Postoji mnogo varijabli kada je u pitanju naterati decu da spavaju celu noć. Neki, vole da budu obilni dremke tokom dana, relativno je lako rešiti. Drugi, vole da ih uče tome samoumiriti, su malo složeniji. Zatim postoji jedan od faktora o kojima se manje raspravlja koji mogu uticati na kvalitet sna kod deteta: ishrana. The hranu koju deca jedu - ne samo pre spavanja, već tokom celog dana - može imati značajan uticaj na to koliko se lako unesu noću. Evo nekoliko načina na koje ishrana može da utiče na san i namirnice koje pomažu u spavanju.
ОПШИРНИЈЕ: Očinski vodič za spavanje
Kofein dolazi u mnogim oblicima
Verovatno znate da alkohol i kofein ne čine dobri prijatelji u krevetu. Ali čekajte, kažete, moje dete ne pije ili ne lupa Red Buls? Verovaćemo vam na reč Jack Danielsima, ali postoji velika verovatnoća da vaše dete i dalje dobija više kofeina nego što mislite. „Nije samo u kafi i čaju“, kaže dr Kristen Knutson, docent medicine i član Centra za spavanje, metabolizam i zdravlje na Univerzitetu u Čikagu. Da li počastite svoje dete čokoladnim sladoledom? Tamo ima kofeina. Da li jede granolu ili proteinske pločice? Da, kofein. Da li uživa u povremenom Mlečnom putu ili M&M? Da, i tamo je.
Preskoči čips
Jedenje masne hrane pre spavanja može negativno uticati na kvalitet sna, prema studiji u Journal of Clinical Sleep Medicine. Izbegavajte čips ili kolačiće i ponudite svom detetu kreker ili mali komad voća za poslasticu pred spavanje.
ПОВЕЗАН: Kako podeliti trening spavanja sa svojim partnerom
Izbegavajte okidače kortizola
Kortizol je hormon stresa (deo cele te stvari bori se ili beži), ali igra mnogo drugih važne uloge u telu, kao što je kontrola proizvodnje energije, izgradnja mišićne snage i otpor infekcije. Nivoi kortizola rastu i opadaju tokom perioda od 24 sata, a ako su povišeni noću, to otežava spavanje. Veza sa ishranom: Namirnice koje su visoko rangirane po takozvanom glikemijskom indeksu (uglavnom, slatka hrana i rafinisani skrobovi) uzrokuju porast nivoa kortizola, prema Američkom udruženju za ishranu.
Go Low-Glycemic
Za razliku od hrane sa visokim glikemijskim indeksom, one koje ocenjuju niži glikemijski rezultat pomažu u umerenim nivoima kortizola, podržavajući zdrav san noću. Napunite svoje dete povrćem, ribom, živinom i jajima, a beli hleb zamenite integralnim.
Izbegavajte velike obroke pre spavanja
Zabrinuti da bi prazan stomak mogao da izazove da se njihovo dete probudi tokom noći, neki roditelji služe večeru neposredno pre spavanja. Ali stomaku je potrebno nekoliko sati da probavi veliki obrok; ako ga konzumirate previše blizu vremena za spavanje znači da će telo ostati aktivno kada želite da se opusti. Osim toga, buđenje dece povezano sa glađu je malo verovatno, kaže Knutson: „Za četvorogodišnjake i starije, ne bih brinuo o tome, sve dok su jeli razumnu količinu tokom dana.
Svemirska hrana tokom dana
Dok velika večera neposredno pre spavanja može da se obori, izostanak obroka tokom dana ili duže od 5 sati između dnevnog obroka takođe mogu izazvati probleme sa spavanjem noću. To je zato što će nivoi kortizola u telu porasti i ostati povišeni ako prođe predugo između napadaja unosa energije. Uverite se da vaše dete ima pristup zalihama zdravih grickalica, bilo da su to štapići šargarepe u njegovom školskom rancu ili šoljice nezaslađenog sosa od jabuke u obdaništu.
Gojaznost i spavanje
Dok dobra ishrana promoviše zdrav san, loš san je povezan sa povećanim rizikom od gojaznosti kod dece, prema studiji objavljenoj u časopisu Pedijatrija. Izbegnite ovu silaznu spiralu tako što ćete svoje dete hraniti zdravom, celovitom hranom u redovnim intervalima tokom dana i pridržavajući se doslednog rasporeda spavanja noću.
