Želite da budete bolji muž? Prvi korak je da, pa, pokušate da budete a bolji muž. Zvuči očigledno, ali je istina. The najbolji brakovi su one u kojima oba člana igraju aktivne uloge, gde ne samo da identifikuju svoje mane (tj. „Ja ipotvrdite svoja osećanja превише"; "Често imaju previše stresa na poslu”), ali i pronaći načine da ih ispravite. U pokušaju da bolje upoznate sebe – svoje prednosti, svoje slabosti, svoje ponekad dobre, ponekad loše sklonosti – velike su šanse da ćete postati ne samo dobar muž, već i razvija један. Другим речима? Potrudite se, radite posao i bićete nagrađeni. Želite da počnete? Pa, postoji veliki broj male, jednostavne stvari na koje se svi možemo fokusirati da bismo bili srećniji, prisutniji, i bolji muževi i partneri. Kao deset stavki ispod.
1. Uradite svoj deo „emocionalnog rada“
Većina žena snosi težinu ne samo upravljanja svakodnevnim zadacima već i svojih ličnih osećanja i partnera kako bi sve postigla. Ovo se često naziva „emocionalni rad“, ili nevidljivi rad neophodan za vođenje domaćinstva. Stalno nadgledanje potreba njihovih porodica može uzeti veliki danak. A ako ovaj teret ostane neprepoznat, to može veoma loše uticati na vas
Jedan od najboljih načina da obavite svoj deo emocionalnog rada je da razgovarate o tome i dođete do plana. Ovo može biti samo plan onoga što oboje žele da izvuku iz svoje veze i šta je svakom od njih važno. Ako su ciljevi oba partnera jasno navedeni, stvarima može biti mnogo teže da padnu po strani. „Što se tiče smanjenja emocionalnog rada žene“, kaže Filip Jang, koji je sa svojom suprugom Britni osnovao Better Together Breakthroughs, „a muž se uvek može osvrnuti na ovo - nadamo se na nedeljnom porodičnom sastanku - da proveri sa svojom ženom kako žive ovo zajedničko stvaranje.”
2. Spusti svoj prokleti telefon
Nedavna studija objavljena u Časopis za primenjenu socijalnu psihologiju je otkrio da telefonsko snubbing, ili „fubbing“, zapravo generiše nezadovoljstvo odnosom na skoro podsvesnom nivou stvarajući emocionalna distanca između romantičnih partnera. Ovo je još jedna studija u sve većem broju istraživanja koja naglašava kako naši telefoni nam odvlače pažnju od autentične ljudske interakcije — i postoje vrlo stvarne, veoma duboke posledice. Najbolji lek za ovo je i najteži: samo spustite telefon i fokusirajte se na svog partnera. Uspostavite kontakt očima. Имали разговор. Budite ljudi.
3. Vodite računa o energiji koju donosite kući
Život je pun stresora. Ne možemo da ih kontrolišemo. Ono što možemo da uradimo je da odlučimo koju energiju donosimo kući — što je od suštinskog značaja da ostanete prisutni sa svojim partnerom. „Odabir energije koju želimo da unesemo u naš dom je toliko važan pre nego što uđemo“, Rouz Lorens, psihoterapeut i vlasnica Mind Balance, Inc., рекао očinski. „Kada to radimo, imamo više kontrole nad našim namerama, raspoloženjem i ponašanjem. To uključuje promišljen izbor svakog dana, svakog sata.”
4. Izrazite zahvalnost češće
Prema Džonatanu Robinsonu, terapeutu za par i autoru nove knjige Više ljubavi, manje sukoba: Priručnik za komunikaciju za parove, jedan od najvažnijih aspekata veze je da „ljudi žele da budu shvaćeni i žele da se osećaju kao njihove emocije se vrednuju.” Jedan od najboljih načina da to uradite je da jednostavno kažete svom partneru da cenite њих. A jednostavna napomena, текстуална порука, ili kompliment može mnogo da ode u vezi, kaže Robinson. Samo dajte svom supružniku do znanja da jeste цењен i da njihovi napori ne ostaju neprimećeni mogu im pomoći da se osećaju potvrđeno i shvaćeno. „Korelacija broj jedan sa sreća u parovima je broj zahvalnosti koje daju jedni drugima“, kaže on.
5. Naučite da pritisnete dugme „Pauza“.
U bilo kojoj vezi, lako je preterano reagovati kada ste kritikovan ili upitan. Jedna od najboljih stvari koje možete da uradite: Shvatite da vam je potreban minut. Kada vam partner dođe sa pitanjem, nemojte odmah preći u odbranu. Odvojite trenutak da čujete šta je rečeno i razumete to pre nego što odgovorite. „Mi smo osposobljeni da uzvratimo kada smo napadnuti“, kaže Jean Ficpatrick, LP, terapeut za odnose na Menhetnu. „Ako udahnete, dajete sebi vremena da pomerite fokus ka unutra i da pronađete konstruktivniji način da odgovorite.
