazad. Uradite 3 seta od 10, promenite noge.
Profesionalni savet: Ako imate poteškoća sa ravnotežom ili vam je teško da duboko uđete u čučanj, napravite još jedan mali korak napred, udaljite se od stolice i pokušajte ponovo.