6. Dajte prioritet pozitivnom
Na početku veze, pozitivne emocije teku redovno. Uzbuđenje, radost i strast su vam na dohvat ruke. Ali, kako veza napreduje i oboje se osećate prijatnije jedno s drugim, neki ljudi očekuju da će se te pozitivne emocije desiti bez ikakvog napora. Nije tako, kaže Suzann Pileggi, koja je zajedno sa svojim suprugom Džejmsom Pavelskim, direktorom obrazovanja na Centru za pozitivnu psihologiju Univerziteta u Pensilvaniji, autor Srećni zajedno: Korišćenje nauke pozitivne psihologije za izgradnju ljubavi koja traje.
„Istraživanje pokazuje da je najsrećniji parovi sa najodrživijim brakovima su oni koji ih aktivno neguju sve vreme i daju im prioritet, umesto da čekaju da se dogode“, kaže ona. „Zato što se, kao i kod bilo čega, novost nečega, te pojačane pozitivne emocije, nivo i frekvencija jednostavno ne javljaju toliko kao u početak veze, faza zaljubljivanja.” Šta ovo znači za one u dugoročne veze? Pitanje je da se zapitaju šta mogu da rade svaki dan, koje aktivnosti ili radnje mogu da urade kako bi održale pozitivne emocije u braku.
7. Koristite „ja“ izjave tokom svađa
Argumenti dešavaju se stalno u braku; ne moraju biti atomske bombe. Kada se svađate sa svojim supružnikom, pokušajte da pomerite fokus tako što ćete ne kriviti i reći: „Uradio si ovo“ ili „Moraš ovo da popraviš“ i umesto toga koristite izjave „ja“. „Kada koristite izjave „ti“, oni se osećaju krivim i uši im se gase“, kaže Robinson. „Dakle, kada koristite 'ja' izjave, izbegavate to. Možete preuzeti odgovornost koristeći izjavu poput: „Jedan od načina na koji vidim da sam doprineo ovom uznemirenju je…“ pokušavate da učinite da vaš partner ne postane defanzivan, a izjava „ja“ ili preuzimanje neke odgovornosti pomaže u tome то."
8. Budite precizni kada izražavate zahvalnost
Samo reći "hvala" svom partneru nije dovoljno. Prava zahvalnost leži u specifičnostima. Razmislite o ovome: ako vam supružnik da poklon ili učini nešto za vas, nemojte mu samo zahvaliti – recite nešto poput: „Stvarno znaš šta ja potreba, a ti si tako dobar slušalac“, ili „Tako si pažljiv, i vidim koliko si pažljiv sa našom decom i načinom na koji si rad.”
Radi se o tome da budete promišljeni i konkretni u načinu na koji se izražavate uvažavanje. „Izrazite svoju zahvalnost i izrazite to dobro“, kaže Pileggi. „Što znači da se fokusirate na svog partnera i njene postupke i njene snage, a ne samo na dar i korist za vas.” U stvari, prema Pilegiju, parovi koji su to učinili uveliko su povećali svoj brak задовољство.
9. Flertuj češće
Najsrećnije veze su one u kojima ljudi stalno podsećaju jedni druge da su voljeni, poštovani i da se zabavljaju. Flertovanje, dakle, predstavlja suštinsku veštinu. „Iz bilo kog razloga, kada smo u braku, ne mislimo da moramo ili moramo da radimo stvari koje smo radili dok smo izlazili“, kaže Fran Grin, savetnik para i autor knjige Biblija za flertovanje. „Nekako, kada je posvećenost tu, osećamo se kao da možemo da kažemo: ’Hvala Bogu, ne moram to više da radim.‘ Ali je suprotno.“
10. Neka vaš supružnik oseti vaše prisustvo
„Biti dostupan može biti jedna od težih stvari sa zahtevima posla, kućnim obavezama, ličnim potrebama i odgovornostima“, kaže dr Tasha Holland-Kornegay, licencirani kliničar za mentalno zdravlje, autor i motivacioni govornik. „Međutim, učiniti da vaš supružnik oseti da ste prisutni u ovom trenutku pomoći će vam da uklonite mnogo iritacije, pogrešne komunikacije i drugih zamorne aspekte koje je vaš supružnik iskusio.” Evo dobrog početka: kada vaš partner priča o nečemu ličnom, dajte mu sve od sebe pažnja. To znači da spustite telefon (ili tablet ili laptop). Uspostavite kontakt očima. Nod. Afirm. Recipročno. Budite tamo u potpunosti. „Ponekad,“ kaže dr Holand-Kornegaj, „može biti dovoljno da pogledate partnera očima pune ljubavi i osmeha na usnama“.
